ciężary

[...] jedną z drugą z całej siły, robiąc wycisk (uwaga by sobie paluchów nie przyciąć) Docisk to ostatnia faza wyciskania na klatę. Robisz wyciskanie na klatkę (albo lepej - wężej, z dłońmi na szerokość barków), ale uginasz ręce tylko minimalnie - ostrzegam że ciężary znacznie większe niż na normalnym wycisku. Asekuracja by się przydała w razie czego.

patryk0s: Wuchta robil poduszkowce i mu pomogly, ale pozniej polecil je komus i Wodyn podsumowal, ze nie kazdemu musza pomagac. poza tym nie mam pojecia jak to wyglada, ale i tak nie ma co gadac bo nie mam problemow z kolanem tylko ze stopami nie jest to zadna kontuzja tylko nazwijmy to juz zeby ukrocic dyskusje "wada fabryczna" nie [...]

dnos no to czekamy na wpiski i rezultaty treninguna początku są małe cięzary ale poczekaj aż sie rozkreci plan to zobaczysz jak bedzie p.s duzo ludzi na pewno zaglada tylko nie wszyscy sie za kazdym razem wpisuja tak jak ja np

adzik123 - i o taką odpowiedż mi chodziło SOG !!! dzisaj pójde na trening z tym planem tylko pewnie ciężary nie beda za wysokie, bo bark mi dokucza myśle że dzisiaj zrobie kilka filmów żebyście ocenili technike Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-04-23 15:07:27

WPC, FBW wiadomo podstawa , duze ciezary, wysoka intensywnosc (60sek pomiedzy powazniejszymi ciezarami), przypomnij tylko co tam miales za problem z tym kolanem :P. Poranek zaczynalbym od poduszkowcow (jak Wuchta) moze pomoze cos na te kolano? Na poczatek aeroby 1x w tyg + 1x cardio w tyg. Z czasem wiadomo zwiekszal ilosc/czas/intensywnosc itd. No [...]

ja tez mialem smiensze ciezary a teraz nadal sa smieszne, ale troche mniej Wampir - w moim podpisie masz gotowego splita np

Dawaj wypiski, ja na początku wodynowego FBW też miałem śmieszne ciężary. Nie ma się czym przejmować.

Ja Pie***e !!!! Ann.. 85kg kobieta na martwym ? :D WTF!?! Ty podnosisz takie ciężary że mi się robi głupio Jutro uderzam co prawda na 120kg w serii 5tek, ale to twoje 85kg mnie przeraża zaraz będziesz podnosić 100kg Zuch dziewczyna!

[...] narazie:  2x hantle po 7,5 kg  sztanga 20 kg  talerz 10 kg  2x talerze po 2,5 kg  2x talerze po 5 kg Oczywiście będę zwiększał ciężary żeby zachować progresję. KOMPLEKS A: Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i kompleks B 1. Pompki z klaśnięciem 2. [...]

KANwa No tak wychodzi z Wodynowego planu i tak będę robił Dzisiaj sobie ciężary rozpisałem to szkoda w ogóle wypisek dawać bo takie małe ale progres będzie dłuższy Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-23 09:23:51

xmejux: ja polecam nasz większe fi - lepszy chwyt Waga 4 kg Średnica 28 mm Mocowanie - gwint Długość części na ciężary - 2 x 18 cm Długość pomiędzy zaciskami - 82 cm Długość radełkowania - 2 x 19,5 cm Długość całkowita - 120 cm Testowana wytrzymałość - 200 kg

Eltoro, ładne ciężary w wiośle, masz jakiś filmik?

Patryk ładnie Dobry układ do ciągu masz. Będziesz w przyszłości duże ciężary targał Rozumiem, że na AMP się widzimy

Co do treningu.. zamiesciłem orginał i zaznacze w tym planie swoje poprawki i uzasadnie je.. ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) [...]

Witam ponownie. Troszke ponad tydzien po oxie na t-bolu obecnie odczulem zmiane. Waga spadla o jakies 2 kg i sylwetka stracyla niepotrzebny tluszcz. Wiec wszystko nie pozadane podczas cyklu zaczyna wracac do normy. Na silowni mega power, wyniki zamiast stac w miejscu ida ciagle do gory. Praktycznie na wszystkich partiach miesni odczowam wiecej [...]

dobra opcja, lubie duże ciężary, intensywne treningi i ćwiczenia złożone.

Aha, W sensie unoszenia tułowia z opadu oczywiście ćwiczę to, nie napisałem tego ponieważ nie wiedziałem zbytnio jak to się nazywa (mój błąd). Oprócz tego Elemelas Plan ogólnie słąby, coś byś zmienił dodał tutaj (ciężary wolne) w sęsie? Zmieniony przez - Ratsgib w dniu 2010-04-22 19:54:32

No, no ciężary niczego sobie Oby tak dalej

w sumie ja tak cwicze teraz i nieraz po mikrocyklu 5tek. Robie tak zamiast negatywow, wiadomo wieksze ciezary, potzreba jest dluzsza regeneracja:)W calym HST tez wydaje to sie dobrym rozwiazaniem. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-04-22 19:01:19

Wpadam w kompleksy jak patrzę na Twoje ciężary Daj jakieś fotki