[...] ale wydaje mi się, że robię wszystkiego za mało... Łatwo Ci? Dołóż ciężaru. To jest trening siłowy i jak sama nazwa wskazuje, trzeba się siłować. Więc zwiększamy ciężary, zwiększamy Ma być ciężko na tyle, żebyś w drugiej serii z trudem wykonała zadaną liczbę powtórzeń, a nawet mniej. Jak przeglądam dzienniki dziewczyn widzę różne [...]
[...] za wysoką temperaturę, doszłam do wnisoku, że podnejście nr 2 zrobię późnym wieczorem, podejście nr 2 było o 22:30 *szło ciężko, nawet bardzo ciężko, czułam niemoc **ciężary te same jak poprzednio ze względu na powyższe ***do obwodów podchodziłam jak do jeża, z dużą dozą nieśmiałości, najpierw była opcja, że zamiast obwodów pójdę [...]
Logicznym jest ze pisalem o 5-dniowym ;] w klasycznie ulozonym standardzie w tygodniu. Chcesz mnie pouczac piszac o jakis swoich mentorach to sie przejdz pietro nizej do dzialu dla zaawansowanych, gdyz tam sie rowniez udzielam a przypominam, ze jestesmy w dziale dla poczatkujacych. Co do Jarota to wbrew pozorom mase miesniowa ma spora na [...]
[...] zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej serii do załamania mięśniowego. Dopiero po wejściu na duże ciężary – wykonujemy jedną serię na maksimum powtórzeń (ewentualnie do załamania mięśniowego - przedostatnia lub ostatnia seria.). Schemat RAMPY może wyglądać [...]
Różne są tego teorie jeśli chodzi o skład włókień mięśniowych, w danej parti. Triceps mało pow 8-6 duże ciężary, biceps różnie 10-8 jest ok, ale każdy ma inny skład włókień mięśniowych musisz sam to sprawdzić, to są tylko umownie przyjęte wartości Barki są podatne nawet na 12-15 wiec możesz spróbować zaatakować je taką ilością pow.
[...] tego że myślą że duzo znaczy więcej, zapominają o odpowiedniej regeneracji, ilości snu, odżywianiu, wiec tydzień przerwy po 8 tygodniowym planie jest jak najbardziej wskazany, nie zależnie od poziomu wytrenowania, dla początkującego max ciężary to np 50kg ale to jego max, to jak dla zaawansowanego max to 200kg(oczywiście podaje tylko przykładowo)
fotki bez pompy robione po sniadaniu wznawiam temat i czekam na opinie. mam jeszcze pytanie jaki spalacz do 150zł najlepiej poradziłby sobie z wypaleniem boczków i dołem brzucha? i 2 pytanie mam jeszcze odnosnie treningu który jest bardziej kożystny dla zachowania jak najwiecej mięsnia na redukcji czy polecacie lecieć treningiem takim jak na masie [...]
aha i jak nadać wyraz tzn. zarysy sylwetce żeby np łapy nie wyglądały jak takie ulane parówy tylko żeby sie odnaczały biceps od tricepsa i barki czy przy odpowiedniej diecie samo sie to wyrobi czy moze powinienem jeszcze zastosować jakiś specjalny trening na to bo ja masa czy reducja jade zawsze splitem 3xtygodniu i raczej duze cięzary po 3/4 [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa, a potem rzezba Staż treningowy na siłowni : lacznie z 6 miesiecy (byly przerwy) Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu pilka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, drazek, hantle, okolo 140kg obciazenia, gryf prosty i [...]
Ja osobiście dodam że najlepiej na tym wyjdziesz jak wypelnisz normalna ANKIETE działu uzupelniona o ciezary w podstawowych cwiczeniach, pokazesz cały plan i wtedy bedzie łatwiej ci pomoc, żebys dalej nie bładził.
na mase to jest dieta, jeżeli to plan dzielony typu split to bardzo kiepsko. napisz ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach, zagladnie sie do fundamentu i wtedy bedzie mozna myslec. a na poczatek powiem że lepiej by sie u ciebie sprawdził jakis FBW by każda partia byla pobudzana wiecej niz raz w tygodniu.
Dzien 22/84 Trening sila+wytrzymalosc 30-20-10 PP * sit up push up** invert row*** DB swing**** 26:20:69 + 25min orbison, 10min wioslarz => * 21kg ** meskie, na stepie *** nogi ugiete **** 16kg nie porownuje do ostatniego bo wtedy zapomnialam o pompkach ale czas byl chyba podobny wiec sie wtedy musialam opyerdalac edit: czas nie byl [...]
Powolutku na mase to jest dieta, twój plan jest do poprawy ale najpierw podaj ciezary jakich uzywasz w podstawaowych cwiczeniach?? i wtedy bedziemy myslec. POZDRAWIAM
nie ma czegos takiego jak masa/rzezba, druga sprawa róznica jest w diecie dodatni bilans i ujemny bilans, plan według mnie sie nie nadaje, ale powoli. Podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach, zagladnie sie do podstaw i wtedy bedzie mozna myslec.
nabakook ogólnie patrząc na ciężary to zajmij sie podstawami w mc tyle co na klate i 5kg na nogi. więc zajmij sie podstawami (trening FBW)a nie dzielonym treningiem trening ogólnie zły tak jak Twój na barki a bicek przeładowany. a wzrost w ankecie to pomyłka co?? Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-23 20:37:24
Witajcie, Ćwiczę na rzeźbę/redukcję od poniedziałku i z niektórymi ćwiczeniami, np. wyciskanie na barki sztangą, czy na klatę na płaskiej mam problem - ciężary robię te same co na masę, lecz gdy przerwy są 40-50s, wówczas 1 seria idzie gładko a następnych nie mogę zrobić... Teraz rodzi się moje pytanie. Czy zmniejszyć ogólny ciężar ( tzn zacząć 1 [...]
Zakładałem na ten wyciąg ciężary po 100kg i wszystko było tak jak trzeba :) Dodatkowo ten wyciąg ma przełożenie 2:1 na wyciąg dolny : zakładając np. 30kg odczuwalne obciążenie to 60kg. Czytam na forum i widzę, że największe byki ćwiczą całym stosem(powiedzmy 100kg), a jak już wspominałem wyciąg ten wytrzymuje takie obciążenia :) Nie wychwalam [...]
Początek Jedwabnej
