pierwsza sprawa plan według mnie sie nie nadaje jest przekonbinowany, po co tyle powtorzen jeszcze w cwiczeniach takich jak martwy, czy przysiad, mija sie to z twoim celem, chyba ze pomyliłes cele i bedziesz rpacował nad wytrzymałoscia. nastepna sprawa według mnie powinnes sie skupic na masie, chyba nie za bardzo ogarniasz waga 69 wzrost 170, to [...]
A czy w ławkach ze zintegrowanymi stojakami da się podejść od tyłu i spokojnie nałożyć sztangę na barki aby móc robić przysiad? Dodam że nie będą to duże cieżary To już tylko ostatnie pytanie bo jestem w 95% przekonany do spartana :) Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-06-26 10:26:14
Wypełnij Ankiete w dziale , jest łatwa i obowiazkowa, druga sprawa npisz ciezary jakimi pracujesz w podstawowych cwiczeniach. Antos niewiem czy warto rozkładac na dwa zestawy, bo zaczyna od poczatku, spekuluje ze ciezar na wolnych nie bedzie duży. a pozatym jestem zdania że jak od poczatku to jeden zestaw i atak do zastoju i wtedy rozlozyc dwa [...]
Dieta jako taka była- tu masz cała odpowiedz , masa to dieta i jesli masz taki cel to twoj priorytet to odzywianie, inaczej nic LIPA. druga sprawa artykuły z których korzystasz nie były dawno aktualizowane, wiec najpierw warto zapytac a pozniej działac. podaj ciezary których uzywasz w podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy , wyciskanie)
jadasz w ogole bialko? bo to co napisales to niemal same ww.. gdzie bialka, tluszcze? trening moze byc o dowolnej porze. nie wiem skad wymysliles ze to musi byc miedzy 4i 5 posilkiem. nigdzie to nie jest napisane. cwiczenia: aero, hiit, silowy. duze ciezary, mniej powtórzen. wszystkie partie. zacznij FBW 3xtygodniowo. wylicz kcal, BTW i wklej [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : odtłuszczenie Staż treningowy na siłowni : 2 lata,1,5 roku przerwy od maja rozpoczęte kolejne zmagania :D Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z prasą, hantle, drążek, gryf prosty i łamany Dieta : Zmniejszona ilośc [...]
kotlet zacznij pizgać cięzary a nie siedzieć przed kompem wtedy nawet głupie mysli znikają banie trzeba naprostować.wiem co zrobie.przycisnę się gryfem
Wiek :21 Waga :75kg Wzrost :175cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 2 lat Uprawiane inne sporty : jak mam czas to piłka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Oczywiście jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Rzeźba [...]
"2. Jest masa technik trzymania sztangi z przodu " Dosc tego biadolenia.. JEST JEDNA TECHNIKA TRZYMANIA SZTANGI Z PRZODU - OLIMPIJSKA, ze wzgledow BEZPIECZENSTWA. Rece skrzyzowane - nie mozemy wstac co sie najczesciej robi?? zrzuca sie ja z siebie, a kiedy rece sa skrzyzowane to zrzucimy sobie idealnie na kolana - brawo za takie [...]
halo011d podaj ciężary w podstawowych ciężarach siad, mc, wl a co pamieatm za bardzo ich nie było więc nie masz podstaw więc zacznij od nich a nie bierzes sie za cos innego czyli FBW ćwczenia wielostawowe(podstawowe). nie bierz sie za układanie planów bo wtedy wychodzi coś takiego. poczytaj najpierw przed czyms co ZNÓW napiszesz a jaki był powod [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 189,5 Cel treningowy : Masa i siłą Staż treningowy na siłowni : półtorej miesiąca Uprawiane inne sporty : biegam też na siłowni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: A [...]
eeeeee tam 1.FBW czy wiele innych systemów to tylko szkielety, ale FBW uważam osobiscie jest jednym z najlepszych i nie tylko wcale dla poczatkujacych bzdura, przed popularnoscia DOPINGU wszyscy cwiczyli na tym systemie, jak wspominałem jest to tylko szkielet wiec jeżeli zaczynasz bedzie zawierał dosc proste cwiczenia w miare stażu można je [...]
no wiec tak mniej wiece wygladaja moje ciezary na 4 serie po10 powtorzen Klatka 1.klatka płaska 72kg 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3.Wyciskanie Hantle 22kg 4.Rozpietki 16kg Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE 28kg "SZTANGI W SIADZIE 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU za głowe [...]
możesz podbić kcal jeśli nie zalezy Ci na jakieś konkretnej rzeźbie na pewno będzie lepiej szło oczywiście odpowiednio więcej ww oraz troszkę wiecej białka jeśli będziesz walił konkretne cieżary
No dokladnie, ale np zauwazylem ze osoba zatluszczona dzwiga mniej niz osoba z lepiej uwydatniona tkanka miesniowa ;) Zreszta nawet widac takie paradoksy na zawodach gdzie ciezary sa rowne badz nawet wyzsze w nizszych wagach od tych z wyzszych ;) oczywiscie mowa o zawodnikach w miare rownych stazowo bo klasa zawodnika tez o czyms swiadczy:)
opuszczamy sztange do krtani, z tego tez wzgledu ciezary nie beda duze ale nie o to chodzi w tym cwiczeniu - bezposrednio atakuje cale piersiowe - rozciagniecie jest duzo glebsze niz w przypadku zwyklego wycisku.
POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8
