[...] 17lat no więc tak... ćwicze od 14roku życia ale tylko w wakacje na dworze i to zaczynałem od pąpek (tak w sumie to były tylko pąpki i wyciskanie ciężarem 25kg :( cięższe ciężary tak ze 1.5 roku temu ale tylko na wakacje (60kg) bo w zimie nie ma jak Teraz postanowiłem że będe ćwiczył cały rok bo znalazłem sobie miejsce i jeste w fazie [...]
[...] białem i tłuszczów. Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost. RADA 9: Zwiększaj siłę podnosząc ciężary. Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. [...]
Do oceny i poprawy - do wszystkich znawcow HST I mikrocykl (poniedzialek, sroda, piatek) Nogi (czy nie przydaloby sie jeszcze jakies cwiczenie albo seria dodatkowa?) Przysiady 2x15 Uginanie nog w lezeniu 1x15 Wspiecia na palce stojac 2x15 Klatka Wyciskanie na poziomej 2x15 Wyciskanie glowa w dol 2x15 Grzbiet Sciaganie wyciagu gornego szerokim [...]
hyhy ja mam 32 w lapie i mam 15 lat i tez twierdze ze moge miec wiecej:) ja tez radzil bym narazie sie zapisac na jakis box albo cos choc jestem starszy od Ciebie zaledwie o rok ale w Twoim wieku to ja jeszcze kopalem w pile w klubie :) a teraz mi sie to znudzilo i juz wziolem sie za ciezary :) POZDR
No i odpwowiedz była bardzo dobra. Jednak jak wiesz duże cieżary to w tym sporcie rzecz względna. Masę niekoniecznie trzeba robić jakimiś olbrzymimi ciężarami. Myśle, że możesz operować ciężarem w granicach 70% CM. Skoncentruj się na technice i będzie dobrze. Potem jak wzmocisz nogi i będziesz operował większym ciężarem a technikę będziesz miał do [...]
czyli na cyklu narazie nie jestes. wiec narazie zmniejsz cięzary, bandaz elastyczny, witC i E, ewentualnie kolagen/glucosamina no i jak na cyklu bedziesz to pomysl o tej dece tylko nie wiem czy to bedzie za duzo srodków, ale to juz do innego dzialu z tym
Mawashi plan wydaje sie byc konkretny jestem w trakcie 2 cyklu i teraz niewiem co mam zrobic z ciezarami w wyciskaniu plasko i na skosie wycisnalbym wieksze ciezary na maxa niz wyszly mi z CM(wykonuje je poprawnie technicznie) Moge na nastpnych treningach dodawac sobie po 1kg wiecej na plaskiej i na skosie czy mam machac z zapasem powtorzen tym [...]
Mam jeszcz kilka wątpliwosci: 1.W ktorym tyg zacza cwiczyc ramiona 3,4tydzien moze byc?? 2.Mam juz odmierzone maksy,ale podczas cyklu zapewne wzrosnie mi sila tym bardziej ze bede łaczyl nitrobolon zcell pumpem.Co zrobic podczas treningu dokladac ciezary? 3.Czy warto robic w dni nie treningowe aeroby?tak po 35-40 min??Celem, jest łapanie masy,ale [...]
eprzeczytałęm myslałem że sam napsiałeś coś a tto skopiowane no ale działaj działaj mi sie nei przyda liczy sie dla mnei technika a nie maks ciężary ile wypchne itp itd
cztm można zastąpić w 1 cylku buterfly i wyciag? majac do dyspozycji tylko wolne ciezary?, wiesz co Mawashii mam zamiar sprobowac Twojego całego planu, tylko chcę to poprzedzić treningiem Michaiła z 2 krotnym cwiczeniem kazdej grupy przez 3 tygodnie a pozniej przejsc na Twoj tylko moze od cyklu2, jak bys radził? w tej chwili nie ćwiczę trzymając [...]
1. Nie sadze aby starczyło mi same wyciskanie. A jak nie poleca sie rozpiętek to wrzuce na skosie (i prosilbym od razu pisac dlaczego nie poleca sie rozpietek??). 3. Nie chce wyrzucac szrugsow bo chce dobrze rozwijac kaptury. 4. Rozpietki bokiem mysle ze byly by ciekawym uzupelnieniem do wyciskania. i co to sa rotatory?? 5. Dlaczego ramiona od [...]
1. Nie sadze aby starczyło mi same wyciskanie. A jak nie poleca sie rozpiętek to wrzuce na skosie (i prosilbym od razu pisac dlaczego nie poleca sie rozpietek??). Skos i płaska to prawie ten sam bodziec. Rozpiętki są kontuzjogenne. 3. Nie chce wyrzucac szrugsow bo chce dobrze rozwijac kaptury. MC i ćwiczenia na najszerszy wystarczająco angazują [...]
[...] siły i przyrost masy prosze o rozpisanie mi Diety na każdy dzien i dzienquje z góry Pn: Klata , triceps , brzuch klata : - wyciskanie na płąsko sztangi x 4 (progresja ciężary 80-95% CM) - seria łączona wysiskanie pod kątem sztangi ; rozpiętki pod kątem x 4/10 triceps: -seria łączona wyciskanie francuskie sztangi x 3 ( 12 10 10) ; [...]
cwiczylem przez 1,5 roku z przerwami. Cwiczylem po 12 10 10 8 powtorzen zwiekszajac ciezar co kazda serie, po 3 rozne maszyny lub wolne ciezary na dana partie miesni klata i triceps poniedzialek, sroda plecy i biceps piatek bary i nogi w okresie cwiczen ciagle jadlem pelno jedzenia( az czasami na sile) miesna najwiecej i odzywki bialkowe nawet [...]
O tym kto jest silniejszy już było wałkowane. Skończyło sie na tym, że 3-boiści są najlepsi w sile statycznej a SM w sile "użytkowej" - tak to nazwaliśmy. Czyli takiej sile, która czesto przydaje sie w życiu, czyli oprócz siły troszkę kondycji i szybkości, jakieś życiowe konkurencje (wnoszenie, trzymanie, pchanie - przydane w pracach [...]
Tak mi chodzi o duze ciezary na silownie przy cwiczeniu nog, dynamike mam zupelnie przecietna, (ale jestem na pierwszym roku studiow IKF w Szczecinie i tam sa OLIMPIJCZYCY normalnie nauczycielami) i mowili ze bedziemy bardzo duzo nad dynamika pracowac, wiec dobrze sie zapowiada... Pozatym wiem ze w Szczecinie mieszka mistrz lub wicemistrz Europy w [...]
Wiek: 17 lat, waga 75 kg ,wzrost 175 cm Cel diety-Redkucja Dieta zaproponowana przez Rothena na 70 kg lecz jednak przybrałem znów 5 kg ;/, i znowu chcę je zrzucić.Jestem wdzięczny za to,że mi ją ułożył może ktoś jeszcze z niej skorzysta w takiej formie bo jest dobra,dlatego wymieniłem jego nick dla uznania. 24*75*1.3 = 2340 kcal. / - 300-400 [...]
Witam wczoraj bylem u kardiologa i ogolnie co tu duzo pisac jest on zdania ze mam ogolnie zrezygnowac z silowni bo mam nadcisnienie itd przepisal mi jakis lek mam miec zrobione badania w szpitali za jakies 2tygodnie ale mniejsza z tym tak wiec twierdzi on ze nadcisnienie moze powodowowac lub przyczyniac sie do do jego wzrostu nadmierny trening [...]
BiC
