polecam urządzenia na atlasie sa tam przyżady do wyciskani na róznych skoksach, jak i dobrym urządzeniem jest motylek na klatke dla kobiet wsam raz... bo wolne ciężary są bardziej pod budowe masy a w rzeźbie chodzi o wyizolowanie grup
"duzo jem" - nie wazne ile jesz a co jesz "Czy cwiczac malymi ciezarami moge nabrac masy- duzych nie jestem w stanie udzwignac" - to znaczy ze wlasnie te ciezary sa dla ciebie duze ciezar musisz dobrac wg wlasnych mozliwosci np: wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-8 (progresja ciezaru) oznacza to ze w pierwszej serii [...]
Atlas juz czytalem :) trening ulozylem :) tak w skrocie to opowiem co zawiera: *pompki *cwiczenia z 6 weidera (brzuszki, nogi z gory z lezenia na plecach) *podciagnieca *i ciezary :) w sumie to takie niecodzienne bo to sa butelki 5 l. :) mniej wiecej to tak wyglada http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image017.gif :) cwiczenie na miesnie [...]
Tegoo co robie, robic nie przestane. Zbyt mocno to kocham, zbyt wiele miejsca zajmuje w moim zyciu i zbyt wiele daje satysfakcji... Co takiego robie??? Kazdy trening to coraz wieksze ciezary, pokonywanie kolejnych granic, walka z sama soba. Czesto po takim wysilku mozna mnie prawie zbierac z podlogi- ale czujac takie wlasnie wyczerpanie jestem [...]
Czołem. Wygląda to nieźle. Na siłowni skupiaj się na dużych partiach mięśni (nogi, plecy, klatka). Stosuj średnie ciężary, ilość powtórzeń w granicach 6-10. Jeśli koniecznie chcesz kombinować przy aerobach, możesz poszukać sobie w Fitnessie artykułów nt. treningu interwałowego (HIIT), ale moim zdaniem nie ma potrzeby. Przed biegami możesz zapodać [...]
[...] robił tyle powtórzeń Sprawdź sobie na siłowni maxy z którymi robisz 15, 10 i 5 powtórzeń i wtedy jeśli np. na klate weźmiesz przykładowo 50kgx15 to wtedy obliczasz procentowo ile kg masz podnosić na kolejnych treningach. Podumowując te ciężary z którymi robisz kolejne treningi obliczasz nie ze swojego MAXa tylko ze swojego maxa na 15 powtórzeń.
Za stary jestem żeby brać jak największe ciężary za wszelką cenę i podniecać się tym Zmieniałem juz kolejność ćwiczeń i zmniejszałem ciężar i nie pomogło. Nie mógłbym tego zastapić np. prostowaniem ramienia ze sztangielką w opadzie?
Jak cwiczysz w domu z obciazeniem swojego ciala to polecam Ci http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3 Przez wakacje polecam Ci ten trening, do tego doloz kreatyne i bialko+carbo lub jakis gainer i bedziesz zadowolony z rezultatow, szczegolnie jak przerzucisz sie na ciezary lub pojdziesz na silke narobic kolegom wstydu
[...] chodzi o trening na siłowni - 3 razy w tygodniu wystarczy, możesz zacząć od treningu obwodowego (ACT), jeśli ci się nie spodoba, to polecam zwykły trening na masę (dość duże ciężary, 6-10 powtórzeń w serii), przestrzegam przed wpadaniem w pułapkę "treningu na rzeźbę". Skup się na dużych grupach mięśniowych (nogi, plecy, klatka). Trening [...]
Powiem krótko, fajnie jest mieć siłownie własna, z tego co napisałeś będziesz miał wszystkie podstawowe przyrzady czyli wolne cięzary plus nawet wyciągi czyli dołoż do tego drążek na ćwiczenie pleców i bedzie git. Jeżeli chcesz sobie kupic wszystko to niezle sie wydasz i musisz na poczatku pomyslec czy to nie bedzie wydanie pieniedzy w bloto. [...]
dzieki za zainteresowanie futrzak,juz wszystko wyjasniam. Tutaj wkleilem plan bez wstepow i opisow,bo wklejam juz 3. raz i niktr sie nie interesowal,wiec robilem to troche bez przekonania. Dieta jest,juz oceniona low carb. Choc zastanawiam sie nad ckd, bo cos mi sie dziwnego stalo i nie moge nawet tych moich 150g ww zmeczyc dziennie,wiec chyba [...]
[...] i jeszcze na dodatek w formie stacyjek to nie dość że włączanie do gry tych samych grup (najczęściej w ten sam sposób) a nie dawanie im odpocząć, jak ma to być już regeneracja to niech to daj im się zregenerować a nie robisz z tego poprostu zejście na ciężary ok. 50% (bo mam nadzieje że o większych nawet nie myślałeś) a nie żaden odpoczynek CU
W takim razie wszystko ok. Tylko niezupełnie rozumiem to o powtórzeniach. Piszesz "duże ciężary, mało powtórzeń" - to się chyba nie odnosi do tego planu na samej górze ? Bo ja tam widzę głównie od 16 do 10 powtórzeń, a to jest według moich kryteriów całkiem sporo. Natomiast przy ćwiczeniach typu przysiady albo wyciskanie na płaskiej [...]
no to jest na tej zasadzie ze ciezary mam oryginalne za darmo od kumpla ktory tez bedzie cwiczyl.....lawka porządna z wytrzymaloscia do 250 kg skosek itp około 270 zl do tego ewyciag jakies 170-gorny i dolny....w kazdym razie nie widze innego celu na ktory moglbym wydac te pieniadze.....a jakbym sie kiedys rozmyslil to kupca bym znalazl..ale mysle [...]
*** Płeć piękna z żelastwem w reku...
