nie dokladnie. akurat autor tej wypowiedzi glowna uwage skupia na WL. i to jest jego glowne cw a reszta to pomocnicze. i chodzi o to ze w pomocniczych ma zwiekszac ciezar ale zaczynajac najpierw od mniejszego i z czasem robic progres na nich nawet na pct. jako ze sa teraz na poczatku robione a WL pod koniec oczywiscie mniejsze ciezary. nei pisalem [...]
przede wszystkim kazdy jest inny, kazdemu brakuje innych rzeczy, najlepsi zawodnicy opieraja sie na podstawach, przysiad, martwy, wykroki/bulgarskie i zmieniaja tylko glebokosci, ciezary, szybkosc cwiczenia, do tego power clean itp na tym sie to wszystko opiera, nie ma lepszych rzeczy....wszyscy widze napierdzielacie rowno sile i plyo tylko nie [...]
nie schodzilbym na takie ciezary, schodz do 3x powtorzen, w martwym to samo. Takie pojedyncze powtorzenia mozna robic bardzo zadko, jak bedziesz robil czesto to beda takie skutki jak teraz - zamiast poprawy wyskoku bedziesz coraz gorzej sie czul (fizycznie) ps. mam pytanie/prosbe do ludzi co b.dobrze znaja angielski. Znalazlem fajny artykul apropo [...]
Soltys, a jakt ty robisz boxy? Wodyn kiedys opisywał to cwiczenie, przysiadasz na ławke, luzujesz nogi ( czyli siadasz na 2-3s) i w góre petarda. Mi sie wydaje, ze tez w tym ćwiczeniu bierze sie wieksze cięzary, bo ruch jest krótszy...
[...] 5kg na tydzień, więc za dwa tygodnie będzie to już 10kg więcej w ćwiczeniu itd. Nie używam pasa, ale teraz zastanawiam się czy go nie kupić, z racji na coraz większe ciężary czy to w siadach czy w MC. I tu pytanie: czy stosowanie pasa może zwiększyć ryzyko wznowy przepukliny i czy faktycznie muszę już stosować pas? Pytanie głównie [...]
Problem w tym, ze dosc duze ciezary zakladam tylko na skosie w dol- teraz i tak troche sciagne i bede robil bardzo powolne ruchy-zwłaszcza negatywne, a tak to robie bardziej takie pompujace wlasnie klatke cwiczenia jak brama, baterflaj, skoks w gore hantlami z około 12 powt. Zaniedbana jest chyba z powodu nie wielu opcji jej cwiczenia w piwnicy, [...]
wielu za bardzo przejmuje się wyglądem bicepsów w czasie treningu niż realnym efektem treningu na wzrost. Prawda jest taka, że im dłużej trenujesz swój biceps, nawet jeśli ciężary nie są wygórowane - możesz osiągnąć niezłą pompę, co wzbudzi zainteresowanie na siłce. Lecz to pozytywne odczucie może być zdradliwe. Tak pompa może być twoim [...]
[...] godoć od nierzeczy, zacznę od rzeczy. Kazałem na siłowni robić regresję 4 osobom + też nią ćwiczyłem. Zauważalny wzrost kilogramów na serię. Matematycznie to ok. 11% większe ciężary przy tej samej ilości powtórzeń co na progresji. Ogólnie jakbym miał mówić o regresji-progresji to Regresja - większa satysfakcja (większe kg) - dobra odmiana - nie [...]
[...] ławeczek do wyciskania --> :/ Zacznijmy od tego że jak ktoś potrafi ćwiczyć i jest zaradny, pomysłowy to zrobi porządnie wszystkie partie mając tylko ławeczkę gryf, ciężary i hantle a to jest na każdej siłowni. Warto też wspomnieć o innych mniejszych siłowniach gdzie ludzie chodzą ćwiczyć a nie gadać i pokazywać się. 1. Dobra jest [...]
No dzisiaj była moc ;D 1)przysiad ze sztangą na barkach 5 serie pow 12/10/8/8/5 2)martwy ciąg na prostych nogach 5 seri pow 12/10/8/6/3 3)wykroki ze sztangielkami 3 serie pow 10/8/8 4)wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/12/10/10/8 Bardzo dobrze mi się robiło ćwiczenia, duże ciężary, ogółem gładko szło ;)
aha wojownik sie wstydzi ze nagi no to niech sie zasloni. bedzie tajnym wojownikiem top secret na poligonie w ubikacji. dokladnie przysiad na kiblu, do tego kibel ma sciany to seria pompeczek o sciane. podrzec papier, spuscic wode, zadymic dymem z fajka i nikt sie nie skapuje ze tam sie ciezary wyciskalo
Czy ktoś z was widział jego Film treningowy DVD? Koleś przez cały film się chwali jaki to silny jest podnosząc w seriach ciężary o których my tylko marzymy. Ponizej zamieszczać będę parę zdjęć z filmu. Zmieniony przez - Arm_of_God w dniu 2010-09-16 18:04:41
[...] 4 tabsy plus mocną kawę, wrażenia: gdy wyszedłem z domu miałem wręcz ochotę pobiec na trening , doszedłem na siłkę z dobrym nastawieniem na ciężki trening, co jest podstawą. ciężary dobrałem jak na siebie konkretne i mimo iż ćwiczę teraz FBW i w zasadzie w każdej ostatniej serii na partie robiłem do upadku mięśniowego trening poszedł sprawnie. [...]
[...] być wiele, a jeną z nich - również kamica. Jednak podobne objawy mogą dawać też przeciążenia w dolnym odcinku kręgosłupa, co często przytrafia się sportowcom dźwigającym ciężary. Jeżeli masz tego typu problemy, to najlepiej zgłoś się do lekarza... Już zwykła analiza moczu powie, czy można podejrzewać kamicę. Teoretycznie - dopalacze należą do [...]
Przesadzone ;P. Rozbij to na kilka dni ;p. Ćwierćskoków nawet nie rób. Lepiej zwykłe podskoki z podciągnięciem do kolan. Rób tak, że jeden dzień ciężary + siła, a drugi skoki. Mało ćwiczeń, tak więc przykładowo: Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą do ławki(czyli siadasz na ławce i szybko wstajesz) 2. Rób martwy ciąg 3. Wykroki/Żurawie zamiennie [...]
[...] dużo mniejsze lokum :] Jakieś 4 lata temu zrobiłem sobie hantle od 8-do 22kg i kupiłem ławeczkę z magnusa i tak zaczynałem. Potem po około 2 latach dochodziły większe ciężary. No i w te wakacje zakończyłem robić atlas. Trochę to czasu zajęło jakieś pół roku. No i międzyczasie dokupiłem ławeczkę skośną i prasę na nogi. Zmieniony przez - [...]
Ja osobiście preferuję ten drugi wariant tj. progresja z większą różnicą ciężarów. Wydaje mi się, że taka progresja jest lepsza bo ciężary, których używamy angażują większą część mięśni, bo używasz tych 'lżejszych' i 'cięższych' a przy progresji 50-57,5 kg takiej różnicy nie ma. To jest moje zdanie i go nie zmienię
Pozwolę sobie wpisać kilka słów odnośnie CREATINE Xplode. Zacząłem ją stosować zaraz po premierze, bodaj od 9.10. Dzisiaj na treningu zauważyłem, że ciężary ładnie poszły do góry i to przy mojej nie najsilniejszej partii. Mam wrażenie, że lekko naciągnąłem wodę, ale osobiście mi to nie przeszkadza. Smak grapefruit, dla mnie ok, ale lepiej smakuje [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok
