Progres masz,kazdy zawsze progresuje Treningi = przyrost mięsni = wieksze cięzary Kazdy postep trzeba chwalic! Na pewno brawo za martwy ciag! Niezly wynik! Jednak staraj sie miec diete,wtedy beda lepsze efekty. Tak jak napisal kolega wyzej banany maja bardzo mala ilosc bialka,a twarog nie jest tak dobrym zrodlem bialka jak bialko pochodzenia [...]
1-grzbiet i nogi na 1 treningu- 2 najwiękjsze grupy- lipa 2-daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]
Spięcia Spięcia i jeszcze raz spięcia. koncentracja koncentracja i jeszcze raz koncentracja ------------------------------ Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko."
Ja już będe skazany na taką ilość powtórzeń. Szkoda mi moich stawów na większe ciężary. No i zobaczę jak mi będzie teraz szło. A teraz jaki plan treningowy na masę byście proponowali w moim przypadku?
Znajoma rehabilitantka mówiła mi, że przy lekkich kontuzjach lepsza jest lekka praca mięśni/ ścięgien niż jej całkowity brak. Tylko nie rzucaj się na ciężary zbyt szybko.
Ciezary sa dobrze dobrane bo np. robiac cwiczenia progresyjne za kazdym razem dochodzac do konca serii (niewazne ile powtorzen) Juz nie moge dalej podniesc, najwyzej jeszcze 1-2 ale to gora.
Ja tez tak miałem jak ty rece ciezkie ze nie idzie utrzymać w gardzie przy worku/tarczach/sparingach ja ci proponuje zmniejszyć cięzary i robić wiecej powtórzeń albo zadupcac na kazdym treningu KB tępowki zeby sie rece przyzwyczaiły ja tak zrobiłem i teraz ręce smigaja i siła ciosu jakby większa
[...] czuje o wiele większe wyczerpanie na treningu niz po gainerku zapodanym o 7 wieć coś kosztem czegoś większe zmęczenie a co za tym idzie pewnie mniej energii i mniejsze ciężary lub wcześniejsze wstawanie które pewnie na dłuższa mete okazuje sie korzystniejsze.......ale to zależy tylko i wyłącznie od ciebie teraz święta śianko już jest i [...]
jeśli chcesz pożadną ławke która będzie stabilna i by wytrzymała do 180kg a nwet więcej obciazenia na luzie to lepiej jak by była osobno pozioma i regulowana !! moge wykonać taką jak jest na zdjęciu .. tylko jak chesz żeby była na duże cięzary to nie będzie składana ..z grubszego materjału i specjalnie wzmacniana ( pójdzie troszke więcej [...]
[...] wygląda na zabójczy to zaręczam że pompa i przyrosty szaleńcze. do tego oczywiście rozpiętki na skosie w dół 4 serie po 8 i tak samo wyciskanie hantli ale na skosie w góre. ciężary podałęm swoje, ale musisz dobrać własne, zależnie od siły.ja narazie wyciskam 130 i do takiego ciężaru one się odnoszą, nie wiem ile ty wyciskasz, być może [...]
tylko czy wtedy trening nie bedzie zbyt lajtowy? tygodniowo na nogi 6 serii i 4 serie MC no i na najszersze wyjdzie tylko 9 serii a1 i a2 sa podobne bo nie mam maszyn :( tylko wolne ciezary i podstawowy sprzet a unoszenie sztangielek na boki przy barkach to chyba dla mnie najlepsze cwiczenie i nie chce z niego rezygnowac
Ja mam gryf 182cm. Pewnie w najbliższym czasie będe kupować dłuższy, bo chyba troche za mało miejsca mam na cieżary.. 28cm. Czyli jak mam taki gryf jak Ty to brać ten sam rozstaw czy brać krótszy? Jak myślisz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piszą, a co do sprzętu lepiej iść na siłownię niż wydawać ciągle hajs na swój sprzęt.Na siłowni masz wszystko no, ale jak, kto woli.Powodzenia w przybieraniu masy . P.S na masę robisz mniej serii z dużym ciężarem a na rzeźbę nie duże ciężary więcej serii. Wiadomo, że na rzeźbie też rośniesz, ale nie tak jak na masie (wow, ale newsa zapodałem)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pisząc "nie duże ciężary" miałem na myśli takie, z którymi można zrobić więcej serii i nie ma przy tym jakiegoś większego stękania tak jak w przypadku robienia powtórzeń na maxymalnym obciążeniu dla danego człowieka.
witam pierwsza sprawa: uważam że założenie "dużego" tematu o rugby jest wspaniałym pomyślem. mało jest unformacji na forum o tym sporcie. a teraz pytanie: możecie mi powiedzieć jak wygląda trening rugbistów na siłowni?? maszyny czy wolne ciężary?
Ciezary sie zwiekszaja systematycznie :) W kazdym cwiczeniu :) Nie czuje sie przetrenowany, jesli chcesz to moge wkleic swoj plan tylko powiedz. Radzisz nie robic przerwy ? W sumie to sam bylem jej przeciwny ale tak dla czystszego sumienia chcialem jednak ja zrobic :)
radze zmniejszyc ciezar w cwiczeniach, ktore nie beda szły i nie musisz robic przerwy, aby układ nerwowy sie zregenerował wystarczy zmniejszyc ciezary. Mozesz wkleic plan. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-08-28 18:03:27 Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-08-28 18:04:02
