ciężary

Czesc, zaczynam drugi cykl na FBW dwuzestawowym i nie zamierzam robic w nim zadnych zmian poza etwentualnie barkami. Jesli chodzi o barki to w I zestawie robie military press a w II zestawie robie hang clean. Brakuje mi jednak czegos na boczne aktony, czy myslicie ze moge polaczyc military press i hang clean w jedno cwiczenie i dac je do I zestawu [...]

Witam, chciałbym kupić na allegro osobno gryfy do hantli i osobno ciężary. Tylko jak dopasować je tak, żeby nie było luzów (albo żeby w ogóle się zmieściły na gryfie)? Tutaj na przykład nic o otworze na gryf nie ma, żadnych wymiarów ani nic, jak więc zrobić takie hantle?

Płeć: M Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 175 Cel treningowy: ogolnorozwojowy Staż treningowy na siłowni: 5 lat z przerwami; ostatnio 4 miesiace bez przerwy systematycznie z zachowaniem diety. Zaczynalem od nizszej wagi, rozne treningi robilem, waga poszla w gore i masa sie zwiekszyla, potem zaniedbalem, zalalem sie tluszczem. Od 4 miesiecy cwicze trening [...]

[...] zawsze była moją najsłabszą stroną, nie wiem jak się za nią zabierać, jak układać trening. Wcześniej robiłem trening który polecił mi znajomy (10 serii, 1min przerwa, duże ciężary, mało powtórzeń) Najwięcej podniosę ok 80kg, chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć trening dzięki któremu mógłbym trochę bardziej zarysować klatkę, żeby cycki nie [...]

Cześć Mam pytanie dotyczące trenowania mięśni brzucha, a dokładniej ilośco powtórzeń. Obecnie moja oponka to jakieś 110cm więc mega zwis. Na siłowni trener doradza mi duże ciężary na brzuch, powoli do 12 powt. Ale jego idolem jest Papaj no i tu się zrodziła moja niepewność. Ja zdecydowanie nie chce mieć takiego balona jak ma Papaj (co z tego ze [...]

Zaczne od tego ze wzorowałem sie na splicie który już mi sprawdzaliście: http://www.sfd.pl/Split_czterodniowy_,_rampa.-t799465.html A więc: PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres na 75% - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - lean away lateral rise 3x20 - wznosy w przód 3x20 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc [...]

[...] http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Jestem ektomorfikiem W skrócie: - duże ciężary - serie 2-5 powtórzeń (czasem jak dam rady to robię np 2 serie za jednym razem, czyli więcej powtórzeń) - w sumie 7 serii + 1 na rozgrzewkę na każde ćwiczenie - [...]

[...] momentem) i poprawić kondycję, tak żeby nie sapać po doścignięciu autobusu, albo innych wymagających wysiłku czynnościach, no i rozruszać się tak, żeby móc podnosić normalne ciężary. To chciałbym osiągnąć w miesiąc-póltora, przez ten czas mam zamiar jeść nieco oszczędniej niż normalnie (nie licząc ostatniego miesiąca gdzie zeszły mi 3kg wagi, [...]

Witam, Mam 23 lata, 67 kg, 182 wzrostu. Ćwiczę już ponad 2 miesiące a przytyłem tylko jakieś 3-4 kg. Mam szybką przemianę materii i niewielki żołądek :) Aktualnie mam taką dietę: 8:00 białko 30g 9:30 śniadanie chleb (4 kromki), wędlina, warzywka 13:00 obiad kurczak + ryż + warzywa || pizza 17:30 kanapki jak na śniadanie 18:00 białko 30g 18:30 [...]

[...] ilości powtórzeń i rodzaje ćwiczeń mają na celu wzrost wytrzymałości siłowej/utrzymanie siły, na główne partie mięśni. Staż na siłowni zaledwie 2 miesiące, także ciężary małe i wciąż adaptacja. Kilka sukcesów kolarskich już mam za sobą, wygrane 2 maratony OPEN na dystansie 120km i 140km, jednak na amatorskim poziomie. Po usunięciu [...]

[...] jednak będę musiał ograniczyć trening siłowy do 3/tydzień. Myślałem o czymś na wzór HST/ FBW ale może split czy Push/Pull/Legs będzie lepsze? Sprzęt jaki będę miał to wolne ciężary, ławkę, sztangę prostą i łamaną, wyciąg górny i dolny. Dodatkowo jak zrobić z aerobami? Myślałem o przeniesieniu ich na rano, naczczo, a w dni treningowe po treningu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 (albo waga zła:D) Wzrost : 176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie za bardzo, ale staram się aktywnie. Teraz wakacje to pływanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Żadnej Przeciwskazania [...]

Witam. Od pewnego czasu planuje rozpocząć poważny trening. Na co dzień regularnie trenuję piłkę nożną. Chciałbym jednak "zasmakować" siłowni aby przybrać na wadzę oraz wyrzeźbić sylwetkę. Niestety w tych sprawach jestem żółtodziobem. Potrzebuję kilku porad na dobry start. Jak powinienem często ćwiczyć, co powinienem ćwiczyć... W domu posiadam [...]

[...] FBW bo z tego co udało mi się na forum dowiedzieć to najlepiej od niego zacząć. Ćwiczenia wykonywałem dotychczas na masę (przynajmniej tak mi się wydawało :)) nakładem takie ciężary aby podnosić przynajmniej 6 razy a gdy po 2 seriach zdołałem podnieść 10 razy dokładałem więcej, nie wiem czy dobrze robiłem nie miałem trenera, tylko to co [...]

Witam. Chcialbym prosić o ocenę oraz porady dot. planu treningowego. Kolejne dni treningu to pon. sr. pt. We wtorek, czwartek i sobote mam trening mma, wiec swoj plan ulozylem tak, aby w poniedzialek robic trening "najciezszy" trening silowy, a na kolejnych treningach w tygodniu przechodzic na mniejsze ciezary o wiekszej intensywnosci. Oto [...]

[...] Hi-Tec Whey C-6 BCAA Hi-Tec powder Omega 3 sport olimp Vita-min sport olimp Wszelkie komentarze, rady oraz krytykę proszę pisać Każdego dnia będę wklejać DIETĘ, TRENING + ciężary którymi ćwiczyłem i mój KOMENTARZ dt. danego dnia No to lecimy ! Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-06-26 20:09:50 Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-06-26 [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa,masa,masa Staż treningowy na siłowni : Wracam na siłownie po przerwie.Wcześniej Uprawiane inne sporty : Lubię sport.Często gram w piłkę,basen,bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka nieregulowana,hantle,drążek,modlitewnik,wyciąg [...]

1. Witam mam problem otóż nie moge się zdecydować jakie gryfy kupić czy ten zestaw 1: http://allegro.pl/marbo-zestaw-4x-gryf-prosty-lamany-hantle-new-i2440874026.html 2. czy ten zestaw 2: allegro.pl/marbo-2x-krotki-gryf-prosty-pod-hantle-new-i2440233662.html http://allegro.pl/marbo-gryf-lamany-pod-sztange-140cm-28mm-new-i2440233992.html + od innej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : z głową niecały rok*********e inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest dopięta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, białko Ostatnio [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy mianowicie pisze do was o rade gram w piłkę ręczną dość długo jak to w szkole wiadomo non stop treningi a rozwijac sie trzeba wiec non stop w ruchu jak wiadomo wakacje sie zaczynaja lipa konkret nie ma treningow wiec postowilem ze zmienie wszystko odzywianie-dieta , i non stop aeroby i wgl . od grudnia zeszlego [...]