Jestem w 5 tygodniu leczenia i zaczynam je odczuwać. ja tam czulem sie jak dziadek, a stawy jescze jakos zyly na izo, dopiero pozniej wszystko wyszlo nie wiem co te gowno robi z organizmem ale spadki sa niesamowite, na stawy kup hyaluditin 2x500ml (650zl) i raczej nie schodz z tego w ogole, jak nie zabezpieczysz stawow w plyn stawowy to zacznie [...]
[...] - czy mam tłumaczyć co to znaczy? Poza tym napisałem to na bazie doświadczeń własnych i ludzi, z którymi trenuję. Odpocznij tydzień, może dwa, przejrzyj tematy podwieszone i spróbuj ułożyć plan od podstaw, wg reguł treningu bazującego na wolnych ciężarach i nie zapomnij włączyć do niego nóg. Na start zaniż ciężary i progresuj spokojnie.
1.Cieżary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem lub uchwytem młotkowym) na zmianę z francuskim wyciskaniem hantli Jeżeli konczysz program i robisz podciaganie podchwytem to po co dodajesz te cwiczenia??
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 185 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1,5miesiąca Uprawiane inne sporty : Czasami pogram w piłkę czy coś Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, łamana, hantelki, atlas, ławeczka Dieta : Na razie nie Przeciwskazania [...]
Obie są dobre, każda w innej sytuacji , pierwsza to metoda typowo klasyczna i jak robisz splita i niechcesz go zmieniać to dobrze sobie zrobić przeplatanke wtedy, pozatym na przeplatance na dany miesien można dowalić konkretniejsze cieżary bo miesnie sie lepiej regenerują podczas treningu. -------------- bic (43,5) wiek (20) wzrost (180)
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach, ostatnio wykonywany plan, efekty i spostrzeżenia po nim, rozwiń te uprawiane inne sporty(czy zawodowo, jak często itp.). Podaj to i możemy myśleć.
Ciężary w podstawowowych ćwiczeniach to: Mc - 40-60kg Przysiad - 30-35kg . Nie wiem czemu ale dużo nie wycisne na nogi , i nie chce ich forsować . Klatka - Tu było różnie od 30 kg do 55 (max) Biceps - 25kg Ostatnio wykonywałem split i efekty były w miare zadowalające poszło ok. 6kg czystej masy która nie zeszła , trochę obwody się powiększyły w [...]
[...] trójbojowy jest bardziej obciążający psychicznie! Pomimo, że nie uświadczysz bólu palonych mięśni. A to dlatego, że trenuje się na granicy swoich możliwości siłowych, a duże ciężary treningowe są niebezpieczne dla zdrowia a nawet życia zawodnika. Na takich ciężarach już nieduże zaburzenie koordynacji ruchowej może spowodować kalectwo. Wiem, bo [...]
MrGruchai- maszyny maszynami ale wyciskać tak i tak będziesz musiał się nauczyć. Większości jak i nie każdemu sztanga na początku (pierwsze treningi) ucieka na boki. Z czasem przestanie uciekać> Może dajesz zbyt duże ciężary a nie masz techniki i np jedna ręka ucieka.
Zaniż sobie ciężary by móc długi progres mieć, plan możesz ciągnąć tak długi póki będziesz mógł dokładać - im dłużej tym lepiej, a im nizej zaczniesz tym będzie dłuższy i efektywniejszy progres. Zaniżenie i tak potrzebne będzie bo będziesz 3 razy robił trneing na macie. Regeneracja przy łączeniu siłowni z SW to nie przelewki koniecznie sie [...]
specjalnie kalkulatorem nagrywane;-) nie no, narazie ciężary małe ale co tydzień dokładam po 5 kg do każdego ćwiczenia więc za kilka tyg zrobi się dużo
[...] 2p - 120kg Ławka prosta - 5s x 2p - 100kg Martwy ciąg - 5s x 2p - 145kg OHP - 5s x 2p - 72kg zasadniczo cały czas walcze by nie zdejmować z kija, ale od rozpoczęcia redukcji ciężary poleciały dość mocno (MC -30kg; Przysiad - 20kg i ławka -12kg) Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2016-09-01 06:58:49 Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2016-09-01 [...]
[...] nawet spoko, tylko ringi na siłce gdzie ćwiczyłem były z plastiku i straszna H**nia była z chwytem, Na dodatek talku nie było, ale dałem rade. W dipach i podciaganiu wszedłem już na jakieś ciężary i po treningu statycznym ciężko zaczyna się robić w tej kwesti. Muszę pomyśleć czy nie zrobić podmianki i nie wrzucić tego na początek treningu.
Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 183 Cel treningowy : 3 lata (masa z 68 kg do 95kg) teraz czas na rzezbe Staż treningowy na siłowni : 3lata Uprawiane inne sporty : pilka nozna 1 x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa obciazenie do 150 kg 2 ławeczka poręcze drązki wioslarz bieznia od [...]
[...] cm Cel treningowy :masa + siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko wolne ciężary Dieta : jest z nadwyżką kalorii Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : raz mono a przedtem miałem plan podobny tylko inne połączenie : klata [...]
Dlamnie te zwierzaki wygladają tragicznie. Kalecznie. Człowiek- piłka plażowa. -------------------------------------------------------------------------------------- Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko." -------------------------------------------------------------------------------------- [...]
Nie neguje, ze trzeba troche pomachać blaszkami zeby mieć wyniki i to nie zależnie czy robi sie to na twarożku czy na czymś mocniejszym. Ale dla mnie ten sport ma również silny wymia duchowy. Jest to nie tylko kształtowanie ciała ale przedewszystkim wzmacnianie ducha, treniowanie dyscypliny wewnętrznej, dążenie do skoncentrowanego umysłu. Te [...]
i tracą na tym wszyscy -------------------------------------------------------------------------------------- Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko." -------------------------------------------------------------------------------------- Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum Kulturystyki: - [...]
przetrenowac się można również na małych ciężarach. Mała ilośc snu, zła regeneracacja, spora częstootliwosc czy intensywnośc treningów i nawet te "damskie" cięzary mogą się okazać zbyt duże. PS: A te 36 czy tam 38 to na stronę było czy całkowita waga(wraz z gryfem)? Bo jak całość to faktycznie troche dramat jest... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]
tradzik posterydowy
