ciężary

Ja sobie radzę w ten sposób, że nie robię ćwiczeń, w których czuję ból - to dla mnie jedyna droga. Nie chcę pogłębiać urazu bo i tak ciągnie się to za długo. Gwid - ciężary lipa, ale jakiś tam progres widać. Wkurzony na ten bark jestem, ze zwyczajnego wyciskania na klatę nie mogę zrobić. Bo to w sumie jedyny bój, który jestem w stanie zrobić [...]

Karol jest niesamowity , takie ciężary :D od wielu lat już go podziwiam i nie przestanę!

no jestem trochę zawsze do zdrowia podchodzę może zbyt delikatnie. nie chce mieć większych problemów. powiem zmotywowałeś mnie:) zacznę powoli na średnie ciężary wchodzić i nie będę robił maksów tylko trenował hipertroficznie. byle coś robić...

[...] Unoszenie nóg: 2 serie robocze mimo że dość mocno byłem sponiewierany po wczorajszym to trening udało zrobić mi się bardzo konkretny i udany w końcu dobrałem odpowiednio ciężary i skoki ciężarów pomiędzy poszczególnymi seriami niestety robienie zarzutu dzień po przysiadach jest słabym pomysłem w aspekcie zrobienia próby maxa w 90s, ale [...]

[...] na razie leciała nauka samej techniki czyli oddychanie tempo i płynność ruchu zakres góra dół, jak się ustawić itp od tej strony dość dobrze go przygotowałem, ale jak wejdą ciężary to technika zacznie uciekać a najlepsze jest to że w sobotę idziemy na studniówki, on na swoją, ja na swoją gdzie indziej, i nastawia się że będzie tańczył ostro [...]

[...]      400,0            inne 2          800      2 840       40,0      480,0       80,0        0,0      400,0 rano znów na siłowni w roli trenera, dziś wrzuciliśmy już ciężary, kolega powoli już łapie rytm treningowy, zapał na ten moment ma dość mocny, ale jeszcze miska nie ustawiona, a chłopa przede wszystkim trzeba zredukować dość [...]

[...] bo te jestem w stanie w miarę zrobić bez garba. Z ziemi sztangi nie podniosę z dobrą techniką :-(. No to właśnie piszę: masz klatkę z regulacją rygli - korzystaj :-) Zdejmuj ją z wysokości pozycji wyjściowej, opuszczaj dopóki możesz i energicznie w górę. Tak jak goście targający naprawdę duże ciężary. Zdrowsze to chyba niż taki ćwierćprzysiad.

[...] kardio jako formie progresji, tylko o wydłużaniu czasu. To tak jakbyśmy chcieli progresować w treningu siłowym tylko i wyłącznie zwiększając objętość treningów, a nie ciężary. Pod względem utraty tkanki tłuszczowej jakiś sens to ma, ale pod względem budowania mięśni już nie bardzo. "Jedno jest pewne - do kardio bardzo szybko następuje [...]

a powiedz no jak tam Twoje plecy? targasz już duże ciężary a bardzo często ze względu na gabaryt robisz koci grzbiet. nie bolą ciebie czy masz jakiś magiczny sposób? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-04 09:07:02

I tak przerzuciłeś w tym zarzucie ponad 2 tony, a to jest jedno z najpoważniejszych ćwiczeń. Ja też jestem zwolennikiem robienia najcięższych ćwiczeń na początku treningu, ale akurat wyciskanie płaskie bym robił w takiej kolejności jak podałeś. Wyciskanie nie wpływa na jakość zarzutu w takim samym stopniu jak zarzut wpłynąłby na wyciskanie. [...]

[...] nie to opuszczanie było by git w następnym cyklu wrzucę to ćwiczenie na sam koniec treningu barków żeby poszerzyć troszkę ich mobilność, przez to że będzie ono na końcu to ciężary będą mniejsze i jakoś dam radę oprócz tego zrobiłem też przysiady przednie, ale w sposób maksymalnie głęboki czyli do momentu aż dwugłowe schodziły się z łydkami - [...]

[...] trening na rozruch zrobiłem między innymi wyciskanie zza karku konkursowe niestety była straszna ilość ludzi na siłce i nie szło nagrać filmu, więc nie wchodziłem na duże ciężary na koniec treningu zrobiłem jeszcze próby zarzutów, żeby sprawdzić jak mi pójdzie na większych ciężarach najpierw zrobiłem kilka powtórzeń na 60kg, potem wrzuciłem [...]

[...] Ogólnie myślałem, żeby na niskich kcal lecieć nawet do końca marca, ale wrzucę wtedy fotki i wtedy się okaże co lepsze. Liczę na wasze opinie ;) Dziś trening całkiem ok, ciężary nie jakieś mega. Przysiad zacząłem od 40 kg, starałem się poprawić technikę, wcześniej wrzuciłem filmik i dowiedziałem się, że brak tempa u mnie, to dziś robiłem tak, [...]

ten trening nie był naprawdę taki mocny, w sumie leciały bardzo małe ciężary no i tak jakoś wyszło o dysproporcje na razie nie martwię się zbyt mocno

[...] wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 8        po wczorajszym treningu barki czuję słabawo mimo że wczoraj je konkretnie zmęczyłem dobrze czworoboczny (jednak te duże ciężary dały radę) brzuch średnio w ciągu dnia kilka razy czułem delikatne ukłucie w prawym barku - mam nadzieje że to jakaś pierdułka PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga     [...]

no bo 180 to było tak rozgrzewkowo, żeby mi sił starczyło na większe ciężary wydaje mi się że na 180'ce jestem w stanie dojść do 10 powtórzeń wczoraj też nie chciałem jakoś za bardzo szaleć bo dość długo już nie robiłem ciężkich MC będę chciał za tydzień zaatakować więcej i ciężej Kuba pamiętaj jak dysk wyskoczy to masz wyebane a nie masz już 25 [...]

no bo 180 to było tak rozgrzewkowo, żeby mi sił starczyło na większe ciężary wydaje mi się że na 180'ce jestem w stanie dojść do 10 powtórzeń wczoraj też nie chciałem jakoś za bardzo szaleć bo dość długo już nie robiłem ciężkich MC będę chciał za tydzień zaatakować więcej i ciężej Kuba pamiętaj jak dysk wyskoczy to masz wyebane a nie masz już 25 [...]

[...] w opadzie i automatycznie za duży w unoszeniu przodem ale mimo wszystko bary konkretnie sponiewierane   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 50kg x 4 serie robocze troche małe ciężary, słabe spomowanie - ale zobaczymy jaki efekt będzie jutro   Kark    odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie robocze fajnie zmęczone karczycho [...]

Rozumiem, ale ciezary tak czy siak trzeba podnosic tyle, ze pod sile eksplozywna. Ja po 8 km padam na cycki, cwicze silowo, ale tez dbam o kondycje bo SW tego wymagaja. Nie dbam o to strasznie bo nie mam jazdy na bycie pro bardziej robie to dla siebie.:)

11.03.2014 r. DT Pierwszy dzień siłowni po offie. Trening wykonałem dość szybko, ciężary w WL i wiosłowaniu małe, ale to dlatego, że wcześniej zbytnio nie wykonywałem tego ćwiczenia i staram się jak najlepiej technicznie robić. Poza tym cały dzień sprzątania, z tego wszystkiego zagapiłem się i musiałem połączyć 2 i 3 posiłek w jeden. Wyszły z tego [...]