ciężary

Zerkam - ale czysto krajoznawczo:) ciężary są dla mnie niewyobrażalne - dosłownie Ja podobnie :-)

[...] okrój z najbardziej męczących aktywności, myślę że tu nie ma jednej "słusznej" drogi, możesz to zrobić na wiele sposobów, byle byś dobrze wypoczął. Np.odpuść największe ciężary, ostatnie najcięższe serie, zredukuj ilościowo lub skróć sesje cardio i tabaty. Intuicja powinna być twoim przewodnikiem. Nie remontuj całego mieszkania w tym czasie [...]

generalnie to jaką strategię przyjmiesz to będzie Twoja indywidulana sprawa, jednak na roztrenowaniu uciłbym to cardo o połowę tak samo jak i ciężary, co do kaloryki po roztrenowaniu to od razu wejdź w okolice zera i obserwuj co będzie się działo z organizmem, ciężar masz dobrać po powrocie do normalneog treningu tak jak wcześniej, czyli maksimum [...]

Jasne że można wogole pomijam już sytuacje że ktoś ćwiczy na samych maszynach ale nawet wolne ciężary to często bardzo precyzyjne , ograniczone wzorce ruchowe. Robimy dominujący jeden wrzozec również robiony całym ciałem ci nasila dysproporcje , zapominamy o ruchach skośnych , mało w płaszczyźnie poziomej. Malo czucia głębokiego. Niestety takie [...]

[...] się powinna nazywać zamiast fizyczna %-) A jeszcze ten nowy plan z trzymaniem tempa jest morderczy wręcz jak na razie. Ale ego zostaje w szatni bo żeby to utrzymać to ciężary "kieszonkowe" :-D Dobrze, że w piątek same łapy to układ nerwowy odsapnie. CARDIO: wieczorem 30min rowerek Dziś DT - LEGS 1. uginanie w leżeniu jednonóż 2x 10-12 [...]

Ja zaczynałem od trojboju i wyciskania potem sporty walki judo i boks a w ju jitsu startowałem ale też kontuzji sporo było kręgosłup od trojboju i wypadek samochodowy, więzadła od walk, wszystko minęło jak zacząłem armwresling trenować mimo że targa się duże ciężary i są duże przeciążenia odpukać kontuzje mnie omijają.

Jakie tam ciężary masz? Gratulacje wydania książki :-)

Dzisiejszy trening. Inny, lepszy, ciekawszy. To co sprawialo mi najwiecej przyjemności - ciezary. - Rwanie na przysiad (spod kolana) https://youtu.be/A16j4WlecP8 - High pull https://youtu.be/kJZ4Jwp-g6s - Muscle snatch (znad kolana) https://youtu.be/3O8pNjxvXEE Nie pisze serii ani powtorzen, machalem te trzy rzeczy ponad godzine. Na przetarcie [...]

[...] To tylko takie moje spostrzeżenie jako laika :-) i żeby niebyło ja wcale nie robię ćwiczeń perfekcyjnie i poprawnie technicznie ale staram się choćby miało to być kosztem ciężary ;-). Ale jak chcesz osiągnąć w tej "zabawie" z żelastwem jakieś sukcesy to musisz popracować nad techniką w przeciwnym wypadku czarno widzę Twoje cele na ten rok a [...]

Aby podnosić duże ciężary to trzeba trenować na dużych ciężarach.

Xtras nie siej defetyzmu-po prostu to zrób,przerwy ok 3 min spokojnie Cie na takie cięzary zregenerują A Rafał już właśnie leci nad Atlantykiem https://scontent-frx5-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/44936711_10210034438937087_7862145498860224512_n.jpg?_nc_cat=107&_nc_ht=scontent-frx5-1.xx&oh=5991b565e4e4d2fafe3f0bdafa517beb&oe=5C899A8C

[...] udziału w challange . :) Ojan,szybko poszło bo sam trenowałeś,w 3 osoby ,to już tak raz za razem nie idzie-zawsze są drobne przestoje i w sumie to daje 120 minut. Ale już te większe ciężary dają popalić. Jeden z kolegów ma rekord 200 kg a też pod koniec już nogi mu wymiękały. Jestem ciekaw czy się jutro pojawią i jakie wrażenia potreningowe.

Jesteś za silna i za bardzo wytrzymała na te ciężary :)

Oj to też sobie pooglądam... Wy to jak duże ciężary dźwigacie to tym bardziej musi być prawidłowo, ale ja bym chciała to moje 35kg w pełni "technicznie" w tym roku wycisnąć.... Ot takie niestandardowe marzenie blondynki:)

[...] jesteś w stanie wykonać jedno prawidłowe powtórzenie, powiedzmy w miarę prawidłowe, bo jak ktoś sie bedzie chciał przyczepić to zawsze coś znajdzie. Od tego maxa policz ciężary pośrednie z którymi będziesz ćwiczył i piłuj ten MC aż do znudzenia. Najlepiej ćwiczyć jakims programem 5x5 czy 5-3-1 . Ja na poprawę siły robiłem i jedno i drugie [...]

Raczej bym wolał równolegle budować sile tam gdzie potrzebna i jednocześnie szlifować dwuboj. Siady i ciagi raz w tygodniu to nie jest najlepszy pomysł. Póki co i tak ciezary sa kosmetyczne, tylko do złapania techniki. Moze tak jak piszesz, podrzut i rwanie tylko jako dodatki, a po wypracowaniu techniki, wiecej dwuboju, a mniej sily.

[...] dziś słynne 3 serie na daną grupę,trenując naturalnie-tak nic się nie zrobi. Co do obciążenia-będzie właściwe-na dobry początek jest faza adaptacyjna,sa polecamy tak małe ciężary (ale oczywiście bez przesady) Trening na 60 % sm jest rasową metodą kulturystyczną a w miarę ilości serii to faktyczne obciążenie zbliża się w ostatnich powtórzeniach [...]

Ojan świetnie poszło i już są cieżary kulturystyczne a nie fitnesowe (jak na taką dużą ilość serii ) Koledzy z wczorajszych Spartańskich Kopyt dziś nie przyszli na trening. Albo coś im wypadło w pracy albo ledwo chodzą,albo....może ich Wasze komentarze uraziły? :)

Ojan świetnie poszło i już są cieżary kulturystyczne a nie fitnesowe (jak na taką dużą ilość serii ) Koledzy z wczorajszych Spartańskich Kopyt dziś nie przyszli na trening. Albo coś im wypadło w pracy albo ledwo chodzą,albo....może ich Wasze komentarze uraziły? :)Dzięki. Zapomniałem napisać, że zajęło mi to prawie 75 minut.

Jesteś za silna i za bardzo wytrzymała na te ciężary :) Za tydzień planuje 35, a za dwa 40 kg i to już będzie sporo...chętniej bym dokładała, gdyby ilość tych przysiadów była rozsądniejsza ;-)