Doris u mnie okrzyki to +5 do mocy i psychiki ;-D NOGI(fitness) na konkurs: 60-90x20 - 120x10(jako nastawienie organizmu na duze ciezary a potem j** na mały %-) ) i na konkurs seria: 52p x 90kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL tak jakby na hack maszynie %) 20-80-100-100 po 15-10p Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 60-70-90 60-80-100 [...]
Chodziło mi oczywiście o supinację :) Ankieta poniżej: Płeć : M Wiek : 31 lat Waga : 81/82 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : obecnie pozbywam się tłuszczu Staż treningowy na siłowni : obecnie od 2 miesięcy Uprawiane inne sporty : Spacery z synkiem, praca raczej fizyczna Dostęp do sprzętu : siłownia - full Dieta : jem zdrowo, deficyt [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki 2x10KG , Laweczka prosta/regulowana , sztanga ( około 45kg ) Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki 2x10KG , Laweczka prosta/regulowana , sztanga ( około 45kg ) Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
Wiec stosowanie tego typu supli jest bez sensu kompletnie gdyz nie ma co spodziewac sie czegos wiecej niz tylko efektu zwiekszonego libido, blokowania wydzielania kortyzolu. Nie licz na to, ze zwiekszysz ciezary, wymiary czy jakosc umiesnienia. Nie ta bajka.
Dzięki za odzew. Od następnego tygodnia rozpoczynam suplementację kreatyną i drżyjcie ciężary :-D Suplementację zrobię bez ładowania, stała dawka, codziennie 3-5g. Nie wiem jeszcze czy będę robił masę na LC. Planuję jeszcze zbić ze 4-5kg a po redukcji spróbwać CKD lub TKD. Ten pierwszy system wydaje się przyjemniejszy, pozostaje kwestia jak będę [...]
[...] jak za starych dobrych czasów zjarałam jaglankę czytajac forum, po trzecie: nawiedził mnie kurier ze stojakami na które czekałam już od tygodnia. Wyjścia wobec powyższych nie było, pierwszy trening zrobiony. Umęczyłam sie okropnie choć ciężary śmieszne ale jest jedna pozytywna rzecz - znów mi się wydaje, ze ciężaru to mi starczy na hoho %-)
[...] , nie odczułem żadnego zmęczenia, dieta się trochę zmieniła także brak monotonności, jest dobrze. Na treningu miałem aż ZA DUŻO energii..a myślałem ,że będzie słabo więc ciężary trochę mniejsze i więcej powt przez to wchodziło . Rano zrobiłem żarcie, 10:30 szkoła, po 16 skończyłem i od razu trening, a wyglądał on następująco (dzisiaj PULL [...]
[...] delikatnie trening. Jak widać szybciej doszedłem do maksymalnych ciężarów i później zrobiłem regresję. Zrobiłem tak, ponieważ zazwyczaj brakowało mi siły na te największe ciężary na koniec ćwiczenia. Niech się ktoś wypowie czy był to dobry pomysł, czy robić tak jak rozpisuje kondzio? pozdro Zmieniony przez - Szymen1948! w dniu 2015-02-23 [...]
[...] ale miałem długą przerwę, a i te wizyty nie były jakieś konkretne. Plan jaki wykonałem przedstawiam poniżej i od razu mówię do perfekcji mu daleko i nie chodzi mi tu o ciężary. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc19567dab7e4b309d4c6c368571db72.jpg Z uwagi na to, że nie znam swoich możliwości to niektóre serie wyglądają jak wyglądają i np. [...]
zgodną z Twoim zapotrzebowaniem,a ciężary dostosowane do Twojej obecnej siły z nastawieniem do zwiększania jej - wszystko znajdziesz w postach podwieszonych. ;-)
[...] do swojego planu treningowego . Crossfit, to sport , w którym (jak już wyżej ktoś uwzględnił) poprawna technika wykonywanych ćwiczeń to podstawa ! Także nie łap od razu za ciężary i poświęć trochę czasu na naukę. Z resztą to samo powinieneś zrobić w przypadku wykonywania ćwiczeń na siłowni. Jeśli chodzi o Twój "FBW" , to zmieniaj ćwiczenia [...]
[...] jest wolna na której ćwiczę (tu też pytanie jak lepiej robić: na siedząco czy na leżąco?) Ćwiczę już miesiąc obwodówkę tylko na maszynach, chciałem powoli przechodzić na wolne ciężary jednak teraz się zastanawiam czy warto ustawiać się w tą komunistyczną kolejkę? Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9a33592566c41fea1049b9992f5238a.jpg
[...] :-P - Zwiększona objętość na barki - czas je trochę porzeźbić i skupiam się na aktonie bocznym naramiennym, który w głównej mierze odpowiada za zaokrąglenie barków - ciężary trochę spadną w dół - ale jak wspomniałam to nie ma znaczenia w obecnym okresie. Zależy mi na poszerzeniu obręczy barkowej i mam nadzieje, ze tym sposobem uda mi się [...]
Poniedzialkowy trening uwazam za udany :) chociaz czuje niedosyt... moze jeszcze kilka cwiczen dolozyc albo cos, bo chociaz ramiona drza i po ostatniej serii kolejnej chyba bym nie uniosla (zaczelam od razu od trzech obwodow bo to chyba bez sensu zaczynac od dwoch skoro daje rade bez problemow), to jakos dziwnie mi konczyc taka niezasapana, wrecz [...]
[...] w dniu nietreningowym piję rano i wieczorem. Jak już trochę opisałem, może nie szczegółowo, ale zawsze, to chciałbym zapytać jak powinienem ćwiczyć na siłowni, brać ciężary najcięższe (dla mnie) i robić tyle powtórzeń ile dam radę? Czy może lepiej wziąć lżejszy ciężar i robić odpowiednie serie? Chciałbym też spytać czy przy mojej wadze i [...]
Nie chodzi mi to, że będę brał takie ciężary czy będę robił ilość powtórzeń taką jak on, chodzi mi po prostu o trening, on mi podpowiada itd. gdy robimy serie ja robię mniej, z dużo lżejszymi ciężarami i staram się trzymąć odpowiednią technikę, żeby wykonać ćwiczenia dokładnie, nie porównuję swojej siły do jego bo wiem że to by było mega głupie :P
[...] i wiem, że wszystko jest pod kontrolą. W poniedziałek zrobiona klata + plecy+ brzuch. Wg nowych wytycznych zostaje trening 3x w tygodniu tylko, że ze wskazaniem na duże ciężary na górne partie a dół traktuje większą ilością powtórzeń a mniejszym obciążeniem :-)) I dlatego też wczoraj klata i barki zostały skatowane i były spompowane do tego [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 79 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : Przyrost siły oraz masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt 5 dni w tygodniu Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
