Dzień dobry :) Ćwiczę na siłowni już od jakiś 6 lat, niestety z dużymi przerwami. Przerwy te są spowodowanie tym że cierpię na zapalenie prostaty, oraz mam zespół jelita drażliwego, tak, okazem zdrowia nie jestem. Przez te choroby musiałem zrezygnować z ćwiczeń na nogi oraz z martwych, zalecenie lekarza. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 78 [...]
[...] 41,5kg*1 (wysoko sztanga) Tydz II 3*3 70% 80% 90% 21,5kg*10(r), 26,5kg*10(r), 31,5kg*3, 34kg*3, 39kg*3 (czuję, że siła wzrosła, że dałabym radę więcej na maksa dźwignąć , ciężary trochę dodane, tak by odważniki się zgadzały) Tydz I 3*5 65% 75% 85% 26,5kg*5, 31,5kg*5, 36,5kg*4+1 (ciężary trochę niedobite, trochę dodane, szacowałam tak, by [...]
[...] jak mnie drażni, jak ludzie, którzy błednie wykonują ćwiczenia nagrywają filmy z techniką dla początkujących. Nie umiesz, to kurde nie rób :/ mayorka - są metody intensyfikacji trneingu inne niż dokładanie ciężaru. nie ma sensu robić ćwiczeń siłowych, nastawionych na duże ciężary z obciążeniem 10 kilo. Bo to jest nic. Ani to cardio, ani siłowe.
[...] na yt i sprawdzić jak je robić. Potem poćwiczyć na siłowni pod lustrem, nagrać filmiki i wrzucić do oceny. Bez przesady, na początku pewnie będziesz mieć takie siajowate ciężary, że krzywdy sobie nie zrobisz. Szczerze - jak ludzie zaliczają kontuzję na siłowni, to z reguły wtedy, kiedy są już w miarę silni i wkrada się rutyna, albo wyłażą [...]
[...] spore postępy w tej partii. To nie jest tak, że łapy mi nie rosną. Rosną, ale myslę nad czymś, co ten wzrost przyśpieszy ;-) Nie wiem czy jest sens dalej brnąć w ciężary, bo stawiałem na ten parametr większość sezonu. Francuzy za głowę 75kg sztangą, uginanie 70kg sztangą, wyciskanie wąsko 130kg...itd. To działało przez jakąs ilośc [...]
Cortez -to uważaj na klatę teraz,bo to symptomy poważniejszej kontuzji. Jak się jakiś siniak,krwiak pojawił -poszła powieź Ja zawsze na wieksze cieżary wchodzę stopniowo a ty po tej przerwie od razu na rekordy-pewnie to było przyczyna. Trzeba trochę poluzować niestety,
[...] jakieś sprawozdanko z tego okresu masowego ;)... Być może będę musiał trochę pozmieniać w treningu, bo niedługo może być mi ciężko z progresem, bo dość wyżyłowane mam te ciężary i mam mało zapasu powtórzeń, które mógłbym zrobić dodatkowo w serii. Być może będzie to jakiś deload albo w ogóle porozdzielam trening na różne przedziały powtórzeń. [...]
Jak wyżej, ale też można zrobić wykroki rozgrzewkowe przed przysiadami Tak, tylko wtedy nie ma co wchodzic na jakies znaczace ciezary ;-) Mozna tez wykorzystac wykroki jako wstepne zmeczenie, ale nie sugerowalbym tego na poczatku przygody z silownia ;-)
Piątek Trening: Nogi , gdyby ktoś jeszcze nie wiedział i się dziwił co to za ciężary. W grudniu zdiagnozowano u mnie kolano skoczka czyli trochę dokładniej zmiany degeneracyjne więzadła rzepki, leczę , regeneruję i liczę na to , że jest już na tyle dobrze , że mogę wznawiać trening. Ten był drugim w tym roku , gdzie na jednej sesji poszły tylko [...]
na siłce u mnie jest taki dziadek co szarpie ciezary 5 razy wieksze niz umi xD i robi takie ruchy z dupy czesto nawet wogle nie takjak trzeba byle cienzaar sie zgadzaał xD najlepiej jak robi na bramie klate przynajmniej tak to mniej wiecej przypuszczam bo technika z dupy łapie 1 ronczke aa nayebie tyle ciezaru ze nie daa rady podejsc do drugiej [...]
Zalecają aby się nie ważyć codziennie. Mam inne zdanie. Na przestrzeni tygodnia codzienne ważenie może dać nam wyobrażenie o reakcji naszego organizmu na spożywane produkty (trzeba tylko pamiętać co się jadło). Te ciężary wyciskania z bolców są fantastyczne!
[...] inne zdanie. Na przestrzeni tygodnia codzienne ważenie może dać nam wyobrażenie o reakcji naszego organizmu na spożywane produkty (trzeba tylko pamiętać co się jadło). Te ciężary wyciskania z bolców są fantastyczne! jakie tam fantastyczne --dokładnie rok temu przed kontuzją robiłem to z ciężarem o 30kg większym a,wyciskaniu na ławie prostej [...]
jakie tam fantastyczne --dokładnie rok temu przed kontuzją robiłem to z ciężarem o 30kg większym a,wyciskaniu na ławie prostej miałem więcej od celu do którego dąży Rafał --ale nic to dżwigam teraz ciężary mniejsze którymi też dostaję podczas treningu mocno w kość Jakoś mnie to nie dziwi, klata i bary zwiastują dobrego POWERa
Fajnie mieć bez ćwiczeń taką formę, jakiej 90% forum nigdy nie będzie miało na bombie? %-) myslalem ze tylko czarni rosna od 'paczenia' na ciezary jednak jest jeden biały
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak już pisałem mam problemy z internetem rozłącza się co chwilką ;) Ty trening musisz dobrać do swoich możliwości i predyspozycji. Ja praktykuję wolne ciężary ;) Zmieniony przez - Dawid1944 w dniu 2016-03-20 00:18:00
[...] to wrzucaj pomiary to łatwiej będzie doradzić czy lepiej dokładać czy nie. W martwym ciągu ciężar ciągle niewielki i progres niewielki. Spróbuj powalczyć ze sobą o większe ciężary. Może to blokada w głowie. 5 kg między rozgrzewką a serią zasadniczą to rzeczywiście niewiele. Pytanie czy z mniejszym ciężarem w ogóle się rozgrzejesz. Może raczej [...]
[...] itp . 2.) Naciągnięte prostowniki grzbietu . 3.) Wada postawy w sensie nie pamiętam nazwy ale tłumaczył to tak , że kręgłopsup ma swoją naturalną krzywiznę i amortyzuje ciężary podnoszone z ziemii itp a u mnie tego nie ma . Czeka mnie w tym tyg już seria zabiegów tzn lasery , masaże + leki . Niestety koszta są bo 10 wizyt - 700zł. Fizjo [...]
Powrót do zdrowego stylu życia
