cykl regeneracyjny nie rózni sie własciwie od trreningowego doborem cwiczen. Slowem kluczowym jest intensywność. Mniej serii, mniejsze ciężary, krótsze sesje treningowe. Musisz tak dopracowac wszystkie czynniki treningu, by zmniejszyć intensywność i dać nieco "wytchnienia" mięśniom. Bardzo ewentualnie można wykonać tydzień (maksimum [...]
[...] nauka, po co mi nauka", a on się śmieje i "oj, łosiu" (taka domowa ksywa ), albo targam hanetlki sobie a on "ten chłopak mi się podoba, heh, dźwiga te ciężary" - i wszystko śmiechy chichry, także pełen looz. Inaczej jeśłi chodzi o mamcię, ta to zawsze z czymś wyskoczy "jak bym ci kazała przynieść ziemniaki z [...]
[...] Wiesz, nie koncentruj się na dużych ciezarach, ćwicz takim, jakim będziesz robił wszystko dobrze technicznie. Sam wiem po sobie, u mnie koledzy z siłowni się brali za ciężary nie takie jakie trzeba (większe) a ja ćwiczyłem dobrze techniczni mniejszymi cieżarami i mi przybyło 3 kg masy + 7,5 kg w wyciskaniu a im masy prawie nic a siła też [...]
korzystając z chwili wolnego czasu , postanowilem opracowac sobie trening na nowy makrocykl beda innowacje : dodanie nowego i modyfikacja dwoch starych cwiczen na plecy ale przede wszystkim najwazniejsza zmiana to dodanie nóg , brzucha i aerobów i podział treningu na wzór borisa kleina : pon-sro-pia gora ciala wt-czw dol+brzuch sob-nie aeroby na [...]
[...] się ciągnąć nawet latami), potrzebny jest odpoczynej, dobra dieta, białko, aminokwasy, witaminy ew zabiegi fizykoterapeutyczne stawy - dłużej, potrzeby odpoczynek, dobra dieta, witaminy (szczególnie A, E, C), kolagen, glukozamina, chondroityna ew zabiegi fizykoterepeutyczne w obydwóch przypadkach lekki trening, małe ciężary, duża l powtórzeń
Najgorsi to sa starsi goscie co cwicza juz w chu*j lat i mysla ze wszystko wiedza najlepiej o pakowaniu i wogole ich wszyscy powinni sie sluchac.Mialem kiedys na silowni takiego typa przyp*****lal sie do mnie i mojego kolegi tylko jak weszlismy na pake wtedy jeszcze bylem maly bak to nie klucilem sie z nim.Ale koles mial do wszystkiego [...]
[...] (np. 10kg,14kg,18kg) -wspięcia na palce z hantelkami w rękach 3s (20,12,8)- różne cięrzary (np. 10kg,14kg,18kg) -przysiady z hantelkami w rękach 3s (20,12,8)- różne cięrzary (np. 10kg,14kg,18kg) -wyskoki z miejsca +brzuch na koniec LEGENDARNY ABS II (http://www.sfd.pl/temat180570/) ciężary śą przykładowe nie wiem na ile masz siły co podnosić!
piteer poczekaj te 2 tygodnie na to co powie lekarz przez ten czas zrob calkowita przerwe nastpenie po kontroli ,jesli nie bedzie przeciwwskazan zacznij jak napisales od lekkiego machania pustym gryfem w okolicach 15 20 ruchow pamietaj zeby wyjatkowo dbac o ten bark i jesli zobaczysz ze stopniowo sie poprawia zacznij dodawac male ciezary- jednak [...]
witaj jesli bedziesz miał jakieś niepokojące objawy - zgłoś sie do lekarza albo najlepiej trzech .... (lekarz tez człowiek) -co do przepukliny to rozwija sie w miejscu osłabionym i zwiekszenie cisnienia w brzuchu (kaszel , ciezary itp) tylko jest czynnikiem spustowym nie przejmuj sie zanadto - jak sie zrobi to zoperują (3 dni i zapomnisz) kaszel [...]
[...] chleb jedli. Znają życie i umieją się z nim wziąć za bary. - W jakiej jest pan formie? - Trenowałem przez ostatnie tygodnie regularnie, bardzo mocno. Podnoszę coraz większe ciężary. Czuję, że jestem w dobrej formie. Będę w Łodzi walczył o zwycięstwo. Na jeden dzień muszę jednak zrobić przerwę w zajęciach. Jadą do Poznania na... targi, wspomagać [...]
regeneracja - żebyś dał troszke mięśniom odpocząć bo cały czas się nie da jechać na maksa. Wejdź na jakiś obwodowy, albo zmniejsz ciężary nie zmniejszając liczny powtórzeń, dużo jest sposobów
Nie chodzi o to że cięzary są za małe, są idealne jak dla mnie. Chodzi mi raczej o same cwiczenia co bym mógł w nich zmienić, aby te barki urosły troche...
Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]
dokladnie,nieiwem czemu tak,jest skoro hst naukowo niby jest najskuteczniejszy ale w rzeczywistosci wszyscy kulturysci cwicza metoda tradycyjna,dziwne,ale ja jako przyszly debiutant i tak zaczynam przygode z HST.tylko chyba nieco pokombinuje z tym treningiem tj.pozmieniam moze ze najpierw w 1 tygodniu dojezdzam w 3 skokach do 15 poworzen potem w [...]
3- zabierz jeszcze poduszke i kolderke W HST rob jak najbardziej ogolnie - w opadzie, stojac, etc. Dlatego zalecane sa wolne ciezary zeby robic cwiczenia jak najbardziej ogolnorozwojowo. No ale moze pisales, nie doczytalem, fakt. Musze chwile pomyslec.
Przetrenowania nie bedize osobiscie zmienilbym ilosc serii w sztangielki na przod do 3 wznosy lamanej do brody do 3 i brał większe ciężary W każdym ćwiczeniu polecam także progresje
KOKSIARZ
