ciężary

Moim zdaniem kompletna bzdura jest laczyc trening pilkarski z treningiem na ciezarach w silowni . Chyba , ze jestes po kontuzji lub przerwie od treningow i chcesz wzmocnic miesnie , przywodziciele , przygotowac organizm do treningu i gry na boisku. Natomiast gdy masz juz pewien staz i grasz w pilke nie od dzis to gdy pojdziesz na silownie ,na [...]

dwie kolejne fotki. trening leci wg rozpiski, dieta tak w 80% trzymana. zmienilem jednak siłownie i ciężary się troszkę zmieniły, a z braku czasu nawet tutaj nie zaglądałem. apokalipsa - to żaden problem, wręcz powód do radości :D /SFD/Images/2016/4/25/549ec0011d8340e0a4c3c80004ede3c2.jpg /SFD/Images/2016/4/25/c9f375c9c398455381d37ab8fe0326cf.jpg

[...] wóda, pracoholizm. Myślę, że nawet trenowanie naturalnie nie jest zdrowe (w takim stopniu, że już ktoś jest przy limicie genetycznym i nie wiadomo co wymyśla, strasznie duże ciężary, mikrourazy). Najbardziej wierzę w to - sterydy (podstawowe, co wymienił wnc) nie szkodzą nam bezpośrednio (o ile nie są zasyfione metalami ciężkimi), ale pośrednio - [...]

[...] klaty to ciągła a nie był to trening z wielkimi ciężarami. Teraz już po kilku treningach ledwo co czuje a niektórych partii wcale nie odczuwam, dziwi mnie to bo na treningu ciężary są tak dobrane, że ostatnie ćwiczenie zawsze na ostatnim tchu. Jest jakaś konkretna przyczyna dlaczego mi się tak dzieje ? Może musze coś zmienić ? Piszcie jak [...]

Ok,no wiec trzeba wziac poprawke,ze nie wiem jak on to zdiagnozował,ale kolana nieraz potrafia boleć bardziej niż kręgosłup. Ok wypiska wczorajszy trening 24.04.2016 Rozgrzewka dynamiczna jakies 6-7 minut. Suple przedtreningiem to: 5g kreatyny, ok.6 g BCAA, ok 2,5g Beta-alaniny i kawa z dwóch łyżeczek :D Każde wielostawowe cwiczenie [...]

a idz kurde zapomniałam że tu enter nie zawsze można wciskać bo się wysyła :D napisałam całą historię co popsułam i nie zrobiłam kopiuj na wszelki wypadek i na koniec wyślij i hasło: nie możesz edytować :-P BRAWO JA TRENING REHABILITACYJNY A NORMALNIE CUD MIÓD Z MALINAMI - MOJE ADHD W NIEBO WZIENTE MIMO ŻE SPITOLIŁAM 1 ĆWICZENIE MIAŁO BYĆ TAK [...]

Chodź normalnie tylko nie rzucaj się na ciężary jak d****, załóż na główna 80% tego czym trzaskales ostatnio, nie za duża objętość

Jak na taki powrót połamańca to te ciężary nie są takie złe :D

Zły trening, za szybki progres, mozesz próbować tyechniki zaniżenia i ponownego wchodzenia na ciężary. Np złe połączenie partii mieśniowych

plan wyglada calkiem spoko, wiec mozna sprobowac;-) wazne bys dobrze oszacowal ciezary, zeby wdrozyc je w progresje

Tu nie chodzi o dekalog siłacza , że kto więcej waży ten bierze większe obciążenie, tylko statystycznie największe ciężary biorą ludzie powyżej 115-120kg , wystarczy popatrzeć na sporty siłowe, najlepiej udokukomentowane to jest na MS czy na igrzyskach olimpijskich wśród sztangistów czy nawet sztagistek.

Tu nie chodzi o dekalog siłacza , że kto więcej waży ten bierze większe obciążenie, tylko statystycznie największe ciężary biorą ludzie powyżej 115-120kg , wystarczy popatrzeć na sporty siłowe, najlepiej udokumentowane to jest na MS czy na igrzyskach olimpijskich wśród sztangistów czy nawet sztagistek.

Dzis cos w rodzaju 1/2 DT Raczej rozgrzewkowo i wdrozeniowo, bo wrazenie mialam jakby mnie wieki nie bylo na silowni :) Lekko barki, klatka, triceps, plecy, biceps i 15 min interwalow 1min/2min (5,5/9) Lekko, tzn nie robilam calego FBW, tylko wybralam kilka cwiczen, ale ciezary byly takie same. W czwartek powinien byc moj kierownik, to moze w [...]

Za dużo powtórzeń, najlepiej budować mięśnie na dużych ciężarnych przy częstotliwości 8-12 czasem 6-12 zależy od człowieka. 3 serie Ciężary nie sa wyznacznikiem dobrego treningu i budowania mięsni, a odpowiednia technika, czestotliwosc, zarowno dobrana objetosc.

Aha, czyli jak robisz z odpowiednią techniką 15-20 powtórzeń z mniejszym ciężarem to nie zrobisz też z odpowiednią 8 przy większym ciężarze ta? Hipertrofia mięśniowa duże ciężary mniej powtórzeń

[...] na sucho na progresję? rozwiń, bo nie do końca czaję czy chodzi Ci o to fbw 5x5 które skończyłem, czy o redukcję, czy jeszcze coś innego ogólnie, zarówno fizycznie - bo ciężary pomimo iż fajne to stoją, sylwetka stoi, dieta stoi. taka stagnacja na potęgę. może to aż zanadto widzę w szarych kolorach bo u mniechyba jest podobnie ( deficyt się [...]

Ależ do Ciebie to trzeba mieć kamienną cierpliwość. pierwsze dwie serie na bank progresja, w kolejnych dwóch tych na 6 powtórzeń może być ten sam ciężar a może też być progresja, w kolejnych dwóch zdejmujesz ciężar. Tak jak pisałem to jest taka mini piramidka i zgodnie z nazwą ustawia się też ciężary.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 5-6 test prop 20ml,test enan 30 ml 250 mg 34d,enan boldek 250mg e3d i troche metki i teraz test cypio leci 250mg e4d 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: dobra [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: No pięknie poszło, była moc :-) Zrobiłem wszystko z przed deloada i nawet w łydach trochę dołożyłem. Za tydzień podbijam ciężary w kilku ćwiczeniach :-)) DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Dzisiaj wpadły kotlety gryczane z twarogiem pieczone w piekarniku i pierś duszona z [...]

[...] "stołki" dwubojowe, co podczas MC sumo ma miejsce przy odkladaniu sztangi na podłogę(jest trudniej, niż byśmy tą sztangę podnieśli bez odłożenia na podłogę robiąc następne powtórzenie). Jak to wygląda w praktyce? Może ktoś już drążył te kwestie. Wielu zawodników podnosi ogromne ciężary stosując rozstaw stóp jak w MC sumo. Zapraszam do dyskusji.