witam;) Chcę kupić Nitrobolon 2 i chciałbym dowiedzieć się co robić aby po skończonym cyklu nie było spadków, przykład diety w czasie cyklu i po oraz jak zmniejszyć ciężary po cyklu. Mam 17 lat ćwiczę już 1,5 roku, ważę 75kg, na klatkę na raz biorę 90kg. Przydałby się jeszcze jakiś dobry trening po cyklu aby nie było spadków;) Pierwszy raz [...]
[...] okrutnie i utrzymanie się w mocnym pochyle ze sztangą to spory wysiłek. Drążek - Tylko 3 serie.Zmęczenie po ciągach było wciąż odczuwalne. Biceps sztanga,biceps młotki - ciężary te same.Odpocząłem trochę po ciągach więc robiło się dobrze.Biceps dostał za swoje choć nie specjalnie przepadam za robieniem bicepsa.W związku z tym uginania ze [...]
[...] wróciłem jakieś 2 miesiące po ściągnięciu gipsu. Przez te 2 miechy pływałem dosyć sporo i ogólnie aktywny byłem, potem to już ostrożnie z siłką jechałem... zaniżyłem ciężary i wprowadziłem delikatną progresję... ale to było ze 2 lata temu i boli mnie nadal podczas większości ćwiczeń, i nie tylko... wystarczy, że 0,5 kg mam w ręce i mnie [...]
Prawiczek jeszcze jestes :D Teraz gdy amatorska kulturystyka jest tak popularna wystarczy ze popytasz w szkole/pracy i dostaniesz 1000ce wskazowek co i jak, od znajomych. Mozesz poprosic trenera na silowni o plan albo mozesz poczytac posty z tego forum i sprobowac ulozyc wlasny. Potem go wkleic i poczekac na korekty. Poogladaj tez filmiki jak [...]
[...] jest podzielona na dwie sale. Jedna z aerobami, lekkimi hantlami i maszynami do "machania nogami", atlasem itepe... W drugiej znajdują się przede wszystkim wolne ciężary i maszyny "starego typu" - takie, w których jako obciążenie zakłada się wolne talerze... W sali, w której ćwiczę 2 razy w tygodniu najlżejsze hantle ważą 10 [...]
Czesc. Mam pytańko.Do tej pory robiłem mase.Obecnie waże 102 kg i myśle że najwyższy czas zacząc sie rzezbic.Możecie mi powiedziec na czym polega rzezbienie. Mam zmniejszyć obecne ciężary i dodać wiecej seri ?. Zadawajcie pytania ja odpowiem.Sorka że tak mało szczegółowo.
Licze na komentarze -no to komentuje Widze że bardzo systematycznie ćwiczysz to się ceni ciężary tez idą cały czas na + wiec jest spoko P O W O D Z E N I A Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-02-09 14:10:55
[...] takie elementy, jak: INTENSYWNOść OBJETOść Zamiana grup mięśniowych w poszczególne dni to ostateczna zmiana jaką się stosuje w planowaniu treningów. Najpierw zmieniamy ciężary, metody treningowe, długość przerw pomiędzy seriami, pomiędzy kolejnymi treningami na te same grupy, ilość powtórzeń, obciążenia, kolejność ćwiczeń itd itd itd. [...]
nabawisz się "wad" postawy... i tak na zachętę powiem Ci, że jak ściągniesz bluzkę i będzie widać tylko wielka klatę to Cię wyśmieją... Ćwicz wszystko jak już masz ćwiczyć! Trenuj ogólnorozwojowo i najlepiej odłóż na razie ciężary i buduj fundamenty pod kulturystykę...
Jeśli technika odpowiednia, regeneracja i odnowa na odpowiednim poziomie, dieta jest to zastanowiłbym sie nad treningiem. A konkretnie, ćwiczenia te ktore robisz ale zmienić kwestię powtórzeń. Otóż większosc ludzi dobrze reaguje przyrostem masy na ciezary umiarkowanie duze (8-12), jednak zauwazono ze niektorzy z przewaga wlokien S lepiej reagują [...]
jak dobrze jesz (dieta) to masa na + siła na ++ spadkom idzie się sprzeciwić ,nie musi ich być ,tylko po cyklu zmniejszyć ciężary lekko ,regeneracja + dobrze jeść
Witam!!! Wracam na arene po dluzeszej przerwie w treningach i chce wrocic do formy oraz budowac mase poprzez HST juz mam za soba trening wprowadzajacy tzw.obiegowke znam zasady Hst lecz ma jedno pytanie.Mianowicie przypuscmy ze wyliczylem maxy dla 15,10,5 i poprzez to wyliczam ciezary na cale mikrocykle i np. pod koniec mikrocyklu 10 te ciezary sa [...]
[...] bardzo wiele razy... Podchodzimy w większości do wyciskania i innych ćwiczeń na klatę tak jakby to byłą walka o życie, dochodzimy do załamania mięśniowego w każdej serii, a ciężary są takie, że ręce nam drżą... i to właśnie jest błąd! jeżeli wszystko inne dobrze idzie to dieta jest ok, jeżeli plan jest o.k. a jest bo od Pana Michaila... ale [...]
55kg i ty się kreatyny chwytasz zmarnowałeś cykl trening prawdopodobnie marny dieta tak samo o regeneracji nie wspomnę przy takiej wadze na siłowni dzwigasz duże ciężary i stawy mogą nie wytrzymać... odpocznij od siłowni ... regeneracja też ważna sprawa Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-02-08 21:55:12
Dziekuje wszystkim za mile przywitanie,fotki wkleje,a jakze;) chwalic sie czym nie ma,ale moze cos doradzicie,skomentujecie,jak dotrzec do celu,jakim jest przede wszystkim redukcja nog(tak tak jestem wsrod tych 110 % kobiet,Obli,ktore nie znosza swoich nog;) dzis wreszcie udalo mi sie wykonac 100 % trening,bowiem ostatni tydzien na silowni z [...]
TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6
