Ten trening niemiecki jest gowno warty w przypadku kogos kto krotko cwiczy. Nie wiem czemu go tak namawacie, skoro są zwykłe treningi, które przyniosą znakomity efekt. Np: Poniedziałek rozgrzewka płaska 20/20p*2 45/6p 55/3p 65/3p*3 60/maxp*2 skos góra 50/6p 60/4p*3 pompki na poręczach x/6p*3 triceps francuskie x/6p*3 przedramiona x/6*4 Środa barki [...]
Bedziesz dbać o technike i nie rzucac sie na ciężary to twój kręgosłup będzie ci dziękował, bo porpawnie wykonywany MC wzmania go co do treningu to jednak preferujesz coś dzielonego czy spróbujesz fbw? A wogole diete jako tako masz? Jak z zarciem stoisz?
[...] do wymarzonej sylwetki.. Co uważacie, że najbardziej do poprawy? Chyba te nieszczęsne nogi i ręce, ale już nie mam na nie pomysłu, muszę chyba zwiększyć intensywność treningu, bo ogólnie wolę większe ciężary i mały zakres powt.. Spróbuję na próbę robić duży zakres na ramiona i wmontować super serie bic/tric, a na nogi również większy zakres.
[...] sztangi do karku). Ostatni plan jaki stosowałem to trenig 3,4 razy w tygdoniu, podobne ćwiczenia do tych które są w tym planie starałem się systematycznie zwiększać ciężary wykonywać dużo ćwiczeń rozciągających, wzmacjaniających rotatory oraz trochę aerobów żeby wzmocnić ogólnie siłę i kondycję. Zrzuciłem trochę tłuszczu, przyzwyczaiłem [...]
Wyciskanie hantli i sztangi minimalnie różni się od siebie. W sztandze masz usztywnione ciężary wiec nie musisz tak panować nad torem ruchu jak w hantlach. Czyli troskę łatwiej. No i każda strona działa samodzielnie wiec nie ma opcji ze jedna strona wyciska mocniej nadrabiajac za druga. Nawołuje do ogarnięcia miski. Pamiętaj [...]
Osobiscie moge polecic Joint Therapy Treca. Ale wybierz jak uwazasz, w wiekszosci i tak potrzeba czasu aby te preparaty zadzialaly. Osobiscie minimum dla mnie to glukozamina z msm. Kolagen uwazam za zbedny. W tym planie nie ma progresji - tylko stale ciezary z ktorymi w miare trwania kaloejnych serii bedziesz wykonywal mniej powtorzen
Mam pytanie jaka jest zasada spalania tluszczu na silowni, tzn. jaka ilosc powtorzen jakie ciezary, cwiczenia, ilosc dni w tygodniu? Zasada jest tylko jedna: DIETA
borat147 Daj sobie czlowieku na wstrzymanie, bo cuda nie widy wypisujesz, z każdym kolejnym postem co raz bardziej pokazujesz brak wiedzy w podstawowych sprawach. Ty w wieku 15lat potrafiłeś trzymać diete? uwazasz że w tym wieku to odpowiednie? ogarnij sie. Co do parti które wypisał, potwierdził autor tylko jedno że ma troche oleju w głowie, i [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : warunki domowe, sztanga, obciążenia, sztangielki Dieta : dieta na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odżywka białkowa jako [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 86 Wzrost : 191 Cel treningowy : przyrost siły i mięśni Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące, ale miałem miesiąc przerwy i teraz tym treningiem od miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka, tenis, rowery, badminton - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]
Nóg nie łączy się z barkami! Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj nie chodzi o maksy tylko ciężar z jakim ćwiczysz.
Dieta to jest od pół roku A poza tym nie wiem, czy na mnie działają małe ciężary i duże ilości powtórzeń Myślę, że zmiksowanie małych i dużych ciężarów metodą Wodyna to najlepsze wyjście PS. Wtedy wydziela się najwięcej GH? Mi się wydawało, że na dużym obciążeniu i mniejszej ilości powtórzeń powinien być lepszy wzrost...
na twoim miejscu bym złapał jakies małe ciężary i wypróbował kazde ćwiczenie na barki, przy tych ćwiczeniach przy których czuł byś ból podarował bym sobie na jakis czas i odwrotnie. Unikał bym tez wyciskania zza karku, nie jest to naturalny ruch. Miałem problem z barkiem i bolał mnie prawie przy wszystkich ćwiczeniach na tą partie z wyjątkiem [...]
Heh tez mialem podobna historie zwichnolem bark 3 razy jednego dnia w przeciagu 15 minut :) Teraz Ci powiem ze to hu**wa kontuzja. Najpierw dolecz staw a potem wez sie za ciezary a wlasciwie cierazki :P Teraz wykonuje wszystkie cwiczenia na barki ale nie jest on juz tak sprawny jak kiedys. Ni sluchaj lekaza nie ma albo ablo mozna cwiczyc tylko z [...]
Masz tylko po 6 serii na biceps i triceps. To rozgrzanie mięśni i stawów i wejście na ciężary robocze zajmuje 3-5 serii w pierwszym ćwiczeniu (zależy jakie klamoty dźwigasz). A ty praktycznie masz już wtedy po treningu.
[...] poziomu wytrenowania. Skup się na fundamentalnych ćwiczeniach siłowych/wielostawowych, przykładowe plany znajdziesz wyżej etap 3/4. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie chodzi o maksymalne ciężary, tylko o robocze obciążenie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-06 14:11:00
[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują
