:) no wiec napalilem sie na HST dzisiaj mierzylem sobie 15-stki ,po pierwsze bardzo sie zdziwilem bo na "swieżego" tylko po rozgrzewce miałem o wiele-wiele wiekszą silę niz po 3-4 seriach,gdy normalnie robie trening /wiedzialem ze bedzie róznica ale nie ze aż taka/ ,wpisalem sobie wartosci do tego internetowego kalkulatora aby sprawdzic [...]
Sir ty stosujesz metode wstepnego zmeczenia dlatego wg ciebie unoszenie powinno byc na poczatku. Bery mowi podstawowa wersje. Podstawowe cw na poczatek, a pozniej reszta. Arnold fakt, ze na rozbudowe wogole najlepsze sa podstawowe cwiczenia rowniez wyciskania na bary Kazdy z was ma na swoj sposob racje i kwestia jest tylko w tym co na kogo [...]
za***iście ze to wklejasz. sog sie nalezy. ( michaił :propozycja zeby to zrzucić do Aktualności) Siła Sugestii -- Sugestia Siły -------------------------------------------------------------------------------------- Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko." [...]
[...] także tym planem przewiduje poćwiczyć jakieś 2-3mc i mam pytanie, czy jest sens aby w środku tygodnia ( powiedzmy dzień 2 i 3 ) były to dni stricte siłowe czyli maksymalne ciężary a w pozostałe dni normalnie czyli zakładać ciężar na te 8-12 powtórzeń ? Pozdrawiam :) Ten plan już chyba gdzieś widziałem. :P Ja bym na pewno wyrzucił uginanie nóg [...]
ja znam jeszcze BV niektórych białek Inkospor: Active Pro 80 - BV 125 X-treme muscle unlimited - BV 130 X-treme muscle gainer - BV 135 http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Roki_21 ATLASY to ładne eksponaty nic więcej . chcesz coś zbudować to musisz posiadać wolne ciężary . Podaj dokładnie jaki sprzet posiadasz , coś oprócz atlasu ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-01-17 12:01:22
Jak biegałem, to w przysiadzie miałem 160kg na klate wyciskałem 130kg w ciągu 190kg. Lekka charakteryzuje sie tym, ze bardzo zadko wchodzi sie na duze ciezary. Na siłowni cwiczy sie dynamike i wytrzymalosc silowa. Mimo to mnie zawsze ciagnelo do ciezarow i jak tylko moglem, to probowalem pakowac, za co mnie karcono.
co do treningu jakiś sztuk walki, to kiedeyś chodziłem na taekwondo, no i kondycje w porównaiu co jest disiaj przyznaje miałem dobrą, ale gdy poszedłem do gimnazjum, złamałem, reke, później zrobiło sie więcej nauki, bo i przestałem chodzić... brakuje mi choćby jeżdznia na zawody... ale do rzeczy, trening, "aero" zostanie oparty na [...]
Cel treningowy : narazie masa miesniowa, Staż treningowy na siłowni : lacznie rok*********e inne sporty : teraz tylko bieganie, wczesniej sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, lawka, drazek Dieta : posilek co 3 godziny, bez slodyczy i smieciowego zarcia. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I co , zaczynaja od razu dzwigac ciezary ? to po 1. a po 2. widzisz wielkich ciezarowcow ? Wzrost jest uzalezniony genetycznie , ale to jest tylko genetyka ktora bardzo latwo mozna zaburzyc.
[...] nawet jakby mi 1cm na tydzień uciekał to chyba wyjdzie z tego zwykła 2 miesięczna redukcja bo obstawiam że do 78/79cm będę musiał zejść a przy 3 tygodniach które zostały to mało realne Chyba że bym obciął jeszcze ze 200kcal od tego co mam? Druga sprawa po tym roztrenowaniu wracać później na normalne ciężary które miałem przed tym roztrenowaniem?
Sorka ja mam pytanko bo wiecie ostatnio wreszcie wlazlem na pozadne ciezary rzedu 80-100kg i mam problem zaczolem czuc dusznos no nie wiem jak to nazwac ale dopada mnie bol w klatce jakby nitka miedzy jednym barkiem a drugim przez klate i jeszcze lapie mnie ostry klujacy bol jakby w sercu? Mam sie nieprzejmowac czy moze juz umieram bo jak umieram [...]
sylfek rob 2 tygodniowe mikrocykle ale cos czuje ze nie za bardzo lapiesz sens hst. wiesz oczywiscie ze trzeba policzyc ciezary maksymalne i stopniowo dodawac 5% by dojsc w ostatnim treningu mikrocyklu do tego naszego maksymalnego ciezaru dla danego zakresu powtórzen ? jesli nie to polecam lekture o hst w dziale alternatywna droga tego forum tam [...]
wytłumacz trochę jaśniej... Ciężarami których oni nie podnoszą nawet 5 razy, Ty robisz rozgrzewkę, a duże ciężary którymi potrafisz zrobić zaledwie 2 powtórzenia, oni podnoszą po 3-4 tak? Tzn. , że masz dużą wytrzymałość mięśniową a oni po prostu dużą siłę w stosunku do małej wytrzymałości.
Obecnie cwicze 3x tyg. Zaczalem mieszac wolne ciezary z crossfitem. Nie uzywam maszyn praktycznie w ogole. Co do diety to od jakiegos czasu stosuje tzw diete bialkowo tluszczowa. Obnizylem wegle na rzecz tluszczow. Kalorycznosc powyzej 4000 dziennie. Pije jakies 3-4 l wody dziennie ze wzgledu na wyzsze spozycie tluszczy. Wszystkie mozliwe ziarna, [...]
[...] złapać mase mieśniową a 10 kg to jest nic bo przytyciu bedziesz wazył 67 kg. po 3 to zestaw dyskotekowy ? zajmij się lepiej calym cialem na poczatku. Radze FBW i wolne ciężary. po 4 ktos Ci nasciemnial o kreatynie. po 5 Suple zostaw sobie na pozniej... po jakims pol roku zacznij dopiero myslec nad tym... teraz trzymaj diete i pojdziesz do [...]
UP! 2 pytania: 1. Na czym polega gilotyna incline i wzos boczy wylewający ? 2. Jak dobierać ciężary ? Zwiększać z każdą serią czy robić wszystkie serie tym samym ciężarem ?
Czy HST spowoduje regresje siły w fazie 15tek?
