ciężary

[...] więc barki zrobiliśmy wg mojego planu, a tricepsy wg ich :-) Przerwy krótsze niż robię zazwyczaj (ćwiczyliśmy w trójkę i właściwie jak się kolejka kończyła to zaczynaliśmy kolejna serię) i dlatego ciężary pospadały, ale myślę że fajnie trochę zaskoczyć mięśnie czymś niestandardowym. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-06-04 00:14:41

[...] 25kg x 9 / 27,5kg x 9 20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 Trening ok, bez progresu ciężarowego. Od następnego treningu zaczynam podnosić ciężary. Po 7 dniach kalibracji od dziś CBL. W dnt 2000 kcal (180B 30W 130T) w DT póki co 2500 kcal (180B 270W 80T) z założeniem, że do treningu białko + tłuszcze a po [...]

[...] przy pierwszym ruchu, to potem już chwyt wygląda tak jak na filmie. 3. W wiośle będę walczył o pochylenie. Wiosło w leżeniu na ławce to już nie będzie to samo, gdyż ciężary będą sporo mniejsze. Wiosło półsztangą jednorącz lub normalne T-bar to jest faktycznie dobry pomysł na następny plan treningowy w ramach zmiany ćwiczenia. Zmieniony [...]

[...] 6 pójdzie na 10 treningach (do 19 października) gdyż do 20.10 mam karnet. Następnie planuję 6-7 dni przerwy na odpoczynek, tym bardziej, że w dniach 23-25 mam wycieczkę firmową więc akurat to wszystko jakoś pasuje. Po tygodniowej przerwie będę chciał rozpisać jakiś plan typowo na siłę, gdyż jak widać ciężary nie powalają delikatnie mówiąc :-)

[...] Wrzucam jak wygląda RDL - jeśli akceptowalnie to ujmę go w planie treningowym (o klasycznym mogę zapomnieć, a sumo może w kompleksach met. ujmę). Filmik zmontowany, ciężary od 40 do 120kg. https://youtu.be/X6C4dDHahTw 02.05.2016 DNT 03.05.2016 DT Dziś miałem poćwiczyć klatę. Poszło: wyciskanie na skosie dodatnim, wyciskanie złączonych [...]

Wczoraj zrobiłem lekki trening, bez rozpiski: przysiady, rdl, pompki na poręczach, drążek, coś na bic i tric. Od niedzieli myślę już normalnie. Jedyne co to chyba zaniżę ciężary o 2 treningi wstecz. Po pierwsze łatwiej mi będzie wejść po chorobie w trening a po drugie nabiorę rozpędu i może wydłużę progres ciężarowy.

Widzę, że ciężary regularnie powoli idą do góry. Więc siłowo nie jest źle. Ale tych powtórzeń w dropie z unoszeniem bokiem może być nieco więcej ;-)

Mhhh, no cóż, trening w stylu "pora oddzielić mężczyzn od chłopców" :)) Ciężary dobrałem śmieszne, ale w trakcie nie było mi do śmiechu: - wyciskanie sztangielek w miarę ok, jest zapas, ale póki co nie duży. Niestety przy sztangielkach progres to minimum 2,5kg a więc jakieś 15% - wiosło, no tu była masakra. Paliły prostowniki od trzymania pozycji [...]

Wracamy do normalnych treningów, lekko zaniżone ciężary. Za 1,5tygodnia będą znowu maksy. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej bo skos ujemny był zajęty i nie wiem czy taki dzień, czy po prostu na skosie ujemnym można więcej wycisnąć... 09.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 50kg x 6 [...]

Ciężary masz we wiosłowaniu sztangą zbliżone do przysiadu ? Trzeba by było dołożyć coś do siadu ;-)

[...] krioterapia kontrastowe prysznice czy kapiele to stosowanie na zmianę strumienia wody chłodnej (nie lodowatej!) przez 30 sekund i mocno ciepłej (po treningu na siłę - duże ciężary mało powtórzeń) lub gorącej (po treningu na masę - mniejsze ciężary bardzo dużo powtórzeń) przez 1-2 minuty na zmianę lokalna krioterapia to po prostu wykorzystanie [...]

[...] ciekawy temat który podesłałeś, ale w oczy zraziłą mnei baardzo jedna rzecz, autor tematu pisze że najlepiej na redukcję to DUŻE CIĘŻARY i ok 5 powtórzeń, no to mnie bardzo zdziwiło gdyż już przejrzałemok 200 postów na tentemat i wiele książek i WSZĘDIZE pisali specjaliści że na redukcję mniejsze ciężary i ok 10-12 powtórzeń. To jak w końcu?

Siema, odkopie temat. Ćwiczyłem kilka miesięcy systemem 8 8 8. Jak zrobiłem więcej to 2.5kg dokladki wiec bylo to mniej wiecej tak wyciskanie na klatke: 40 40 40 8 8 8 42 42 42 8 8 8 45 45 45 8 8 6 45 45 45 8 8 8 47 47 47 8 8 8 50 47 47 6 8 8 I tak sobie szedłem do 55kg. Jednak byly to juz duze ciezary i wchodzenie bez dobrej rozgrzewki, a nawet [...]

No i po treningu. Zaczalem od biegu z kilka km, nie jakos duzo. Potem dogrzanie rak i ok godzina pracy na tarczach (tzn nie zupelnie na tarczach- pokazywanie rekawic, uderzenia i kontry). Calkiem fajnie, przecwiczylismy sporo kombinacji, wszystko rece + nogi. Podczas tej czesci treningu nabawilem sie: a.) limo pod okiem (rzadko mi sie zdarza, ale [...]

Yyyyy... konkurs?! 88-O Jak zaraz zobaczysz moje miażdżące ciężary, to zmienisz zdanie odnośnie tego, czy ja się do konkursów nadaje %-) To od początku... Jak napisałam we wstępie moje wywalone czworogłowe silne nie są i te wykroki chodzone wyciskają mi łzy @@-) a 30-sekundowe przerwy pozwalają tylko na powrót oczu do oczodołów. Oczywiście wykroki [...]

[...] się dzieje. Zdarzało mi się kiedyś łapać kontuzje przez te stawy, ale jak nie przeginałam, to nic się nie działo. To nie jest tak, że nie pilnuję techniki i zrzucam winę na ciężary, bo ja się po całości kuvwa rozłażę {{:-( Zgodnie z zaleceniami, że jak biegać to nie na odp****** uszkadzam się np. w biodrze przy biegu szybkim, a po długim [...]

[...] że każdy by tak skończył gdyby wykonał ręką taki ruch jak ja, ale nikt by tego nie dokonał, bo tylko mi tak wszystko lata. Niby plecy zaleczone, ale co się złapię za ciężary, to wszystko zaczyna się na nowo. Żaden z tych urazów nie wyleczył się do końca, więc się nakładają. Ale już ja się za to wezmę :-)) Potrzebowałam sobie poukładać w [...]

[...] wlezie? W sumie przy izolowanych to nie powinno chyba tak szkodzić? Najwyżej nie będę przesadzać z ciężarem i robić np. 3*15? a jak się brzuch zejdzie to przejdę na większe ciężary? Ma to sens? I tak robię teraz wszystko z cc, bo się posypałam lekko i wszystkie możliwe kontuzje świata w tym samym momencie na mnie spadły, ale już się z tego [...]

[...] że dodanie serii rozgrzewkowych mnie pokonalo. W takim np wyciskaniu na barki jak ledwo dźwigam 2 kilo, to dodanie 2 serii z ciężarem mniejszym o połowę, ale tylko o 1 kg mniejszym od maksa po prostu mnie zabiło. Małe mam ciężary i ta połowa roboczego ciężaru jest dla mnie naprawdę ciężka. Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-10-03 21:24:42

[...] do wiadomości. Tylko testowany dermakologicznie plan. Więc: Ja robiłem tak jak chciałem wyżej skakać bo na nie wszystkie drzewa wskakiwałem: - przysiady ze sztangą (duże ciężary i mało powtórzeń) wtedy od razu czujesz się lżejszy i możesz mocniej kopać, al to trwa tylko kilkadziesiąd sekund. - Prostowanie nóg na atlasie (duże ciężary i mało [...]