Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce ujemnej - tylko wykonaj to ćwiczenie dobrze - tzn. sztangielkę przyciagasz niemal do spojenia łonowego. W tym ćwiczeniu muszą być b. duze ciężary.
Sorki ale ciągle mi do głowy wpadają nowe problemy jak ćwiczę to tym samym ciężarem? bo nie kapuje zabardzo pojęcia wolne ciężary Niewiem zwiększac zmniejszac czy tym samym
[...] mniejszą partię ciała (biceps, triceps). Czy nie jest to za mało? Nie wiem czy dam radę styrać odpowiednio tego bica w przeciągu dwóch serii, nawet biorąc duże jak na mnie ciężary. Zmieniony przez - crenton w dniu 2012-02-19 15:38:40 Zmieniony przez - crenton w dniu 2012-02-19 15:45:32 Zmieniony przez - crenton w dniu 2012-02-19 16:08:10 [...]
1.Przysiad 2x JAK CHCESZ MOZESZ DODAC UGINANIE NA DWUGLOWE 2.Wspięcia na palce(łydki) 2x 3.Wyciskanie płasko 2x 4.Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem do karku 2x LUB DO KLATKI - MNIEJ KONTUZJOGENNE - SAM WYBIERZ 5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 1x LUB WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 6.Unoszenie tułowia z opadu z [...]
Mysle, ze musisz sie po prostu zdecydowac, czy starasz sie robic jakies cwiczenie na kazda partie - i wtedy zostawiasz lydki, prostowniki, dwa cwiczenia na plecy, czy tez wolisz robic tylko kilka cwiczen zlozonych, ale za to kazde w wiekszej ilosci serii. Poniewaz pewnie nie masz za 10 tygodni waznych zawodow i nie musisz byc w zyciowej formie, a [...]
3 x wtyg. pon a sr b pt a i tak na zmiane a reszte dni dużo odpoczywaj tez nie doczytałem ze masz 16 lat ... roruszaj sie poznaj cieżary i wypracuj technike. pozdrawiam
[...] się na starość. Mając hiperl. i właśnie NIE ROBIĄC z tym nic sensownego prosisz się o bolesną starość. Nikt nie każe ci robić tak i tak, od razu rzucać się na mc i duże ciężary. Ale jeśli rzeczywiście masz tak poważny problem z kręgosłupem to radzę w końcu się ogarnąć i iść do prawdziwego lekarza- albo najpierw na konsultację z ogólnie [...]
[...] i poleciacie trening FBW 5x5. FBW 5x5 to dla mnie słaby trening, dzień na regeneracje w moim przypadku to totalny nie wypał, co trening musiałem zakładać coraz to mniejsze ciężary. Natomiast Split jest ok dla mnie. Jak i dla więszkości trenujących, bywałem na kilku siłowniach i większość ćwiczy dzielonym. Jak chcesz trening to proponuje klata [...]
No widzisz, ja mam ciężej niż na treningu na masę .. Większe ciężary, mniejszy czas na odpoczynek, czasem naprawdę już nie wiem co się ze mną dzieje a w ostatnich powtórzeniach mam czarno przed oczami .. Na szczęście tylko czasami
Witam. Krytyki za bardzo nie bierz do siebie. Od żartów nikomu korona z głowy nie spadła. Też uważam, że 14 lat to nieco za wcześnie na ciężary. Ale masz boks za sobą, więc nie jesteś początkujący. Życzę wytrwałości i powodzenia. Wuchta - ja nie zaczynałem jako szczypior. Raczej jako grubasek
Kiedyś ćwiczyłem bo myślałem ze to bedzie dobry sposób na laski. Kiedy zrozumialem ze tak nie jest do konca nie rzucilem ćwiczen. Weszło mi to w krew, teraz wyczekuje każdego treningu z niecierpliwością. Kocham to jak podnosze cieżary i gdy wracam do domu nie mam sił w rękach bądź nogach :) Wybrałem opcje z EGO, bo to prawda... czuje sie jakoś [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :15 lat Waga :58kg Wzrost :174cm Cel treningowy :Masa 3-4kg Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty :Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka,sztanga,hantle,ławka do brzuszków Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Białko Ostatnio przerabiany plan:Brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i niestety nie zgadzam się z punktami typu: Formy progresji Mięśnie, by rosnąć, muszą być stale przeciążane. Dlatego na początku cyklu treningowego polecam celowo zaniżyć ciężary i dodawać stopniowo po 2-2,5 kg tygodniowo do każdej serii głównego ćwiczenia i asysty. Z czasem dojdziemy do starych wyników i, jeśli nie są one za bardzo [...]
[...] zaczęliśmy ćwiczyć mieśnie nóg,nie zapominając o bynajmniej o innych partiach ciala.Ta walka z obciążeniem trwała jeszcze przez cały rok 1970.Stopniowo kladłem coraz większe ciężary na sztangę.Jesienią 1970 roku,w wojewodzkich zawodach zorganizowanych przez TKKF "Polon",wykonałem przysiad z obciążeniem 200 kg(czesław Giermek dwa [...]
[...] panią, która z dnia na dzień stwierdziła, że zrobi sobie kurs, bo są dobre stawki (nie mówię, że wszystkie). Serio dla lepszych efektów (jakichkolwiek) warto sięgnąć po ciężary :-)) nikt Ci nie zabrania chodzić na takie zajęcia jeśli masz z tego przyjemność, chodzi tylko o nie traktowanie tego jako treningu samego w sobie, którym chcesz [...]
CARBO NA TRENINGU?
