ciężary

6 wrzesnia niedziela Dzis fajnie bylem wypoczety, sporo jadlem wczoraj i dzis, wiec trening musial byc dobry Mc kilka serii rozgrzewkowych a potem: 5x115/123/131/139/146 wszystko bez problemu Wyciskanie sztangi z przed glowy 32/20 42/20 52/20 42/20 32/20 Unoszenie hantli na boki 5kg/20/20/20 Szrugsy sztangielkami 34/15/15/15 Unoszenie [...]

Dzis poniedzialek. Trening klatka biceps zakonczony. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 25 35 50kg Wyciskanie na maszynie 40 80kg Rozpiętki na ławce płaskiej 8 16kg Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 10 20kg Uginanie jednorącz na modlitewniku 6 8 12kg Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 15 30kg Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 8 16kg [...]

jeżeli techniką bedziesz gardził i żucał sie na ,,duże ciezary" to kręgosłup dostanie po dupie

trenujesz w domu czy na siłce? małe te ciężary ile powt robisz? co to jest mc na jednej nodze?

[...] i 10 raz ze strasznym bólem więc w trzeciej zdjęłam trochę i zrobiłam 12 razy z 30 kg a czwarta seria 12 razy z 35 kg namieszałam tutaj strasznie poza tym, to bardzo małe te ciężary mi się tutaj wydają, myślałam, że na nogi mogę wycisnąć dużo więcej oczywiście liczę tylko krążki, które nakładam na suwnicę to jest suwnica tego typu, że leżę jakby [...]

a ile powinno się powtórzen mniej więcej? I czy to sie bierze leciutkie ciezary czy takie średnie? Ja wolałbym coś cięższego i tak powiedzmy 15-25 powt. taki trening wytrzymałościowo - siłowy.

to pójdzmy na kompromis - teraz jeszcze przez 2 treningi porobię MC (bo bardzo lubię to ćwiczenie) i przysiady jednocześnie, a przez 3 następne zamiennie - czyli wtedy gdy będę zbliżał się do maksów i brał duże ciężary

nie, nie są tak dobre jak wolne ciężary, przynajmniej z kilku powodów - to ćwiczenia izolowane, na małe grupy mięśniowe; ćwiczenia z reguły z małymi obciążeniami czyli zapewniają mniejszy wrzut testosteronu; nie są to ćwiczenia wielostawowe

jak jesteś początkujący to każde ćwiczenia ci dużo dadzą, ale zasadniczo rzecz ujmując atlas w przypadku treningu na masę nie sprawdza się tak dobrze jak wolne ciężary i WL, MC i przysiady

no możesz technika i odpowiednie ciężary pamiętaj!

Wyciskanie leżąc 4 x 120 , byłbym szczęśliwy jeśli bym to zrobił pod koniec cyklu . Majklu czyżbyś był drugim Wuchtąktóremu też się kończą ciężary na wyposażeniu siłowni

[...] obserwował dalej chociaż i tak przypuszczam, ze ból był od wiosła. Aktualnie - dziś był trening 'poniedziałkowy' A1. I, generalnie mówiąc, lipa zero mocy, zero kondycji, ciężary w miejscu... musze zacząć się porządnie wysypiac, bo czuję że zaraz się przetrenuje. Pociągnę jeszcze tydzien, potem tydzien przerwy i ruszam z cyklikiem I pytanie [...]

Obejrzałem filmik dość fajny no i świetnie zmontowany Oprócz widowni na Youtube widać że widzów Wam nie brakuje w miejscu Waszych ćwiczeń . W siadach konkretne ciężary targasz aż za duże w porównaniu np. do WL . Pozdro... Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-08 23:58:31

witam i informuje że najmniejszym zestawem ciężarów jest komplet 78,5kilograma http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/279 jeśli jednak szuka Pan mniejszego kompletu prosze o kontakt na gg postaram się dobrać optymalne cięzary i gryfy pozdrawiam

We francuzie konkretne ciezary.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jogurten PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: z 40 OBWÓD UDA: 5x ? OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:74 OBWÓD [...]

Vena Tak zrobię bo chociaż nie muszę nóg podwijać CobrafW profilu masz napisane ciężary wiec myślałem że to będzie trafne określenie . Niemniej jednak Twoje uwagi są słuszne

ciężary czyli podnoszenie ciężarów, dwubój ;] wydało się, do mojego dziennika nie zaglądasz

Nie moze byc zbyta slaba rozgrzewka ;) nie cwicze 10 dni :) Trening monotonny tez raczej nie jest zreszta raczej duzo wspolnego z tym nie ma :) Cwicze narazie stawy w taki sposob ze zaloze na sztange swoj max +10-15 kg i znosze ze stojakow i trzymam kilka sekund i tak kilka razy ;} gdzies i kiedys czytalem ze tak dobrze sie wzmacnia i trenuje [...]

PS: Mam pytanie. Co Ty trenujesz i jakie masz wyniki? Trenuje skoki długie tzn. skok w dal i trójskok. Ostatnimi czasy, interesuje sie takze bojami silowymi z tego wzgledu, iz ciezary ktore tam podnosza, sa naprawde ogromne oraz, ze zawodnicy tych dyscyplin potrafia zwiekszac sile bez przybierania na wadze. W skokach takze jest to bardzo wazne, [...]