ciężary

bardzo wazne "zapisuj ciężary i powtórzenia z poprzedniego treningu. ZA KAŻDYM RAZEM masz pobić wynik z poprzedniego treningu. Przynajmniej 1 powtórzenie/2.5 kg " prowadz dziennik nawet dla siebie , stale poddawaj sie ciezszym treningom ;-)

wiesz trening na bombie nie musi się różnić od treningu na offie jak środek zacznie działać to wiadomo: większa agresja na treningu,większa motywacja ciężary itd.

Wyciskanie zza głowę nie polecam ( kontuzjogenne ćwiczenie ). Superserię nie na taki staż. Gdzie przysiady? Wolne ciężary > maszyny. Czemu nie ma MC? Cały plan do wymiany. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html - poczytaj.

Instynktywnie, czujesz ze slabniesz to odpuszczasz ciezary, nic na sile bo bedzie gorzej. Latwiej sie przetrenowac na PCT niz na "sucho".

[...] tego, że nadal nie kupiłem tranu to prawie wszystkie posiłki zrealizowane, dieta coraz bardziej dopięta, już zaczynam brązowy ryż wsuwać. Dwa treningi ACT za mną, śmieszne ciężary %-), uczę się robić MC, zacząłem od sumo. Długi gryf plus 20kg talerzy na nim, wyciskanie skos po 11kg na hantelkę, siady i wyciskanie zza karku sam gryf olimpijski, [...]

Kup ciężary, po co Ci odżywki/ suple jak nie masz na czym ćwiczyć ...

jeszcze troche i wejdziemy na inny poziom i w ciezary i masa do grudnia napewno

Musisz wyleczyć swoje kontuzje żebyśmy mogli razem wejść na lepsze ciężary!

No...4 x na tydzień. Ale popatrz na objętość jednostki treningowej i ciężary...blondyna tak robi i ma efekty;-)

Płeć :M Wiek :21 Waga :76 Wzrost :177 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2lata z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :Masowa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Bcaa, kreatyna, białko, węglowodany, glutamina Ostatnio przerabiany plan: Split 4 [...]

[...] w schemacie 10 x 3, 75-80% 1RM, przerwy 45-35 sekund między seriami. Oczywiście zarówno ćwiczenia jak i zakres powtórzeń można zmienić - pozostaje idea : full body, duże ciężary, krótkie przerwy (plus dieta of course ) Poza tym gdzieś w środku tygodnia jeszcze jeden HIIT 20 minut i 1-2 spacery szybkim krokiem po 30-40 minut w dowolne dni. To [...]

<kaskada braw> <fala> Piknie! brawa u mnie tez znaczna poprawa powoli się dzieje coś.. Ale docelowo sa większe ciężary od pazdziernika kto wie, kto wie..może nawet silownia? zdrastwujtie!!

Musze pomyslec, mam mocno ograniczone środki i dodatkowo jak pisalem, musze mocno ograniczac ciezary, a bardziej pojsc w ilosc.

pomysl niezly, checi sa hmm tylko nasuwa sie pytanie jak dlugo??zima to bedziecie miec przesrane!!powodzonka w treningach i mam pytanie GDZIE KUPOWALISCIE CIEZARY ZA 1 ZL ZA KG??

Ostatnio przerabiany plan: ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?

a cięzary to

Koktajl chyba dobry ci wyszedł. Według mnie ciężary zbyt duże. Jak patrzę na CM i serie to niezbyt ładnie mi to wygląda. Mógłbyś zdjąć kilka kg i przyłożyć technikę. Wydaje mi się, że nie ma rewelacji. Przyznaj się jak to jest?

[...] kiedyś kiedyś można myśleć o dodatkach jak prasa czy modlitewnik dlatego przy zakupie ławki warto myslec o takiej która ma gniazdo na dodatkowe akcesoria łatwiej o używane ciężary pod 30mm czy 28mm? I czy duża jest różnica cenowa? Zmieniony przez - JohnyDraska w dniu 2022-07-06 14:12:02 Zmieniony przez - JohnyDraska w dniu 2022-07-06 15:18:43 [...]

A kolego powiedz mi jakie ciężary dźwigasz w przysiadzie i marwym ciągu? tak z ciekawości pytam, bo przy podobnym wzroście jesteś jednak 10kg cięższy ode mnie ^^. Ogólnie to wg mnie na duże partie powinieneś robić 4 serie, to znaczy MC, Wyciskanie, przysiady, drążek... ja mam w moim planie FBW na jednym treningu wyciskanie na płaskiej a na drugim [...]

A kolego powiedz mi jakie ciężary dźwigasz w przysiadzie i marwym ciągu? tak z ciekawości pytam, bo przy podobnym wzroście jesteś jednak 10kg cięższy ode mnie ^^. Ogólnie to wg mnie na duże partie powinieneś robić 4 serie, to znaczy MC, Wyciskanie, przysiady, drążek... ja mam w moim planie FBW na jednym treningu wyciskanie na płaskiej a na drugim [...]