[...] i tak przed zakupem zakładałem , że będę jadł 2 miarki. Trening udany. Dziś znów kilka nowych ćwiczeń (lub zmiana kolejności), dlatego np. przy Francuzie hantlem stojąc ciężary stosunkowo małe, na przetarcie. W ostatnim cwiczeniu na biceps tylko 2 serie na modlitewniku i po 2 serii bez odpoczynku uginanie z linką przy wyciągu dolnym. 1. 100 [...]
[...] Potas Białko 30g Południe Białko 30g Przed treningiem Bcaa 20g Po treningu Bcaa 30g Białko 30g Przed snem Białko 30g ZMA 3kap KOMENTARZ Trening udany. Z treningu na trening ciężary są większe a bark nie boli !! Siła idzie nawet przy mniejszych ciężarach ale to dopiero początek treningów więc pewnie dlatego :) [...]
Ann wracajac do watku sprzed tygodnia piszac odpoczynek mialam na mysli wlasniej 'lzejsze' ciezary. i rzeczywiscie psychicznie sie wtedy przyjemniej cwiczy; czasami tylko glupio, bo wychodzi sie na sezonowca a ile orintacyjnie masz teraz kcal? i jaki rozklad? i allachy wymiataja
nooo proszę dawaj też wypiski z ciężarów i ogólnie z treningu, w dziennikach przecież nie chodzi o to żeby się chwalić, zobacz ja ćwiczę jak gimnazjalista a ciężary i tak wpisuję także chvj z tym, jeśli jest słabo a i może jakieś foty bys zapodał no więc jedziesz ziom tylko już bez przerw ma być
po 1 to spytaj się lekarza czy możesz ćwiczyć po 2 w tym wieku to najlepiej ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała czyli podciągnięcia, pompki, brzuszki oraz aktywnie spędzać czas, a na ciężary przyjdzie jeszcze pora po 3 białko nie potrzebne jak nie masz diety, a takowej nie potrzebujesz w tym wieku , po prostu zdrowo się odżywiaj
[...] 3x10 (25kg) 4. Młotek 3x10 (7kg na rękę) Triceps: 1. Wyciąg wąski 3x10 (15kg, ale nie mam pewności) 2. Wyciskanie hantli zza głowy siedząc 3x10 (15kg) 3. Pompki na poręczach 3x15 4. Pompki wsteczne 3x15 Sobota: plan poniedziałkowy Nie ćwiczę długo, więc ciężary są małe, jednak progress widać:D Zmieniony przez - Cr00g3r w dniu 2010-11-06 22:16:10
O kurczę, Aga, widze, że zdecydowałaś się na takie samo zakończenie treningu jak ja Ja będę robic uginanie leżąc x100. Tylko ja mam problem taki, że obciążenie zaczyna się od 10kg, a poza tym ta piekielna maszyna ma jakieś zawyżone ciężary, że ciężko mi uginac nogi z 25kg I też dostaję skurczy łydek
Aha spoko, kiedyś coś czytałem o doborze ciężary np 50% Maksymalnego cieżaru to np 15 reps itd, ale widocznie to się nie przyjęło. Dzięki wszystkim ;] Aha, jeszcze jedno, na redukcje jaka ilość powtórzeń lepsza 12-10-8 czy 14-12-10 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-07 16:30:28 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-07 16:36:56
Warto było popatrzeć. Wcale te zasady nie są takie lajtowe,jak niektórzy mówili... Rzeczywiście sprzęt niektórych zawodników,ma wiele do życzenia...ale ciężary konkretne. Wiele razy słyszałem że tam można brać wszystko,ale niestety nigdzie nie znalazłem na to potwierdzenia... Może ktoś zna miejsce w którym ,są opisane zasady współzadownictwa [...]
Mlody na poczatek trening moze byc, tylko przypilnuj by dziewczyna na prawde te ciezary dawal odpowiednie do zadanej ilosci powtorzen. I niech rampuje ciezar. Za 4 tygodnie trening do wymiany na cwiczenia zlozone. wywal male partie miesniowe i oprzyj trening na przysiadach MC itd.. najlepiej posilkuj sie treningiem z mojego podpisu o odchudzaniu [...]
Kobiety zawsze maja 20lat wiesz mi ciezko cos powiedziec w szczegolnym przypadku, oczywiscie ze bedac na diecie z minusem kalorycznym i dodajac jeszcze tyle aerobow i ruchu mozesz miec klopot z budowa miesni Osobiście zwykłam mawiać ze to sprawa rozdmuchana dla kulturystow i ze nas - przeciętniaków nie dotyczy, ale nie do konca tak jest. [...]
mrow007 Rób tak aby wykonać założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie, pewnie będą trochę mniejsze cięzary jeśli to pierwszy trening splita, szczególnie jeśli miałeś przerwe. manager8 Zalezy ile masz treningów boksu w tygodniu, kiedy i jak intensywne i co jest twoim celem na siłowni.
Niby tak ale tu wchodzą w grę największe ciężary, zresztą nie ważne. Sugerujesz żeby je robić, spoko w sumie to i tak miałem się nauczyć teraz. Pogadam i się nauczę następnym razem i dołożę. Ale to zamiast tego unoszenia tułowia w opadzie? Obecnie trenuję tenis stołowy, w sumie treningi są 3x w tygodniu, to jest taka bardziej rekreacja, więc nie [...]
Dzień 8/42 Troszkę zawaliłem z treningiem siłowym, proszę o pomoc bo mamy tylko ławkę regulowaną sztangę i ciężary 100kg i trochę kombinowałem i takie coś powymyślałem. 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (nie mamy poręczy, to można robić zwykłe pompki albo coś ? ) 2. Push Press RAMPA 5 (CO TO JEST RAMPA 5? i co to PUSH PRESS, więc jak nie wiedziałem [...]
[...] pierwszy robiłem tak, jak Haney pokazywał Poldkowi w ostatnim filmiku na MD. Także dziś robiłem po to, by wczuc się w ten ruch i ułożenie ciała, na nast. treningu zwiększe ciężary. Seria 1 60kg+7 sztabek Seria 2 65kg+7 sztabek Seria 3 70kg+8 sztabek Seria 4 75kg+8sztabek Seria 5 80kg+8sztabek Nie wiem, czy mam za mały brzuch czy źle nogi [...]
[...] papryka czerwona, ogórek, tuńczyk, jogurt naturalny 6. Serek grani, orzechy włoskie Razem: B 132 T 65 W 152 1726 kcal TRENING 12 powtórzeń w każdej serii w nawiasie ciężary poprzednie A. Przysiad ze sztangą na plecach 35kg+37kg+37kg (30kg+35kg+35kg) B1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 22kg+24kg+25kg (20kg+22kg+22kg) B2. Wiosłowanie [...]
Na male grupy jak biceps triceps wystarcza dwa gora trzy cwiczenia, wiecej powoduje przemeczenie i zatrzymanie przyrostow. Ja nigdy nie nastawialem prorytetu na te grupy nigdy nie poswiecalem dnia osobnego na tylko te miesnie uwierz mi nie moge narzekac. Grunt to technika i nigdy za duze ciezary.
TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!
