Ale co mają przysiady i wiosłowanie do młodego wieku? Wklej ankietę dzialu. Sądziłem że te ćwiczenia obciążają kręgosłup, niszczą kola itp. ale już zostałem wyprowadzony z błędu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 52 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
W sumie nie robie do brody ale do klatki i szerzej. Większe ciężary oraz nadgarstki nie bola. Ja mam z barkiem problemy od 2 lat. Tzn wtedy cos strzeliło podczas wl hantlami na skosie. Za słaba rozgrzewka. Tak rwało ze nawet zwis na drazku bolał. Potem sie uspokoiło. Teraz od roku zarzegnany bol. Dobre rozgrzewki. Ostatnio cos zabolało podczas wl [...]
to pierwsze ciągi od kilku miesięcy, zresztą ostatnio jak je robiłem to na głodzie więc było słabo mam nadzieje że się rozkręcę i wejdą ciut większe ciężary w każdym bądź razie trening zrobił konkret robotę, plery zjechane od dołu do góry na maxa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się tak wypoczęty po tym weekendzie dzięki nieco większej ilości snu, że postanowiłem zrobić de-load na święta. Zresztą podjąłem dobrą decyzję, bo dziś na treningu każde ciężary na plus i stosunkowo łatwo mi się robiło do tego dobijając do założonej ilości powtórzeń i jeszcze mając ze 2-3 w zapasie, także na następnym treningu klamoty up [...]
[...] naturalnej pozycji, ale znowu nie tak by max szeroko łokcie były, i wykonuje ruch wyciskania, dla mnie mega ćwiczenie, ale dopiero trica tu fajnie czuje jak wjade na większe ciężary gdzie jest walka by wycisnąć bo jak robie ruch mega techniczny i z max skupieniem i dopięciem jak w wyzej pokazanej serii to praktycznie nic nie czuje tego trica. [...]
[...] wpadły 2 kebaby, pizza, czekolady, jakieś inne syfy + piwerka. Moc dziś na treningu była czuje jak kalorie mnie wypełniają, więc powoli odstawiam trochę maszyn i daje wolne ciężary tak samo mało zmiany w planie są wyżej widać jak trening teraz wygląda ćwiczenia podmienione trochę z hiper i dziś rewelacja. Kalorie podbijam o 100kcal, więc jest [...]
[...] stojąc x 12 C3. Uginanie sznur x 25 Po wczorajszych i sobotnich węglach przeokrutna pompa :D Trening coraz lepiej się wkręca. Zeszły tydzień to nie do końca dobrze dobrane ciężary. Tym razem ok. DIETA 1. Jaja 2. WPC 3. Kurczak 4. Kazeina Białko ~170g Tłuszcze ~ 34g Węgle ~ 17g (bez warzyw) + warzywka ok. 600 g SUPLEMENTACJA - rano na czczo 2g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Miesiąc temu rozpocząłem swoją przygodę z siłownią i staram się chodzić co 2 dni. Nie mam konkretnego planu treningowego i diety. Moim głównym "problemem" jest bardzo dobry metabolizm co prowadzi do tego, że jestem chudy (chude ręce, wcięcie w talii, czy wystający obojczyk chciałbym to zmienić), dlatego preferowałbym dietę w stronę masy. [...]
[...] Standardowo porcja PWR i był ogień :-P Barki mega spompowane to samo triceps :-) Ciężary cały czas idą w górę i to mnie cieszy :-) Jutro planowo plecy+brzuch,wleci MC wiec ciężary będą dosyć spore;-) Dieta 1.Jajecznica (4 jajka)+ Owsianka (100g owsianych,20g WPC,10g [...]
Streetz Killer ciężary obecnie bardzo małe. Tak jak Popuri napisał, czucie mięśniowe przede wszystkim. Chociaż czasem pozwolę sobie na ciężar. Jeśli chodzi o rekordy, to w tym roku na smithie usiadłem 170kg x 6 w Front-przysiadach. Na wolnej sztandze mój rekord z zeszłego roku 220kg x 6 Mariusz w MD była relacja krótka i fotki. Byłeś na pewno na [...]
Wrocilam:) Wczoraj mialam pierwszy trening po przerwie 3 tygodniowej? Bark niestety nadal boli i dzisiaj ide na usg a w czwartek ortopeda i zabiegi od nowa. Treningu nie pisze bo ciezary w polowie jak ostatnio, fbw, ale od przyszlego poniedzialku na serio. Ale sie stesknilam za sztanga. Ale i tak ledwie chodze, plecy tez czuje, piersiowe tez. Na [...]
[...] %-) I miałam niezłą radochę patrząc jak chudnę z tygodnia na tydzień A jak patrzysz tylko na to - nie wiedząc jakie bzdury potrafią wyjść - to jeszcze dłuuuga droga i wiele czytania przed Tobą... Bo mało wiesz. A ja nie jestem fitnesską tylko kocham ciężary - i nie zamierzam wyglądać jak decha. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-17 17:59:39
[...] powtórzeń 42,5 kg -Łydki na smithie 4 serie x12 powtórzeń x55kg Mimo przeziębienia całkiem dobrze mi się ćwiczyło pod koniec trochę spadłem z tempa, ale ogólnie wszystkie ciężary na plus, to najważniejsze. Szama: Jajecznica z 4 + 2 kajzerki + 10g masła + 50g polędwicy sopockiej + 25g sera żółtego + kawa z mlekiem + 3 łyżeczki cukru 2x serek [...]
Wzrost jest uwarunkowany genetycznie, jeśli ćwiczenia będziesz wykonywał poprawnie technicznie i nie będziesz się rzucał na ciężary ponad siłę to nic ci nie będzie.
17/112015 DNT Też się cieszę, że szybko minął ból plecków i mogę normalnie dalej ćwiczyć nie tracąc treningów :-) Wiem, że im większe ciężary tym bardziej należy pilnować techniki, a wiadomo, że apetyt rośnie w miarę jedzenia ;-) Jutro nagram filmiki do weryfikacji %-) Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez napoje: kawa [...]
[...] 73kgx12 73kgx12 Uginanie sztangi na biceps: 22,5kgx12 22,5kgx7+20kgx3 20kgx8 Prostowanie linek wyciągu górnego: 17kgx12 23kgx10 21kgx10 21kgx10 Komentarz: W tym ''FBW'' ciężary zaniżone. Reszta jak widać, przysiad dalo rade 70kgx5 ale coś jest nie tak. Albo technika słaba albo nie wiem... Wykroki popaliły nogi, suwnica to już tak dla lajtu. [...]
Jak bedzie kiepsko z regeneracja to mozesz sprobowac cwiczyc tak: dien 1 - ciezarty, dzien2- obwody, dzien 3- luz, dzien 4 - ciezary itd. Duzo wiedzy jest na t-nation.com. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-11-17 21:13:17
Dynamicznie wstajesz - ok. miło że wychwyciłeś ten niuans to był podstawowy cel na dzisiejszy trening, w dół powoli, w górę pełny dynamit, niestety nie udawało mi się to w ostatnich seriach często robię tak że idę powoli w dół i również powoli wstaję, jest to bardzo fajne bo mocno męczy, ale niestety ciężary idą wtedy mniejsze
Dziennik Vol. 2. Różne drogi, jeden cel ;-)
