ciężary

[...] trening jakiś czas temu, to napiłem sie wódki i poszedłem trenować. Jak ręką odjął. Wypociłem wszystko. W tabsy nie wierzę, kiedyś też to łykałem i nie było natychmiastowej poprawy. Dodatkowo po alkoholu układ nerwowy bardziej swieższy i ciężary tak nie ważą %-) nie zachęcam nikogo, ale... stare babcine metody działają najzwyczajniej w swiecie

Cześć dziewczyny!!! Zakładam temat, ponieważ od jakiegoś czasu zaczęłam ćwiczyć (w domu- wolne ciężary, siłowo i na siłowni). Mam takie okresy, kiedy jestem w stanie ćwiczyć dzień w dzień na maxa i wówczas widzę bardzo szybko efekty, niestety po tym dobrym czasie dopada mnie wypalenie. Najczęściej jest to spowodowane grafikiem w pracy (wychodzę z [...]

[...] się w miejsce spotkań "elity". szkoda bo jest 100 m od mojej pracy i czynna w godzinach 7-22. może jestem spaczony moją starą siłownią w piwnicy gdzie chodzą dziki, targają ciężary i słychać na okrągło sapanie;-) nie czułem satysfakcji z treningu bo musiałem patrzeć na zegarek. po treningu creasteron przyjęty z wodą gazowaną - polecam;-) [...]

Siema, mam problem z barkami, własnie wrocilem z treningu i nawet nie czuje ze je cwiczylem, i tak jest po kazdym treningu barkow, cwicze je glownei z plecami ale probowalem tez z klata, a dzisiaj wyszlo tak ze robilem tylko bary i nie czuje zeby byly chocby troche zmeczone. Ciezary sa ok. bo czasami ledwo daje rade robic zalozona ilosc powtorzen, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70kg Wzrost : 184 Cel treningowy : poprawa siły ( wyglądu ) Staż treningowy na siłowni : żaden Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : żadne osprzetowanie , warunki domowe Dieta :zaczynam dopiero ( twarogi , maslanki, kefiry , chleb razowy , ryz , [...]

Ja jak nie mam takiej maszynki gdzie się zapieram i robię wznosy tułowia to robię martwy ciąg raz w tygodniu z 7 serii i wystarcza. 5 serii z niskim zakresem powtórzeń a reszta na dobicie dużo powtórzeń. Też mam pytanko. Robiłem teraz przerwę regeneracyjną przed cyklem i nóg nie robiłem 3 tygodnie, pozostałych partii 2 tygodnie. Jednak popełniłem [...]

To czekam na pomiary :-D mam nadzieje ze ty w seriach łączonych robisz te ćwiczenia jak masz w planie Nie bede mówiła bo sama widzisz ze "trochę" zaniżasz sobei ciężary, myślę ze spokojnie na następnym treningu możesz rozpocząć od tych co kończyłaś teraz :-)) Robię tak jak w planie, np.seria 2a, zaraz potem seria 2b, odpoczynek, i tak jeszcze dwa [...]

Zgodzę się z tym i będę nad tym pracował. Może nakręcę filmik ale jak będą godne ciężary. Panowie jeszcze raz dziękuję i biorę się za to konkretnie. Planuję robić klatkę przynajamniej sam wycisk 2x w tyg.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70kg Wzrost : 184 Cel treningowy : poprawa siły ( wyglądu ) Staż treningowy na siłowni : żaden Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : żadne osprzetowanie , warunki domowe ( tylko z wykorzystaniem swojego ciala ) Dieta :zaczynam dopiero ( twarogi , [...]

Gruuube ciężary :-) Ładnie te bary musiały wyglądać po takiej serii :-)

Witam. Chciałbym zacząc trening PUSH/PULL pon pull cięzki wtorek push lekki sroda off czwartek pull lekki piatek push ciezki. lecz nie wiem jakie moge dobrac cwiczenia posiadam tylko wolne ciezary brak jakich kolwiek maszyn tylko sztangi hantle gryf łamany pojedynczo ławke poziomowaną i tyle. Nie wiem jakie dobrac cwiczenia i ile seri robic. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : tylko silownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna (stak kreatynowy z muscle [...]

[...] - jak będzie ok to zostaje, jak nie to jakaś rampa, stałe obc. etc. - cokolwiek aby to jakoś usystematyzować :); w każdym razie chcę zobaczyć, jak się tu sprawdzą większe ciężary, -wiosłowanie jednorącz - będzie robione tak, żeby wypełnić luki po dwóch poprzednich; pewnie zejdę z ciężaru i zamiast prowadzić ruch pionowo będę wiosłował bardziej [...]

[...] sztangi, to w szerokim uchwycie i do mostka tylko. (tak szeroko, żeby przedramię było prostopadle do ramienia) Lukas- tak szczerze powiedziawszy jak leży technika i są małe ciężary, to więcej serii może dać lepszy efekt. Niemniej jednak skupiając się na klatce i bicepsie zaniedbujesz plecy i nogi, co jest działaniem kontrskutecznym jeśli chodzi [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 174 Cel treningowy : Trudno określić. Obecnie trenuję bo lubię i chciałbym mieć wszystko na raz. Nie skupiam się tuczeniu na świnię ani na dłubaniu w tluszczu. Staż treningowy na siłowni : ok 4lat Uprawiane inne sporty : czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

A nie zauważyłem opcji sorry ;] Płeć : M Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle wyciąg górny, maszyna do wyprostu i uginania nóg. poręcze, drązek Dieta : dodatni bilans kcal, [...]

[...] i robię 4 powtórzenia ciężarem 10kg w przysiadach - podałem taki przykład. Czy na takich ciężarach zbuduję masę? Tak wiem masa=dieta, którą oczywiście mam ale trening też jest ważny i czy takie małe ciężary mi coś pomogą czy jak? Głównie chodzi o to że chyba za mało dźwigam żeby dać bodziec do rozrostu a to jest przecież mój ciężar maksymalny.

[...] i robię 4 powtórzenia ciężarem 10kg w przysiadach - podałem taki przykład. Czy na takich ciężarach zbuduję masę? Tak wiem masa=dieta, którą oczywiście mam ale trening też jest ważny i czy takie małe ciężary mi coś pomogą czy jak? Głównie chodzi o to że chyba za mało dźwigam żeby dać bodziec do rozrostu a to jest przecież mój ciężar maksymalny.

mam pytanie jak to jest z tymi stojakami pod ławeczkę wolno stojąco chce się zapytać trzeba to jakoś do ziemi przymocować albo są tam jakieś zabezpieczenia bo przecież jak ja na to taka 3,5kg sztangę postawie i zacznę nakładać ciężary to to nie spadnie nie przeważy jakoś czy coś jest to bezpieczne?

Nie na górne brzucha a dół piersiowych.Lekki łuk w ruchu musisz zachować,bo pełna flara = gilotyna,a to już zjedzie barki w szybkim tempie a i ciężary spadną na pysk.Triceps lubi podźwigać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-20 22:32:33