to i ja się wtrące:P ajkaaa spokojnie nie bedzie jeden albo dwóch bo na młodzikach nie ma kategorii takich jak 100,110,125 i +125 bo jest tylko do +90 więc największe "grubasy"beda sie razem mierzyc na ciezary :P
wiesz ajkaaa przezornośc kazala mi sprawdzic i np na stronie A.Z. sa wyniki z 2003 z puław gdzie najwyzsza byla +90 a rekordy młodzików wyswietlane sa z wyzszymi kategoriami i zakwalifikowane do niej sa nawet ciezary z 2002 roku... dziwne! ale domyslam sie ze to po to aby nie bylo takiej zabawy jak w 2002 kiedy to kazdy ciezar w pierwszych [...]
Planuję zakupić "KELTON HEAVY - WIELOFUNKCYJNE STOJAKI HS9" czy będą one dobre do przysiadów w domowych warunkach? Zastanawiam się nad nimi również ze względu na to, że mają stojaki na ciężary. Zwracam się z prośbą o jakieś porady, sugestie. :)
[...] nieco łatwiej Ci jest wyczuć mięsień przy wielostawowcu Także przydatna metoda gdy nie masz np wystarczająco obciążenia lub z jakichś powodów nie możesz ćwiczyć dużym ciężarem - robienie ćwiczenia wielostawowego w superserii jako drugiego ćwiczenia przeważnie nieźle obniża ciężary w nim Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-06-05 23:36:54
No wlasnie. Tylko jestem ciekaw jak skuteczne sa przeplatane serie. Wtedy mozna dzwigac wieksze ciezary lub zrobic o jedna serie wiecej wiec niby trening jest ciezszy. Tez tak sadzicie?
Nogi dzisiaj zrób tak jak poprzednio tzn bez progresu. Napisz jakie obecnie robisz ciezary i jakie zamierzasz i kiedy maxy a ja Ci podpowiem co zrobic zeby poszlo dobrze.
j/w bcaa SFD, Hi-Tec'a, activlabu wychodzą taniej/ekonomiczniej/lepiej .. (tylko nie wybieraj tych z glutaminą, bo ta ma "wątpliwe" działanie) .. staraj sie utrzymywać ciężary na stałym poziomie, zadbaj o dobry sen, regeneracje i powinno być ok
[...] diety prawidłowo zbilansowanej. Poza tym jesteś we wieku, kiedy warto podejść racjonalne do kształtowania sylwetki. Na pewno trening z ciężarem własnego ciała, a na większe ciężary przejdziesz z czasem, jak nauczysz się podstaw techniki. Te 100 złotych zdecydowanie lepiej będzie przeznaczyć na dobrej jakości produkty żywnościowe, a jak będziesz [...]
trening power ,idzie oki ,ja sam zwiekszam ciezary o 1-2kg ale zawsze ,zwracajc uwage na technike poprostu z treningu na trenign czuej sie silniejszy co do reszty trenignow szkoda gadac ,czlowiek cieszy sie ze zyje po nich
[...] wiem czy dobrze robię łącze dwa taborety drewniane długie Wyciskanie hantli na płaskiej 4/max Rozpiętki na płaskiej 4/max Przysiady najlepiej z hantlami w rekach opuszczonymi wzdłuż ciała 4/max p Wykroki w przód - ciężary jak przy przysiadach 4/max Krzesełko - 2/ max I tyle. ten trening napisał mi trip10 ale jak chcecie coś dodać proszę bardzo
Płeć : facet Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 187 Cel treningowy : spalenie fatu Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana z ograniczeniem węgli (w trakcie przygotowania) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko [...]
ciężary zwiększam ale czy plan treningowy jest dobrze ułożony i ilość powtórzeń?? dodam że robie masse /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ff7d7e2777645bc9ba41d2b89d033bd.png Zmieniony przez - Siłacz w dniu 2014-11-26 22:27:19
dobieraj taki ciezar aby byc pewnym tego co robisz i nie dygaj w razie "W" rzucasz sztange monco do tyłu i tyle poprostu dobieraj ciezary z głową i tyle
[...] czyli jakieś 2 mikrocykle spokojnie wystarczą Ci podstawowe plany fbw i budować podstawy w złotych ćwiczeniach. Jak w tych złotych ćwiczeniach ogarniesz porządnie technikę i ciężary opanujesz to można je modyfikować i dokładać ewentualnie jakieś ćwiczenia. Spokojnie możesz skorzystać np z planów z tego linku [...]
cwicz tak długo dopóki efekty będą zadowalające- będziesz robił większe ciężary, masa będzie rosła- uważaj na dietę- to ona jest kluczowa. ja robię przerwy jak najkrótsze- jeśli czuję,że już mogę to dźwigam- ale wszystko na wyczucie. trening ma być jak najkrótszy!
Płeć : M Wiek :24 Waga :91,5 Wzrost :184 Cel treningowy : Wbtej chwili na redukcji jestem, ale nawet jak robie mase to te lydki i tak stoja. Staż treningowy na siłowni :na powaznie 2 lata, ogolnie od 12 roku zycia z przerwami. Uprawiane inne sporty : Brak, jesli codzienne aero mozna uznac za inny sport to tylko tyle. Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] hantelek,drążek. Może znajdą sie ludzie co sądzą inaczej,ale mysle,że nie ma zbytnio sensu w tym wieku zaczynac. Jeśli mowisz o wf to ta godzina na siłowni raz na jakis czas mysle,że nie zaszkodzi,minimalne ciężary i mozna machac ;) Zmieniony przez - yro w dniu 2009-11-04 22:49:38 Zmieniony przez - yro w dniu 2009-11-04 22:50:46
[...] pod lędźwie podłożyć. Najlepiej, żebyś porobił jeszcze świczenia stabilizacyjne dla kręgosłupa i generalnie stabilizację centralną ale tego opisywać nie będę. Swój zestaw ćwiczeń staraj się robić nie na siłę tylko na wytrzymałość. Dobieraj ciężary tak, żeby zrobić min 15 powtórzeń w serii. Nie zapominaj o codziennym stretchingu. Pozdrawiam
