mani18 co ty tam w ogole napisales?????????uginajac przy przneoszeniu rece angazuje miesnie grzbietu i to pomaga mi brac wieksze ciezary w przenoszeniu????lol!!niezle zes to wykombinowal
zauwazylem ze zmniejszajac liczbe serii na klatke sila zaczela mi isc do przodu. Co do prostownikow bola mnie plecy wlasciwie dolny odcinek-sporo juz sie narobilem martwych ciagow-ze postanowilem przestac obciazac kregoslup. Jesli chodzi o sciaganie to robie je uchwytami wasko a podciaganie szeroko nachwytem ze chyba te cwiczenie sie sporo roznia [...]
zauwazylem ze zmniejszajac liczbe serii na klatke sila zaczela mi isc do przodu. ok, to eksperymentuj, skoro lepiej na Ciebie dziala - nie smiem sie sprzeciwiac Co do prostownikow bola mnie plecy wlasciwie dolny odcinek-sporo juz sie narobilem martwych ciagow-ze postanowilem przestac obciazac kregoslup. w takim razie poprzestalbym na czyms co [...]
ale przeciez uzywanie sztangi nie zmusza mnie do trzymania rak rownolegle.mi to po prostu umozliwia wygodniejszy chwyt a moze on byc maksymalnie waski(dlonie dotykaja siebie) i wtedy biore wieksze ciezary a pozycja rak jest taka sama wlasciwie.wiec tak chyba lepiej niz sztangielkami?
nom witam witam a dziekuje za gratulacje ale musicie jescze raz je złożyc:) gdyz wczoraj przyszedlem na silownie nie majac zamiaru cwiczyc klatki ale kolega bil record na 115kg to moiwe ze sobie sprobuje podniesc 102,5kg:) tak wiec zrobnilem 60kgx10, 80x5 no i 102,5kgx1 hehe czyli podnioslem! hehehehe jestem szczesliwy:) 102,5 to juz nie jest tak [...]
powinienes wzmocnic nadgarstki, poniewaz cwiczac w bandazach(rekawczkach z usztywniaczami) ochraniasz(nie bola cie)nadrarstki sie nie wzmacniaja. uzywaj tylko bandazy(rekawiczek z usztywniaczami) kiedy sa duze ciezary i nadrarski cie bardzo bola. Podstawa to wzmocnienie nadgarstków
no no, konkretne ciezary jak na robienie masy , sugeruje silownie lub zakup przynajmniej kilkunastu dodatkowych kilogramow. Co do treningu to twoja wola - trenuj do zalamania miesniowego - twoja sprawa w ilu seriach tego dokonasz.
Tak niektorzy stosuja rozciaganie w przerwach miedzy cwiczeniami, ale co do bezpieczenstwa tego rozwiazania zdania sa podzielone. Ja tak robie i pomaga mi ale cwicze stosujac male ciezary i ryzyko jest mniejsze.
Witam! Biegam na silke juz dobrych pare lat, zrobilem sobie juz sylwetke taka jak chcialem. Do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu (pn - klata, wt - nogi, sr- plecy i barki, cz- brzuch, pt - bic, tric). Zawsze byly to maxymalne ciezary, dobijalem miesnie, zawsze mialem zakwasy, czyli trening byl ostry - ale mi to pasowalo bo widzialem efekty . [...]
1.Trenowałem wczesniej, tj przed wakacjami, około 6 miesiecy, teraz chce zaczac od nowa, juz chodze na silownie, 3 razy w tyg. 2.z uwagi na to ze chodze na silownie do piwnicy kumpla nie mam zbyt duzego wyboru(niedlugo przezucam sie na troche lepszy sprzet) -3x w tyg. pon- klatka. sroda - plecy. piatek - znowu klatka pozatym miesnia brzucha we [...]
mi tez ładnie idzie , teraz planuje przetestować przez 8 tygodni stałe ciężary - przyzwyczaiłem sie do progresji, ciekawe jak to wyjdzie, później regresji spróbuje . Myśle ze okres przekwitu przedemną , chce do konca zimy wyjechac do 75-80 kg , oczywiscie nie zatłuszczony. Stawiam sobie plany i bede dązył zeby je zrealizować Zmieniony przez - Don [...]
max..ale szyja to co innego...nogi maja wieksze miesnie ktore mozna wyrzezbic i one wcale nie preszkadzaja w chodzeniu...ale jak ktos ma sobie np zawieszac ciezary na glowe i machac szyja...to to jest troche dziwne...bo po czasei nie bedziesz mogl sie nawet obrucic normalnie...
[...] nie minie i nie wyzdrowiejesz. odpuśc na razie i po wyleczeniu kontuzji zacznij ćwiczyć tak jak polecił miskarb, tylko zaczynaj od małych ciężarów i BARDZO POWOLI zwiększaj ciężary. ja jak zaczynalem przygode z martwym ciągiem to przez miesiąć robiłem serie tylko samym gryfem (20 kg). silne mięsnie pleców po jakims czasie wyeleiminuja rysyko [...]
Witam Mam pytanie dotyczące obciążnie, gdzie je dokładacie ?? Czy macie jakiś stojak czy coś innego ?? Mam dość mało miejsca na siłce i potrzebuję coś co bedzie malo miejsca zajmowało i bylo nie drogie. Potrzebuje też zdjęcie stojaku na ciężary
Diameter, uderz sie w leb za nim cos napiszesz. Tak jak wyzej napisal x-ray, Ralf to Jarek, a nie Jacek. Poza tym Jacek nie jest juz zawodnikiem strong man wiec zbyt duza waga nie jest mu potrzebna, bo do czego, przeciez nie bedzie juz ciagnal Tira, itp. Teraz ciezary sie skonczyly i postawil na wyglad i moim zdaniem wyglada znakomicie. Jego [...]
cwiczysz dwa lata tym "planem" i sie dziwisz ze masz malo masy????? zart jakis?? kolego sluchaj a raczej czytaj uwaznie. Na dobry poczatek zrob sobie z tydzien przerwy. w tym czasie poczytaj sobie posty odnosnie ukladania treningu i zrob to z glowa Powinienes cwiczyc co 2 dni (powtarzam to juz setny raz) Poniedzialek: Klatka + Biceps [...]
Normalny trening, aktualnie ćwicze systemem zblizonym do treningu hit/hst, jedynym ulatwieniem bylo to, że ciezary byly tylko 80% tego co normalnie, dotego polecam sie rociagnac rano i rozgrzac bolace stawy/sciegna i radze nie stosowac nic typu fastum itd, jak juz to jakies tablety :) Ogolnie plecy cwicze jakies pol roku, wiec kontuzja to byla [...]
Nie wiem czy uda mu się osiągnąć te ciężary co kolega podał.Ostatnio widziałem jego trening na siłce i w martwym wziął 320kg a gdy drugi raz mu sie nie udało to sie strasznie wku....!!
duze lecz rozsądne ciezary i mało powtorzen z nimi, i 'kołyska' na m. skosne ze sztagielką albo korzystając z wyciągu górnego ps. rozbuduj najszersze i naramienne bedzie groteskowy wrecz efekt
Dla 16 latkow
