Ostro lecisz z martwym ciągiem , lecz uważałbym na twoim miejscu na kręgosłup. Ogólnie ciężary mnie imponują jakimi robisz widać że masz siłę. Co do zjęcia to ten środek klatki coś taki dziwny mi się wydaję bo cyce masz good Ps:Jak będę miał więcej czasu to będę wpadał bo narazię to nawet nie mam czasu się wpisać do własnego testu pozdr
PON wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt pompki na poreczach 5x15p box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt super-seria składana BEZ PRZERW PO 15POWT OPIS : -unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem [...]
[...] Twój dziennik :) Naprawde fajny trening rozpisałeś, tylko boję się że jak Krysia zobaczy podrzut to zacznie z p**** strzelac :P. U mnie jakoś powoli wszystko idzie (ciężary poki co jak na paraolimpiadzie ale jestem cierpliwy), miałem pierwszą zwięchę na przysiadzie w zeszłym tygodniu ale już przeskoczyłem. Do zobaczenia na siłce. Pzdr [...]
opisane a on czyta i tak "O ****a" dziwiony byl ze mozna robic cos wiecej niz lapy i klate ? w pierwszej chwili wchodzei tak czytam co to za ciezary ... dopieor po chwili skminilem ze fbw robisz
mozesz przyblizyc jakie sa zalozenia twojego aktualnego treningu? bo ciezary sa jakies dziwnie male, przy twojej wadze i klacie to 60kg to chyba 50% CM jak nie mniej, nie? generalnie tak z reka na sercu zrobiles jakis progress w ciagu ostatnich miesiecy? bo wygladales fajnie, a teraz wygladasz... nadal fajnie ;) zazdroszcze, ze jestes tak [...]
Adzik ja to robię bardzo technicznie wolna faza negatywne i szybsze wyciśniecie,łopatki śćiągniete,mostek i yeepa. Zaniżyłem specjalnie ciężary by progres był dłuższy Sabak nie ma problemu postaram ci pomóc u ciebie w temacie
Wlasnie tak czytam czytam i patrze na te kg i widze ze cos tu nie tak, bo ciezary podobne do moich Ale powoli powoli do przodu. Ja czasem wiem ze moge wiecej dolozyc, ale np. w wyciskaniu na klate dzis taka 40tką 15x jak rozciagalem dobrze klate, sciagalem na gorze, lopatki sciagane dobrze, to elegancko czuc klate i o to chodzi. Powodzenia z [...]
cieżar zwiekszaj z treningu na trening. oraz pomiedzy seriami. wiadomo ze np na klate z treningu na trening zwiekszysz o 2 albo 3 kg a na triceps o 1 albo 1,5 kg to jest tzw "progresja" ale pamietaj, jesli cwiczysz na mase ciezary nie musza byc duze, powinny byc takie abys spokojnie wykonal na przyklad 12 powtorzen I TECHNICZNIE. ciezar [...]
[...] medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 55kg, "martwy ciąg nie ćwiczyłem", wyciskanie na ławce leżąc 40 kg, nie są to ciężary na max tylko podstawowe. Zmieniony przez - Zeus96 w dniu 2011-11-28 15:13:26
[...] do piątku powinien dojść - będą filmiki :-) W sobotę siłownia zamknięta, ale umówiłem się już ze znajomym, że będę ćwiczyć u niego - a tam jest o tyle fajna sytuacja, że ciężary można zwiększać co 2,5kg, a nie tak jak u mnie - co 10kg. Będę mógł więc spróbować się na ciężarach pośrednich do tych, których zwykle używam. Chodziłbym do niego [...]
[...] pięcioma powtórzeniami z ciężarem 24kg 4 seria - tak jak pierwsza 4. Przysiady 4 serie x 8 powtórzeń x 70kg + 1 seria 10 powtórzeń x 60kg Myślę, że wejście na większe ciężary jest w tym momencie tylko kwestią psychiki. 80kg spróbuję w momencie, w którym zrobię 5 serii x 70kg po 10 powtórzeń. 5. Wykroki Tak jak się umawialiśmy - robię "na [...]
[...] sobie pozwolić, miałem dzisiaj też dwa w-fy. Trening Postanowiłem go zrobić jak najintensywniej (z tego powodu nie ma też filmików), jednak nie na tyle, by ucierpiały na tym ciężary. Wyszło świetnie, trening trwał równą godzinę, a wyniki były takie same - i przy pull będę się tego trzymać. Push zajmuje mi zawsze kilkanaście minut dłużej, ale z 75 [...]
DOMSy eleganckie dzisiaj, klatka, tric, nawet plecy trochę od dipsów, ale ku mojemu zdziwieniu najmocniejsze... w czworogłowych. Ciężary mniejsze, a tu na drugi dzień taka miła niespodzianka. Dzisiaj mam trochę cheatowania w planie, więc szczegółowej rozpiski nie ma sensu wklejać. I posiłek - jak tatuś zrobi śledzie w oleju to nie ma ch**a we wsi [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary Dieta : ta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw ab Ciężary w podstawowych [...]
[...] obowiązkowo. W piątek plecy, triceps, nogi, na koniec rowerek. Ciężarów nie wpisuję bo mnie wyśmiejecie Trening instynktowny tzn. w pierwszym ćwiczeniu zawsze stosuję wolne ciężary i staram się używać dużych ciężarów pozostałe ćwiczenia jako "pompka" i zauważyłem , że przy liczbie powtórzeń 10-12 efekty są najlepsze tzn. jakieś mięśnie [...]
Rion10 - tylko w pierwszym ćwiczeniu ciężar ma dla mnie znaczenie tzn staram się podnosić w miarę słuszne ciężary. Jak zaznaczyłem wcześniej nie ciężar jest teraz istotny. Jestem zdiwiony , że jakąś siłą jeszcze dysponuję. W kolejnych seriach to juz tylko jako pompujące z zapasem na 2-3 powtórzenia. Powtórzenia wykonuje powoli i ćwiczony jest [...]
AVASSO/Dziennik/Nowe str 100
