[...] w superserii z wiosłowaniem hantlą 38 x 10,10,10 siady: 20 x 6 40 x 5 50 x 3 56 x 3 63 x 10 50 x 8,8,8 Po treningach mnóstwo wałka, piłki tenisowej , wygibasów wszelakich :-D Jak widać ciężary raczej różowe ;-) Ale ponieważ moje ego siłowniane smacznie śpi, a na razie dupsko nie boli (no, prawie nie boli ), to może powoli pójdzie. Albo i nie...
[...] wyciągu wzdłuż tułowia 3x Odwrotne pompki R20 Kickback 4x20 Francuz hantlem oburącz + Prostowanie linek wyciągu 3x20 Nogi Przysiady przednie R15 Wykroki z hantlami chodzone 4x Prostowanie na maszynie 4x20 Żuraw 3x Uginanie na maszynie 4x20 Oczywiście z czasem schodzenie z liczbą powtórzeń i wchodzenie na coraz większe ciężary. Od jutra start.
Do Twoich siadów i w ogóle nóg, to mi troszkę brakuje %-) A ten plan tak na rozruszanie, właśnie poprawę wytrzymałości głównie, zanim wejdę na większe ciężary :-)
Witam, jestem dopiero począktujący, więc ciężary jakie podnoszę, są raczej bardzo małe, jednak chciałbym odpowiednio zacząć, by potem nie mieć problemów z tym, że stoję z ciężarem w miejscu. Otóż przy niektórych ćwiczeniach, zakładając dany ciężar - weźmy za przykład moje wiosłowanie: 45kg - mimo poprawnej postawy, odpowiedniego ułożenia, nie [...]
Każdy kiedyś zaczynał więc nie ma powodu wyśmiewać kogokolwiek. Kobiety coraz częściej przerzucają się z ćwiczeń aerobowych właśnie na wolne ciężary aby zbudować fajną sylwetkę. Idź, rób swoje i nie przejmuj się opinią innych na swój temat. Po to są wolne ciężary aby każdy z nich mógł skorzystać, nieważne czy podnosi 100kg czy 10 i czy ma 20kg [...]
09.12.16 Waga dalej w dół, dziś 79,7kg, ale sylwetka ładnie się wyostrza. Z racji tego, że zostało 2 tygodnie redukcji (bo raczej nie będzie sensu ciąć dłuzej), to od jutra przycinka kalorii i za tydzień kolejna, aby wyciągnąć max ile się da, a przez tak krótki okres czasu i tak nie zmulę metabolizmu. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - [...]
[...] siłownię - wiem, że akurat do tej nie wrócę - mało miejsca, dużo ludzi, tragedia :D Kolejny trening w poniedziałek Nie do końca wiem, jak zmieniać w kolejnych seriach ciężary (dokładać, zmniejszać?) Trening: Rozgrzewka - 10 minut biegu, rozgrzanie stawów później 2 rundy na dogrzanie: 20 thrusterów @20 kg, 15 bar facing burpees, 10 [...]
W karty to grałem w tysiąca, 66 , pokera. Brydża nie umiem. Grałem trochę w szachy - nawet kupowałem literaturę po rosyjsku :) Nie szalej z ćwiczeniami. Masz jeszcze długie lata życia. Gdy boli to małe ciężary są ok.(średnie też).
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 86 Wzrost : 191 Cel treningowy : przyrost siły i mięśni Staż treningowy na siłowni : teraz 3 miesiące (od 4 lat ćwiczę, ale powiedzmy 4 miesiące w roku) Uprawiane inne sporty : piłka, tenis, rowery, badminton - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt na siłowni [...]
9.12.2016 Dieta: W sumie po staremu, w jednym posiłku wpadło pół kg pieczonych ziemniaków. Ostatnio jem bardzo dużo buraków poza tym%-) Suplementy: Po staremu. BICEPS+TRICEPS /SFD/2016/12/10/76ded4b0a85e4b2b9f9c2ce1ebbc2e45.jpg Komentarz: Trening przesunął się na 21, więc dość późno jak na mnie, ale wykonany w doborowym towarzystwie:-) W tym tyg [...]
[...] tempo 1130 4x12 42,5kg 5b. Odwodzenie na maszynie tempo 1230 4x15 25kg 6. Uginanie sztangą modlitewnik 5x8 35kg 7. Uginanie młotkowo leżąc 4x10 8kg Mocy co raz więcej, ciężary co raz większe, i ciągle zapas ;-) Na siłce ludzie mówią że z tygodnia na tydzień robię się sporo większy, więc chyba jest dobrze ;-) Pompa największa chyba na [...]
[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord 180 teraz mnie ciężary nie interesują -martwy ciąg: jw. -przysiad jw Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-12-10 15:15:41
Wczoraj przed nocną zmiana miał być trening siłowy ale niestety ( albo stety :-D ) musiałem się zająć dwójką mlodszych wnucząt 3 i 5 lat a z dwójką tych "łobuzów" trudno dzwigać cięzary, wszędzie ich pełno ;-). Skończylo się na tym ze zrobiłem Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p, - niektóre z wnukami na plecach :-) podciąganie na drążku [...]
W głównych ćwiczeniach wielostawowych rób po 6-8 powtórzeń. Izolacje czy ćwiczenia uzupełniające mogą być po 10-12p. Ciężary zwiększaj co trening o 1-2kg . Możesz zacząć od tej wartości co teraz. Oczywiście wszystkie ruchy mają być wykonywane z poprawną techniką.
Za bardzo wszystko planujesz. Przerwy rób bardziej intuicyjne w przedziale 1-3 minuty. Ciężary również dokładaj intuicyjnie. Po co sobie robić pod górkę ? Słuchaj organizmu. Jeśli zaliczasz wszystkie powtórzenia i serie z dobrą techniką to chyba naturalne, że wypadałoby dołożyć 2,5kg i próbować znowu.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 171 Cel treningowy : Wyrzeźbiona sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle po 15 kg i ławka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
Płeć: kobieta Wiek: 28 Waga: 56 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: - Dostęp do sprzętu: sztanga prosta, łamana, talerze, ławeczka, hantle, obciążenia na nogi Dieta: z dodatnim bilansem kcal Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPI, wit. D3 Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]
Ankieta działu: Płeć : mężczyzna. Wiek : 16 lat. Waga : 61kg. Wzrost : 174cm. Bf: około 16%. Typ ciała: endomorfik. Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej w domu, następnie redukcja zbędnego tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : trening przygotowywaczy domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale [...]
130 x 5
