unikaj kociego grzbietu przy wykonywaniu martwego ciągu i na poczatek małe ciezary nie bij rekordów na martwym bo w wieku 30 zamiast chodzic w pozycji wyprostowanej nastapi regres twojego rozwoju i jak małpka na czwaraka pomykac bedziesz.Martwy pomoze wzmocnic prostownik pleców ,ale moze tez zaszkodzic,jak juz wspomniałem nie bij rekorwów.
[...] 220 kg (na maszynie) 11. · Załadunek kul 12. · Spacer farmera 2 x 130 kg (na odległość) 13. · Spacer farmera 2 x 150 kg (przejście 40 metrów na czas) Aaaaaaaaaaaaa !!! Czy ja źle widzę, czy ciężary pozmieniane ??? I w ogóle jeszcze jak metrowiec pisalo ostatnio mniej było tych konkrencji... (źródło: www.strong-man.pl)
No tak, tak, a czy mogę tylko spytać o te ciężary? Nie bij, bo za bardzo się nie znam, ale jak czytałam na stronie www.strong-man.pl, bo tam mają taki dział "KONKURENCJE" i to tam się "edukowałam", to było, że zegar waży 350kg, a nie 400kg i schody też zaczynały się przy 185kg i kończyły na 250kg, a nie na 275kg i dlatego [...]
:) no wiec napalilem sie na HST dzisiaj mierzylem sobie 15-stki ,po pierwsze bardzo sie zdziwilem bo na "swieżego" tylko po rozgrzewce miałem o wiele-wiele wiekszą silę niz po 3-4 seriach,gdy normalnie robie trening /wiedzialem ze bedzie róznica ale nie ze aż taka/ ,wpisalem sobie wartosci do tego internetowego kalkulatora aby sprawdzic [...]
Jezeli masz slabo rozwiniete gorne partie miesni to najpierw rob skos. Ale zwykle robi sie plasko, gdyz wykonywane poprawnie wyciskanie na lawce poziomej angazuje zarowno piersiowe wieksze jak i mniejsze. Czas trwania cyklu zalezy od jego intensywnosci, ale mysle ze 6-8 tygodni to bedzie optymalna dlugosc. Po tym robisz dwa tygodnie regeneracji, [...]
tydzień starczy. Jeśli sie zdecydujesz na 2tyg. to nie przestawaj trenować, a jedynie zmniejsz intensywność i ciężary do 50-60%max, ćwicz 2-3 x na tydzień. pozdrawiam
zrobiłbym tak : 1. przysiady 3 serie po 10pow 2. wspiecia 2 serie po 20 pow 3. podciaganie na drązku 3 serie tak zeby cos poczuc a na maxa 4. wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10 5. unoszenie ramion w bok 3x10 6. pompki tylem 2x15 7. uginanie rąk sztanga stojac 2x10 8. uginanie nadgarstka podchwytem 2x15 9. brzuch to sa moje sugestie nie jestem [...]
Ciezary tak zeby nie nastapilo zalamanie ruchu - jezeli juz do tego dojdzie, to to powtorzenie jest ostatnim w tej serii. Zwroc uwage na intensywnosc, nie wielkosci ciezarow. Odpoczynki na duze partie 120 sek, na male 60 sek - i do domu spac Brzuch - albo po treningu silowym, albowogole - jezeli masz na sekcji.
Wiesz.. ból łokcia to częsta kontuzja. Na Twoim miejscu przeszedł bym się do ortopedy, zrobił RTG i badania na stan zapalny i reumatyzm. Przy bólach w stawie pomocna jest glukozamina, niektórzą ją chwalą inni nie. Poza tym zmniejszył bym ciężary na pakerni bo przeciążenia stwów muszą w końcu dać o sobie znać... życzę zdrowia.
[...] (w górnej fazie ruchu wspięcie na palce), ćwiczenia wykonuj szybko w fazie koncentrycznej,tzn wybicie w górę. pozostałe ćwiczenia,jak np. wyciskanie na ławce poziomej wykonuj w miarę wolno opuszczając(co nie znaczy-bardzo wolno!) i bardzo szybko wyciskając. Ogólnie na moc zakłada się spore ciężary,tak żeby można było wykonać do 5 powt.(samemu!)
Czesc!dzieki za czesc odpowiedzi!wiec mam 1.75 waga 61kg!cwicze z 3miesiace!diete mam dobra bo juz na temat diety piasalem na tym forum i juz mi polecono!chodzi tylko teraz o cwiczenia w sumie-jakie ciezary!
Ciężary to sprawa indywidualna . Musisz sam wyczuć, tu masz przykładowy trening: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps [...]
ćwicze systematycznie i bardzo rzadko mam zakwasy, nawet po tym jak zwiekszyłem cięzary i liczbe powtórzeń to czasem mnie tylko w barkach cos boli, co to oznacza ? a tak to tylko po rozciąganiu z kickboxingu na łydkach tak naparza że czasem chodzić nie moge ale dobrze jest
[...] nie bardzo bym miał siły. A to dla mnie ważne bo wiesz siła uderzenia sie przydaje:). pozatym jest to jakieś urozmaicenie. Ja lubie sie zmęczyć nie tylko dźwigając ciężary ale także aerobicznie:) czyli żeby sie troche ze mnie polało. ciekawe czy bede mial jakieś efekty po tych treningach narazie chodze na siłke od 2 tyg. wcześniej w [...]
no i na to czekałem dziękuje szczera wypowiedź możesz wprowadzić tam Full tuning zważywszy ze dobrze mi idzie nawet po takim małym stażu można dźwigać duże ciężary :p więc zważ również na to :D:D:D czekam na odpowiedź co do tego treningu
Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]
Czesc. W poniedzialek zaczynam nowy cykl po 10 dniowym SD. Nie robilem ostatniego minicyklu z najwiekszym obciazeniem z piatkami bo mialem wyjazd w gory. Rozpisalem sobie 2 plany, ktore bede wykonywal na zmiane. Znaczy sie przez 2 miesiace pierwszy a pozniej po SD drugi itd. Plan pierwszy: 1. Wyciskanie sztangielek w skosie x2 2. Rozpietki x1 3. [...]
ELIMINACJE DO PUCHARU POLSKI 2005
