ciężary

od jakiegoś czasu zacząłem się interesować dwubojem olimpijskim, super filmy treningowe z Pawłem Najdkiem, pamiętam jego rekordowy bój na 250 kg, niesamowita sprawa. pamiętam go również z mistrzostw polski w Bydgoszczy bardzo skromny, sympatyczny człowiek. w ogóle ciężary zaczynają budzić większe zainteresowanie - trzeba podziękować crossfitowi.

Zwiększy się masa ciała + zwiększą się przerzucane ciężary = masz negatywne sutki przyjmowania mixa testosteronu względem ukł.kostnego.

[...] to przy wiośle klata odpocznie + rozciągniesz ją trochę. Wczoraj zdałem ostatni egzamin w sesji, jeszce jedno zaliczenie ćwiczeń i zdaje indeks :D no i powoli wchodzę na ciężary, koniec żartów hahaha xD 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 -> 70kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 -> 25kg 3. Brama z poziomu barków 3x15 -> 15kg 4. Landmine [...]

Czesc, z tego co napisalas nic a nic nie widac, ani jak jesz ( kcal nic nie mowia) ani jak cwiczysz. Jezeli chcialbys pomocy to najpierw dzialowa regulaminowa ankieta i max info pt.zrzuty posilkow z tabeli potreningu lub innej czytelnej i rozpiska treningowa czyli sety, powt, ciezary. I zapraszamy wtedy :)

[...] kiedyś to radziłem. Najprostsze rozwiązanie. A co do pytania push - to w ciągach jest troszkę inna bajka jak na klatkę. Osobiście w tym schemacie zalecam żeby przeszeregować ciężary w seriach wprowadzających i w tych na zejście dopiero jak różnica w ciężarze między ostatnią serią wprowadzającą a pierwszą serią roboczą/docelową jest większa jak 15 [...]

Ej bylem wczoraj na treningu :-) Ciężary jak Twoje wiec nie ma tragedii %-)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa, bez dużego otłuszczenia Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : wf ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful Dieta : zrobiona, dałem link do tematu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

w martwym masz bardzo duży zapas mocy - można w sumie we wszystkich seriach inne ciężary zastosować

Piątek – klatka/barki/triceps B Dało rade wstać, ból akceptowalny ;-). Trening wszedł dobrze, ciężary poszły ciut większe. Czas 1h30 A1. Rozpiętki skos 5x15; 3s w dół, 3s w górę A2. Wyciskanie hantli skos 10/10/10/8/8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wznosy hantli przodem 15/15/15/15/12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. [...]

Piątek – klatka/barki/triceps B Dało rade wstać, ból akceptowalny ;-). Trening wszedł dobrze, ciężary poszły ciut większe. Czas 1h30. A1. Rozpiętki skos 5x15; 3s w dół, 3s w górę A2. Wyciskanie hantli skos 10/10/10/8/8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wznosy hantli przodem 15/15/15/15/12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. [...]

[...] Przeczytaj koniecznie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i stosuj się do tego, a będzie progres. Maszyny zostaw zawodowcom, tylko wolne ciężary. Wspomagacze niepotrzebne, wystarczy dobra dieta. Powodzenia! Zmieniony przez - ariatari w dniu 2015-09-11 14:15:13 Zmieniony przez - ariatari w dniu 2015-09-11 [...]

Poza tym maszyny nie są wyznacznikiem siły ;-) Ćwicz w oparciu o wolne ciężary. Tylko jak już kolega wspomniał, warto potrenować pod okiem fachowca.

[...] / 20x5kg +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=4kcZYKCtehg&feature=youtu.be dobry trening, plegar mocno nabity i spompowany, a łapa to myślałem, że eksploduje %-) ciężary naprawdę śmieszne, a na tym modlitewniku nie mogłem dokończyć ostatniej serii, totalnie mnie odcięło w końcu coś się zaczyna dziać, motywacja coraz większa, nabicie [...]

[...] patrząc na zmiany z perspektywy tych 7 miesiecy, widze, ze jednak cudowne przemiany, to cos co się zdarza, ale nie jest to norma opatrzona metka ‘’jedz rozsądnie, dzwigaj ciężary, trenuj cardio’’. Niestety forma startowa musi być również ok, a w wielu przypadkach tak nie jest. Borykamy się tez z roznymi przypadłościami, które bądź co bądź [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Nowy trening. Nowy bodziec, barki płonęły choć ciężary nieduże jak na początek. Fajno nowe ćwiczenie od Ozzyego z forum, shoulder bombs. Tric również mega Dieta 100 % dokładamy trochę kcal śmietana :D Jutro rano wstajemy i kierunek FIWE http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg [...]

PIĄTEK Nowy trening. Nowy bodziec, barki płonęły choć ciężary nieduże jak na początek. Fajno nowe ćwiczenie od Ozzyego z forum, shoulder bombs. Tric również mega Dieta 100 % dokładamy trochę kcal śmietana :D Jutro rano wstajemy i kierunek FIWE TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 14 kg 2) Unoszenie ramion [...]

Ciezary lepsze niz u mnie ;-) jest energia, jest moc, jest dobrze ;-)

[...] musi boleć przy jakimś ruchu. Dziwne że nie wiesz czy to kontuzja czy jakiś inny problem. Jeśli kontuzja to prop pomoże i przyścieszy łatanie ale refleksja odnośnie treningu - olej ciężary trenuj technicznie bo się na propie zabijesz. Jeżeli sam nie ustalisz co ci jest lataj po lekarzach do skutku rtg to kiepściutkie badanie wyjaśniajæce niewiele

[...] i obniżyłam do ciężaru z przed 2 tyg. Jednak następnym razem będę próbowała walczyć, aby zrobić jak najwięcej serii po te 10 powtórzeń. W pozostałych ćwiczeniach zostawiłam ciężary, które miałam tydzień temu i udało się poprawić wyniki sprzed tygodnia :-D Trening - Tydzień 4, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

Dzisiaj 1-szy trening 5 A, wiec cięzary z treningu 2. Ogólnie jakoś kiepsko mi idze, siła coś spadla. Pewnie to wina %%, bo niestety jest często osatnio}:-( /SFD/Images/2015/9/13/7914fc16e2a0430aa0372a8c8088e159.jpg