ciężary

xp spoko nie zalamuj esie bo wiem ze wruce niedlugo jakies 3 miechy lekko trenuj enarazie mniejsze ciezary i tak lato idzie niemozna przesadzac takze wruce mocniejszy mysle odpoczne troch eteraz kuruj sie tez

1,5-2h to dlugo jak na 6 -7 obwodow. Metabolizm tluszczy Ci przyspieszy jak zrobisz trening typu FBW + brzuch,12 obwodow po 4 serie 12-12-8-8 na duze partie,12-12-12 mniejsze i rob 30 sekund przerwy pomiedzy wszystkim na koniec A6W albo jakis ABS i zamknij sie w 65 minutach. Zmniejsz ciezary jesli konieczne. Tak mozna pozostac przy wadze gubiac [...]

aha ale czekaj jogger,wez powiedz mi taka rzecz,bo sam jestem b.mocno tym zainteresowany,jak wlasnie bede chcial tak sobie czesc ud spalic to wiem,ze trzeba na duzych ciezarach robic,ale przerwy powinny byc chyba b.krotkie,wiec jak pogodzic te duze ciezary i to aby byly krotkie przerwy? mowisz,ze do 8 powtorzen,czyli jak im mniej tym lepiej czy [...]

zaraz Michail,znow nie wiadomo o co chodzi,bo to co mowisz z tego co rozumiem jest w jakis sposob w opozycji z joggerem ale to ze z armaty rozumiem do kolezanki napisales,ze za ciezki dla niej trening,tak?czyli rozumiem,ze sugerujesz jej mniejsze ciezary i cos tam jeszcze,czego narazie nikt nie wie natomiast ja tez mam taki problem i sie [...]

Środa-05.10.12 DT Klatka 1. Dipsy CCx10, 7,5x10, 12,5x10, 17,5x10, ccx15 2. Skos ujemny 52kgx10, 84,5x10, 89,5x5, 94,5x2, 99,5x1, 72x10, 52x10 3. Wyciskanie wąsko 59,5x10, 64,5x9, 69,5x6 4. Gilotyna skos 30x15, 45x10, 50x10, 55x8, 30x15 5. MC 52x10, 72x10, 82x10, 92x10, 102x10, 117x1, 132x1, 140x1 Czas >1h Swietny trening ciezary spadly bo i [...]

Niedziela-08.10-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 3x10 2. Sciąganie drążka do klatki 52x15, 79x12, 84x12, 89x12, 52x15 3. Ściąganie podchwytem do klatki nie pamietam ile kg 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 93x20, 98x20, 103x20, 79x20 5. Wisoło sztangielką 10x34,5, 10x39,5 10x44,5 6. Wiosło z raczka wyciagu 3x10x42 7. Rozpiętki [...]

[...] w kwietniu tego roku - puchar może gdzieś odstawił na jednego mieszkańca tego domu to domek może być , i drugi powstaje jeszcze więc ogólnie jest w miarę dobrze- duże podwórko- duże samochody- duże ciężary i duży człowiek - więc wszystko jasne spoko było jak powiedział - to takie małe obciążenie, ono ma gdzieś tylko ze 100 kg na rozgrzewke.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Problemem może być brak odpowiedniej regeneracji ale poczekaj aż ktoś bardziej obeznany się odezwie:) i podaj odrazu ciężary robocze

Jeśli jeden tydzień to jakoś jeszcze przejdzie ale nie ciągle, nie porywaj się na cięzary w tym 2 treningu pod rząd. Pzdro

na jakim poziomie jestes obecnie?(podaj ciezary robocze(+ilosc powt.) z ostaniej sesji,gdzie stosowales przysiad,lawke,wioslo....) objetosciowka lepiej sprzwdzi sie w przypadku takiego nowicjusza,jak Ty. nie wystarcza zmiany w Twoim planie-TY MASZ NAUCZYC SIE STOSOWAC PLANY-GOTOWCE. "Ten pierwszy wydaje się trochę ubogi, bo ogólną sprawność [...]

Ciężary podałem w pierwszym poście. Podciąganie szerokim nachwytem robię ok 20 powt w 3 seriach - 10-7-3. Myślałem o mocnym podbiciu spożywanych tłuszczy - ser żółty, tłuste mięso, tłuste mleko, orzechy, oliwa/olej lniany po każdy posiłku. Zmieniony przez - QTT w dniu 2012-04-03 14:39:13

Morales duze ciezary, malo powtorzen przy takiej budowie? Hm, ja bym raczej rozwazyl: a.) trening typowo masowy z powtorzeniami w zakresie 12-8 (min) b.) treningi typu CF z wlasnym ciezarem ciala Nie przesadzajmy z ta sila. Baza silowa budowana jest PO bazie masowej, nie odwrotnie. Sciegna i miesnie musza zostac przystosowane do wysilku

Wątpię czy odstawienie kreatyny by to np spowodowało, można zaniżyć ciężary i znowu się postarać wejść wyżej.

Dobry, hm czy dobry to sie okaze gdy go ukonczysz. Jakies zamienne ogolnie to zciaganie drazka z prozdu w chwycie szerokim to jest cwiczenie zamienne do drazka. Wolne ciezary? sa to hantle, sztangi maja one swoje zalety i wade ale zazwyczaj glownie sie je stosuje na masse. Wiec jesli jest zamienne cwiczenie to bym polecal. To moje zdanie nie [...]

Na rzeźbę ćwiczymy dokładnie tak jak na masę czyli duże ciężary, 6-8 powtórzeń. Różnica jest tylko w długości przerw wypoczynkowych - skracamy je do 60 lub nawet 30 sekund /-)

[...] - sztangielki /linki wyciągu zamiennie niby też będzie to 18 serii ale bardziej urozmaiconych a klata to nie jeden prosty mięsień jak bic. Drugie pytanie jak ustalać ciężary % w seriach?? na ja robiłem tak max był 75kg więc robią (1x20 sztanga, 1x8 40 kg rozgrzewka)i dopiero teraz 3 serie właściwe 1x8 50kg 1x8 60kg 1x8 65kg Jak byś [...]

[...] tłuke rano 40-50 min - po treningu czasowo nie dam rady. Z nóg nie rezygnuję - coś TY - specjalnie ławkę właśnie przerabiam aby na prasie można było robić nogi i stojaki wyższe do przysiadów. Kij tam z prasą ale może za jakiś czas przejdę na splita więc się przyda. Obecnie wolę wolne ciężary. Zmieniony przez - swider111 w dniu 2008-10-16 08:59:28

[...] poradzi w takim, już konkretnym treningu z wyczynowym zawodnikiem. Barki ,tricepsy ma bardzo silne ale młody Aksel,jak widać z innych programów,też lubi nałożyć konkretne ciężary w tych ćwiczeniach. Paweł ,po wczorajszym treningu był mocno osłabiony-mam nadzieję,że na dziś jest już na maxa zregenerowany,bo partnerów treningowych będzie miał [...]

[...] za pomoc, post przeczytałem od razu ale jakoś tak nie wyszło mi odpisac na niego. Trochę odkop zrobię, ćwiczyło się okej ale z pewnymi uwagami, 15/10 nie zauważalnie większe ciężary, jak wszedłem na 5 powtórzeń spory wzrost ale coś mnie podkusiło o dorzucenie dropsetu w ćwiczeniach na duże partie i było to strzałem w dziesiątkę, poczułem wreszcie [...]