Tricepsy? Mi się wydawało, że mam mocne tricepsy i dlatego raczej wąsko wyciskam zamiast szeroko? Narazie nie owijam nadgarstków, bo w młodzikach nie można używać owijek. Zresztą jak wyciskam tym troszke szerszym chwytem niż szerokośc barków to już mnie nie bolą(minimalnie). A tak w ogóle to ja narazie śmieszne ciężary podnosze, więc wiesz:P
teorii bedzie tyle ilu zaawansowanych cwiczacych. kiedys na redukcji modne bylo robienie wielu serii wieku izolowanych cwiczen w bardzo duzej liczbie powtorzen. teraz jedna z opcji to robienie tylko cwiczen zlozonych, duze ciezary, bardzo malo powtorzen ale za to duzo serii z krotkimi przerwami - np. 10x3 (kiedys pewnie nie do pomyslenia). ale [...]
Nie to jest przeróbka tego co ty napisałeś czyli plan na wolne ciężary tylko. To co Pan Quazar napisal to wygląda tak po naszemu chyba : Poniedziałek: nogi i abs Ćwiczenie Serie Powtórzenia odpoczynek Przysiady 4 8-10 90" Uginanie nóg 4 8-10 90" Wyprostny nóg 2 10-12 [...]
5-7 zł 1 kg (mówie tu o dużych talerzach, male cięzarki sa droższe) ogólnie to odradzam kupno w sklepie złom to złom ... mozna miec ciezary po 2 zł za 1 kg - róznicy nie odczujesz
posłuchaj, moze ty bys sobie siedział, ja jednak wole na niej cwiczyc, niechce mi sie juz 100 raz pisac ze cwiczyl na niej koles 85kg seriami na skosie 100kg , wtedy kiedy była w duzo gorszym stanie, ja waze od niego duzo mniej, wyciskam duzo mniejsze cięzary, a ławka jest w duzo lepszym stanie
Tak jest, ćwicz całe plecy równo. W ćwiczeniach ze sztangielkami tez stosój te same ilosci powtórzeń i te same ciężary.Małe dysproporcje bardzo często występują.Gdy rozbudujesz bardziej mięsień mogą całkowicie zniknąć lub być tak minimalne że nie bedzie to zauważalne. Po prostu ćwicz i rośnij
może bieżesz za duże ciężary?... Ale najlepiej będzie jak porozmawiasz o tym z lekarzem.. a wogóle to Ty masz 12 lat?? To narazie nie ćwicz na ciężarach..
Tez mialem podobne problemy. Zazwyczaj jak lekarz zabrania silowni to ma na mysli mega ciezary. Dajcie spokoj. Uzywaj drązka, rozciągaj sie, rob rozpietki. Jesli masz lordoze to wzmocnij gorną czesc posladkow. Będzie dobrze, tylko bądz konsekwentny w tym co robisz. Ja lecze tak swoje wady podobnie jak Mawashi. Mialem, a raczej mam lordoze i [...]
[...] + tric środa: plecy + bic jednak lepiej zaczynać od klaty jeszcze do bica : na koniec bym dał "młotki" a do pleców: dzień dobry dałbym po podciaganiu sztangi w opadzie tułowia bo cięzko utrzymać pozycje po takich ćwiczeniach jak to lub marty ciąg, ale to moja indywidualna sprawa ciężary oczywiście dopasowywujesz do siebie pozdro.
panowoiie mam mały zastój, poradźcie coś może zmiana treningu? myślałem o zmniejszeniu liczby powtórzeń to znaczy w przedziale 10-4 i wskoczyc na sporoe cięzary? co wy na to? a jeszcze co do susty z eap u miałem wczoraj drugiego strzała i nico nie boli prawdopodobnie źle coś wbiłem tego pierwszego. co do zmian to jeszcze tylko w cyklonie z 10mg [...]
kojot15 twoje podejscie do sprawy mnie rozp*****la. cos chyba sciemniasz z tymi kolanami. Mimo wszystko powininenes startowac z nogami powolutku a nie bierzesz sie za takie ciezary.Paranoja. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-08-07 15:24:10
siema opis treningu (zaliczam do udanego) klatka: sztanga skos 12x50 12x50 10x60 8x65 12x55 sztangielki skos 3x10 po 25 kg rozpietki na atlasie 4x12-15p póki co zrezygnowałem z wyciskania na płaskiej. biceps: sztanga łamana stojac 12x38 12x38 10x48 8x 48 wyciag dolny (uginanie) 3x10 po 35 kg - jezeli ciezary sa dobrze podpisane młotki 2x [...]
to zależy także jakie grupy się trenuje np. plecy czy biceps można spokojnie samemu, klatkę, triceps jeśli bierze się dość duże ciężary to już dość trudne, przysiady samemu niebezpiecznie... no i jeśli np. partner treningowy ma akurat za dobry humor i jest za nadto rozmowny wtedy kir=edy nie powinien to lepiej już samemu- więc jak widać zależy od [...]
Parkour87 w sumie Twoj plan moze byc calkiem ok. tak sobie mysle - prawie wszyscy tu lansujemy identyczne treningi: poziom i porecze drazek i wioslo przysiad i martwy zolnierskie i wspiecia i tyle i jesli chodzi o mase mase i jeszcze raz mase, to w sumie jest to najlepsze wyjscie - podstawowe ruchy, duze ciezary. ale czasem trzeba podejsc do [...]
Mialem na myśli akton środkowy barkow -> wasza racja nie ma górnego aktonu. Martwy: faktycznie robilem martwy na koncu treningów, jednak zaklada sie wtedy mniejsze ciezary a mimo to mi puszczal uscisk i nie bylem w stanie robic dobrze technicznie tego cwiczenia. A nie mysleliscie kiedys zeby robic martwy ciąg razem z treningiem nóg ? To tez [...]
Obecnie z braku czasu trenuje tylko na silowni,ciezary i worek(silownia otwarta 24 godzin).Dopiero na poczatku wrzesnia zaczne normalne treningi i ide na Bjj bo musze parter poprawic.Mieszkam pod Chicago. Dobre kluby to "Windy City"-gdzie trenuje Golota i Adamek."Jabb Boxing Gym".Ale wszystko zalezy od tego gdzie twoj brat [...]
Wapno, żelatyna i bardzo dobra rozgrzewka, spróbuj zmniejszyć ciężary, możesz robić wyciskania sztangielkami, to spowoduje, że przy mniejszym ciężarze będziesz miał lepszą pracę mięśni.
CKD upgrade
