ciężary

Ja biore cm3 i mam takie odczucie, ze dopiero w 3tym tygodniu zacząłem zwiększać cięzary. Z tym, że robię trening gęstościowy (15 -12 ruchów). Będę brał jeszcze kolejny miesiąc. Za parę dni mogę napisać, jak się czułem na treningach w tym tyg.

Tak na starcie możesz na spokojnie potrenować na maszynach z 4- 6 tygodni i dopiero przejść na wolne ciężary ;-)

Przysiady Dobrze! Tyle że rozszczepił bym ciężary bardziej.Zrób następnym razem: 30/40/50/60/70 Będzie więcej mocy. Chest dips Dużo lepiej,aczkolwiek utrudniasz sobie sam,wywalając te nogi tak w przód.Szybko brzuch odpadnie po takim izometryku. Rozprostuj te nogi i wysuń je lekko tak abyś je miał pod głową.Schodź na sam dół-choćby miało to się [...]

widziałeś osoby, niech Ci będzie "skinny fat" po jakimś czasie ćwiczeń? kiedy skóra się bardziej ujędrnia, ciężary rosną ? bo ja tak. Zmieniony styl odżywiania się i progres ciężarowy u WIĘKSZOŚCI tych osób robi robotę, nie ma filozofii. Mięśnie nie ćwiczone, zawsze będą nabierać więcej wody - powie Ci to każdy kulturysta. Chudzielce zaczynają [...]

duze ciezary i malo powtorzen,powtorzenia wymuszone,oraz niektore cwiczenia jak np wyciskanie lezac glowa w dol,powoduja wzrost cisnienia srodczaszkowego,oraz w galce ocznej,co faktycznie moze w dluzszej perspektywie powodowac pogorszenie wzroku.Zeby zmniejszyc takie ryzyko,cwicz na wieksza ilosc powtorzen no i zostawiaj jakies powtorzenia w [...]

Trening wczorajszy Nogi 1. Przysiad szeroko 4x8 2. Wąsko 4x8 3. Sissy squat 4x8 5. Wyprosty 4x8 6. MCNPN 6x8 7. Wspiecia stojac 4x20 8. Siedzac sztanga na udach 4x20 Dobry treing ciezary musze mocno dolozyc bo te smieszne w przysiadach ale za to krotkie przerwy i bez lockoutu.

Ja nie chce trenować tylko brzucha, chce całe ciało i patrząc na ten plan to każdą partię mięśni ćwiczę. Rozumiem, że po prostu lepsze są wolne ciężary na początek niż maszyny?

A jakie ciężary polecasz na początek? Dla takiego typowego nowicjusza? Chodzi mi o przysiady/klata/bicepsy tricepsy.

TRENING Ramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc 35x6/35x6/35x6/35x6/35x6/35x6 + R 25x10/20x12/15x16 35x6/35x6/35x6/35x6/35x6/35x6 + R 25x10/20x12/20x16 40x6/40x6/40x6/40x6/40x6/40x6/ +R 25x12/20x14/20x16 Wyciskanie wąsko leżąc na ławie poziomej 60x6/60x6/60x6/60x6/60x6/60x6 65x6/65x6/65x6/65x6/65x6/65x6 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6/70x6/ [...]

właśnie sie tego obawiam... co to ciężary robią z kobiety%-)

dzieki dzieki chlopaki. wiem ze ostro zaniedbalem plecy chociaz cwiczylem je, ale zawsze bez przekonania. teraz zakladam wkoncu coraz wieksze ciezary, a przedtrenigowka vpx friction to naprawde prze kozacki sprzet. co do mojego treningu na klatke. odrazu mowie, ze genetycznie bardzo latwo bylo mi doprowadzic ją do stanu obecnego. nie robie nic [...]

[...] lubię, ale trzeba szlifować technikę nie ma opyerdzielenia się :-) Trening DT Starałam się o progres w większości ćwiczeń, w jednych się udało w innych nie trening B (podane ciężary dla jednej hantelki) 1) plank max czas 15s/9s 2) martwy ciąg z hantlami 8kg/9kg 3) wykroki z hantlami 4kg/5kg 4) wiosłowanie hantelką 8kg/9kg 5) wyciskanie hantli [...]

[...] ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x 8+8 (progresja) 8x8/10/10/10 8x40/40/45/45 Superset: Modlitewnik jednorącz sztangielką + Pompki trójkątne 6x 5+5 (większe ciężary przy modlitewniku, do pompek też możesz dołożyć np. talerz na grzbiet) + regres 10,12,16 6x5 x 10/10/10/10/10 regres 10x8 12x8 16x5 6x5 x cc + 5/10/10/10 regres 10 [...]

Trening wtorkowy 05.03.2013 Mialem wczoraj dac wypiske, jednak dostawa supli pochlonela moj cenny czas. Wzialem bialko z Activlabu Whey Protein 95, nie wiem po co na dobra sprawe %-) , wiec jak ktos chetny moge odsprzedac :-p Pojawily sie problemy ze snem w ostatnim czasie i wyprobuje cudenko z Olimpu - Forsen. Zobaczymy czy przyniesie oczekiwany [...]

podawaj ciężary jakimi wykonujesz ćwiczenia, może jakieś filmy z treningów?

Trening przysiad rampa 15 szeroki rozstaw stopy na zewnątrz : 15x30/15x40/15x50/15x60 suwnica : CM+90x16/CM+120x12/CM+140x10/CM+150x8/CM+160x6 hack siady stałe obc stopy wąsko równolegle: CM+30x10/CM+30x10/CM+30x10/CM+30x10/ Ugnanie nog lezac: 40x6/50x6/60x6/60x6/70x6 MC proste nogi: 80x12/85x12/90x12/95x12/100x12 lydka stojac (stopy \/ ) [...]

filmy z treningów to ciężko, bo nie za bardzo ma kto je robić i czym... Dziś podam ciężary ^^

W tych ostatnich seriach to mi po prostu już przedramiona siadły. Mogę ew. zmniejszyć ciężary i ciskać po 20 powtórzeń

to zależy jakich będziesz używał ciężarów jak większych to polecam te ławkę http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 sam posiadam model heavy i jestem zadowolony jest duża możliwość regulacji oparcia, ławka jest stabilna i wytrzymuje duże ciężary co prawda przekracza budżet ale lepiej dołożyć i mieć lepszą ławke

Jakim cudem masz taką niedowagę przy takim stażu? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ostatnio przerabiany plan: ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? (nie chodzi o maksy)