No właśnie są to ciężary podporządkowane dla danej serii... SFD usunęło mi " - " bo pewnie był niepoprawny znak " odwrócony / " i dlatego :/... Wyjaśnienie: dla: 5*15/12/10/8/15 / 15-17,5-20-22,5-11,5 (kg) dla: gryf10152025 = gryf-10-15-20-25 (kg) dla: 30201510 = 30-20-15-10 (kg) dla: 5*15/12/10/8/6 / 8,5-11-13,5-16-18,5 (kg)
Ja proponuje silownie,albo zakupic wolne ciezary do domku,jesli zalezy Ci na takiej muskulaturze.Odpowiedni trening,dietka. Bialko mozesz stosowac,gdyz miesnie po treningu nalezy 'odzywic',aby sie nie spalaly. Potem mozna sprobowac glutamine,BCAA i ewentualnie kreatyne(jablczan,ester),bo takich miesni na samym bialku nie jestes w stanie zrobic
Ja miałem podobną sytuację-też zerwałem więzadła w kolanie. W marcu miną 4 lata. Zaczynałem od prostowania nóg, potem przysiady na maszynie oczywiście odpuszczając ciężary. Przede wszystkim musisz się skupić na ruchu-powoli,dokładnie, i przede wszystkim stabilnie.
ale ciężary tutaj idą... BK :) ja z tego co mi świta w głowia ciskałem 42 kg na samym początku (dobrze nie wiedziałem jak sztange 3mać) to były czasy...<lol> Pozdr
[...] ZAPRAWĘ WYŻEJ? (CHYBA ŻE SIE NIE ROZWIJA) No i to by było na tyle. Proszę o uwagi i poprawki zaznaczam, że nie mam do dyspozycji maszyn na siłowni także jak coś to wolne ciężary. Za pomoc oczywiście sogi :D specjalnie abona po to wykupiłem;). // Podałem swoje - przemyśl i zrób jak uważasz. Czekam na soga i głos w moim temacie: [...]
micr0n Hym, fotki fotki... A mogę narazie nie wrzucać, wolałbym już po 1 cyklu treningowym... Ok ???...Nie chcę szpecić forum sfd moimi plecami i chuderlawością :P TO NIEISTOTNE. TO NIE JEST DZIAL "NAZE FOTKI" CZY FOTKA.PL PRZEDE WSZYTSKIM ZAS CHCIALBYM ZOBACZYC TE PLECY. No to tylko pozostało mi czekać jedynie na jakiś określony [...]
Na siłce przeważnie ćwiczy się z paroma osobami a jak wszyscy wiemy to wytwarza pewien presing. Ja gdy ćwiczę sam to moje osiągi spadają, natomiast gdy jest ze mną qmpel dziwnym trafem zwiększam ciężar o ok5% i to nie robi na mnie różnicy. być może adrenalina ? PS.Albo te ciężary twojego qmpla jakieś lewe (tz.samoróbcze)
powracam z abonem masz odemnie soga za te bary masz super na ta partie genetyke! szkoda ze ja takiej nie mam ;/ Wydaje mi sie ze twoje bary rozwinely sie przez duże cieżary mam racje? Pozdro i łap soga
Q-bazz: poloz sztange na tylnych barkach , z winy braku rozciagniecia mozesz poczuc miesnie w okoliczy stawow barowych, ale tylko na pierwszych treningach. Pozniej mozesz klasc duzo wieksze ciezary i nie odczuwac dyskomfortu. Nightingail: to ze ktos nie odlozy sztangi w pelni na ogranicznikach to jego wina, tak samo mogliby jedynie musnac pudlo i [...]
sorry ziombel nie doczytałem o tym zeby nie pisac :/ turysta imo biednie sie robi przednie aktony w dniu kiedy jest robiona klata bo znacznie ciezary spadaja (: i to jeszcze wyciskania po 8seriach wyciskan na cycach ktore niezle przednim w dupe daja przynajmniej ja nie lubie ale to nie moj tr wiec robta jak chceta powodzenia xD Zmieniony przez [...]
od prawej ciężary: 8,8,9,6,7,5,5,2,1,2 waga sztangi: 9 dzis poszło 113 ale niestety filmiku nie udaje mi się wrzucić , internet strasznie zamula.. może jutro dokupione zaciski teraz bedzie się lepiej ćwiczyć bo nie zawsze chciało się odkręcać i się nie dokładało Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-07 22:45:07
No ostatnio przez jakiś czas robiłam trening typowo pod kątem rozwoju siły - duże ciężary, mało powtórzeń (przeważnie mniej od 4 w seriach, oczywiście po rozgrzewce), długie przerwy. A teraz uczę się techniki podnoszenia ciężarów, bo mi się to podoba.
[...] --> W tym artykule autorstwa Wodyna masz podane różne rodzaje MC i wiele rzeczy z nimi związanych. Ja bym jednak na twoim miejscu przez pierwszy miesiąc stosował lżejsze ciężary ( abyś mógł zrobić bez problemów 15 powtórzeń ) , żeby przyzwyczaić się do tego ćwiczenia. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-01-08 14:21:43
dzieki za miłe słowa :) co do treningu plecow to nie mam go jakos konkretnie rozpisanego, robie zaleznie jak sie czuje na siłach, czasem dodaje jakies inne, obciezenia to roznie, ale w seriach progres ale wyglada to mniej wiecej tak -podciaganie na szeroko z 5 serii, z obciazeniem ~10kg, max powtorzen - sciaganie wyciagu dolnego siedzac 3-4 serie [...]
Sobi90 jak na tak krutki starz treningowy to bardzo dobrze jak bym miał warunki to chciałbym trenować wyciskanie albo ciężary ale na wiosce mieszkam i sie nie da.
Wiek 18 Wzrost 173 Waga 68 cwiczylem 2 miesiace tym planem i troche efekty sa, ale wydaje mi sie, ze jest w nim duzo bledow, bo sam to modyfikowalem. prisze o sprawdzenie obciazenia, ilosci powtorzen i cwiczen (ktore zmienic lub wyrzucic). EDIT: moze to cos pomoze: w bicepsie mam tylko 31,5 cm, wiec wieksze ciezary chyba narazie na biceps nie [...]
No wlasnie. Tylko jestem ciekaw jak skuteczne sa przeplatane serie. Wtedy mozna dzwigac wieksze ciezary lub zrobic o jedna serie wiecej wiec niby trening jest ciezszy. Tez tak sadzicie?
MICR0N: test treningów
