[...] 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Podciąganie podchwytem na drążku/ Pompki na poręczach 3x max na zmianę co trening wszystkie ćwiczenia wykonywane w 100% technicznie ciężary dobierz z odpowiednim zapasem, nie rzucaj się od razu na za duże, bardziej Ci się to opłaci. Jeśli jednak chcesz koniecznie ćwiczyć wg. tamtych ćwiczeń, to kolejność [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Płeć :Mezczyzna Wiek :17 Waga :71 Wzrost :184 Cel treningowy : masa,sila Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wszystko Dieta : zeby dobrze zjesc Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
18-02-2015r. DT DIETA: 2835kcal; 227b;255;ww;100t TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 30;35;40;45;52,5 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,35,35 jakoś mega ciężko to mi się robi ostatnio i nie mogę się [...]
[...] czuł tego mięśnia co powinieneś ćwiczyć np. wyciskanie na klate będziesz czuł jedną strone klatki i bark i do tego będzie to żenujący wycisk gdzie będziesz podnosił małe ciężary tak samo ćwiczenie sztangą prostą na biceps zamiast czuć bicepsy to łopatki tak się rozjadą i będzie ćwiczył każdy inny mięsień a nie biceps. Da się to naprawić [...]
lekarz miał sporo racji...ten sport nie jest szczególnie wyrozumiały dla stawów...wybierasz więc...ciężary albo zdrowe stawy. Pozdrawiam Wasz don Zwierz Jeżeli moja wypowiedż Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! członek-mafia.suple.hardcor.pl [...]
...siłownia jest doskonałym UZUPEŁNIENIEM do SW oczywiście jak sie ćwiczy z głową... Czyli robi np. wytrzymałość siłową. Małe ciężary, dynamiczne powtórzenia, krótkie przerwy między seriami. Zmieniony przez - MMA w dniu 2008-05-30 09:04:44
skad wy ta ankiete bierzecie a te punkty to nie obowiazuja, przeciesz w taki sposob pomagasz sobie. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
o prosze. jakas rozbudowana wersja ankety, albo ktos od kogos ja skopiowalem nie uzupelnil calej : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 3 x dziennie bialko UNS, pozatym nic Ostatnio przerabiany plan: split 4 x tydzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): co do ilosci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5 dni trening zapaśniczy... i po siłownia a na niej cwiczenia o charakterze siłowym i masowym duże ciezary mało powtórzen Poniedzialek klata Wtorek Plecy Środa Bicpes Triceps czwartek barki Piatek nogi brzuch przedramie jakoś tak mniej więcej
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro na normalnych ćwiczeniach mi klata nie idzie to trzeba dać coś nowego. Ciężary: 90 na przysiad, 95 na MC a na klatkę... 55kg. Wszystko po 10 powtórzeń. Nie wiem czemu taka dysproporcja może teraz ruszy. Czekam na sprawdzenie
SIŁOWKI nie chce robic gdyz gdyz stawy i tak mi siadaja, a ciezary i tak pokazne biore wiec dla mnie to strata czasu. Myslalem zeby tak zrobic 5 tygodni lajtowy rening z glukozamina. pozdr.
A 200% masy ciała to są raczej bardzo małe ciężary(jeśli ktoś nie rzuca się z motyką na słońce) nawet RAW. Dla kogoś kto ma zdrowie i ćwiczy wyczynowo TS to fakt, małe i leszczowe. Dla kogoś, kto sobie amatorsko macha i nie ma zdrowia (vide Ja) taki ciężar okazał się dużo za duży. Technika była ok, jedyna moja wina była w nadużywaniu pasa, który [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 mc Uprawiane inne sporty : basen, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w [...]
[...] porach. W każdym staram się dostarczyć zarówno biłka jak i węglowodanych choć tych mógłbym mieć w troche więcej. Okdąd zacząłem brać suple na treningach zwiększam ciężary, zmieniam ćwiczenia i staram się osiągnąć ,,pompe". No cóż dieta i trening nie są rozpisane przez zawodowców ale mam nadzieję że osiągną dobre efekty i w tym [...]
Przez ponad rok (silka u kumpla na pietrze ) z tydzien temu raz mi sie tylko przytrafilo zrzucic z gryfu dwie dziesiatki z ponad metra -> kumpel byl na dole i myslal, ze mu okna wyleca xD A na publicznej silce bylem tylko w sumie dwa michy (to jeszcze za granica) i byla pelna kultura, nikt niczym nie swigal, moze dlatego ze to bardziej fitness [...]
Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid
