ciężary

aha czyli jak np wybrałem schemat 2.To w trakcie programu mogę zwiększać ciężary jak czyje że przybywa mi siły??? O i jeszcze jedno pytanie jak mam przygotowywać się do bicia rekordu??

Bez diety to Ty daleko nie zajedziesz... daj wymiary, ciężary w podstawowych ćwiczeniach rozpisz to jakoś żeby dziennik miał ręce i nogi.

najpierwszej to skomentuje słowa faka o mojej diecie - rzeczywiscie****owa skoro w ostatnie 2 miechy zrobilem n ałapie 2cm w w brzuchu dokładnei tyle samo a w nodze 4cm wiec naprawde z***ana na maxa - przyznaje Ci racje 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]

Ogólnie ból jest przy dużych ciężarach a jak wiadomo redukcja to dużę ciężary no i mam teraz problem. Co zrobić ???? Redukcja na duzych ciezarach raczej slaby pomysl,jw pracuj na suchara,wez sie za aero bo sam piszesz ze len jestes, koks za Ciebie nic nie zdziala.

W samym arcie tego nie znalazłem, ale skusiło mnie żeby zjechać niżej i chyba chodzi o to: "Nie pisalem ale proponuje zmniejszyc aktywnosc fizyczna przez pierwsze 2-3(mniej cardio,wieksze przerwy miedzy seriami,mniejsze ciezary,itp.) tygodnie dopoki organizm calkowicie nie przestawi sie na spalanie tluszczu" 2-3 tygodnie strasznie długo kurcze, [...]

Waga: 81 kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa Staż: 7 miesięcy Inne sporty: MMA (rekreacyjnie) Dostęp: full siłownia Dieta: wysokowęglowadanowa( bardzo ścisłą to nie jest tzn: nie odmierzam wagi produktów) Przeciwskazania: brak Suplementy: teraz brak, 2 miesiące temu to: Mono, BCAA, glutamina (wszystko olimpu) Plan: FBW (bo miałem przerwę, teraz [...]

[...] dorzucić jakieś cardio? Pytanie co lepsze lecieć fbw czy kilka partii jednego dnia? Od zawsze byłem raczej sprinterem niż maratończykiem i jak ćwiczyłem to leciałem max ciężary. Co do planu co i jak robie to nie masz czasem jakiejś ściągi jak by to miało wyglądać? :D Chyba że chodzi Ci o dany trening co było robione? To makro liczyć do [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Ch**owy. Nalezy roznicowac liczbe powtorzen, tempo i wszystko inne. To ze duzo powtorzen, a mniejsze ciezary sa na rzezbe to mit. Jak chcesz zaczac z pompa to ok, ale jak dla mnie to glupota.

[...] ilość powtórzeń? Zmieniony przez - zyk w dniu 2020-03-29 20:44:49 Tutaj z tym zwiększaniem ilości serii trzeba być ostrożnym, bo jesteś na początku planu treningowego, a ciężary zapewne też nie są zbyt duże, a jak zaczniesz dokładać obciążenie z treningu na trening to te treningi będą co raz bardziej intensywne. Jak na wstępie dołożysz [...]

A daj jakieś informacje o sobie i jakim planem trenowałeś wcześniej, jakie ciężary w podstawowych bojach.

[...] w tym wieku jeszcze bardzo intensywnie rośniesz, więc ładnie się podbudujesz i wyrzeźbisz na tych ćwiczeniachj które napisałem wczesniej. a za parę lat weźmiesz się za ciężary większe, ale już będziesz miał super start powodzenia i przede wszystkim wytrwałości, bo to jedna z ważniejszych rzeczy w tym sporcie Zmieniony przez - wylliam w dniu [...]

Bez progresu ciężarowego nie będzie masy. Nie umiem sobie wyobrazić jak na takiej dość wysokiej kaloryce ciężary mogą nie iść. Czyli co, zacząłeś robić wiosłowanie we wrześniu na przykładowo 70 kg i po 3 miesiącach katowania tego ćwiczenia 3x w tyg - czyli 36 treningów do jasnej anielki ;) - dorzuciłeś ledwo 5-10 kg?? Tragedia, weź może poproś [...]

Trening i miska z dzisiaj. Trening udany, ciężary żadne bo to dopiero początek. Wpadło 3100 kcal bez problemu, jest miejsce na więcej w przyszłości. Nie wiem czy będę wrzucał wpisy codziennie (raczej nie), czy po treningu, czy raz w tygodniu zbiorczy raport. Pewnie wyjdzie w praniu. /SFD/2024/1/29/44a193bc5b4547b8bf4f3c72be206ebe.jpg [...]

Wypiska za 12-21-09 Klatka i bic 1Wyc na skosie ujemnym 61kg x 16 70kg x 11 77kg x 7 77kg x 8 2Wyc na skosie dodatnim (sownica)bez wagi sztangi 36kg x 15 41kg x 11 45kg x 8 45kg x 7 3rozpietki na bramie 16kg x 20 18kg x 15 20kg x 12 22kg x 9 4uginanie ramion ze sztanga 23kg x 12 23kg x 12 27kg x 8 laczone z uginanie mlotkowe 9kg x 12 9kg x 10 11kg [...]

Ciężary dopasuj aby wykonac nimi planowaną ilośc powtórzen i seri, ułóż sobie intensywność treningu co do ciężaru

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :75 Wzrost :179 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni :2 miesiace Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: ogólno rozwojowy wszystkie partie ciała [...]

HST to odmiana FBW dla osob bardziej zaawansowanych . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie na ławce leżąc): 45 kg" Ty jestes na samym poczatku, a zawsze najlepszym rozwiazaniem bedzie najprostsze ZAWSZE!! Buduj fundament pod dalsze treningi FBW 1 zestaw opierajacy se o same podstawowe cwiczenia zlozone :-)

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 84 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc ostrowia Ostatnio przerabiany plan: trening na poprawę siły [...]

Przedewszystkim: większe ciężary, mniej powtórzeń. Stosuj zakres powtórzeń od 12 do 6. A pozatym jak u Ciebie z dietą ? PS. Martwy ciąg nie jest na nogi....(chyba że na prostych nogach, to działa na dwugłowe ud, ale na ugiętych nogach nie pracują uda)