ciężary

[...] 3s x 10p - 25 kg (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 12kg Komentarz do treningu: -siady i martwy ciag: Jeest moc, zacząłem pogrubiać ostateczne ciężary, bo zaczęły mnie już satysfakcjonować. Jakiś laik dziś robił ze mną siady dziś (40kg w ostatniej serii ) i się jarał, że wale prawie 3x więcej od niego. Motywujące [...]

Ehh dobra... 1. Co ma mc do kręgosłupa ? Tylko to, ze wykonane poprawnie technicznie wzmacnia go, tak samo jak mięśnie brzucha które odpowiadają za prawidłowa postawe i chronią przed kontuzjami. Każde ćwiczenie wykonywane źle technicznie powoduje kontuzje, jeśli technika jest ok nie ma czego się obawiać. 2. Nogi to nie tylko czworogłowy uda, to [...]

[...] 10 razy, za każdym zawróceniem klepnięcie o matę. Bardziej o zrywy chodzi niż o ciągły bieg. Dupa bardzo pracuje przy tym. Oraz masa nie popłaca. Trener mówi, że bierzemy ciężary, 10kg a stukilowi 20kg. Po chwili mówi, że od 91 20kg. To ja się ze swoimi 93kg w****iłem i czułem zażenowanie, bo w głębi duszy jestem przecież chudy. Ostatecznie [...]

[...] z lekkim akcentem barków, głowa długa bardzo dobrze sie rozciąga i jej praca sie zwiększa. Za dużo wątpliwośći, kulturyści mają po 185-190 a spokojnie robią siady,mc, małe ciężary i dobra technika na początek. tak, dobrze myślisz, mogą byc też zwykle na poręczach na biceps zaproponowałem młotki, bardzo angażuja mięśnie ramienne i ładnie [...]

[...] od tego zacznij. Atlas fajna sprawa ale nie dla Ciebie, jak już chciałeś zainwestować w siłownie było kupić ławke sztange sztangielki, byłby to trafniejszy wybór, wolne ciężary znacznie lepiej angażują partie mięśniowe co przekłada sie na budowanie sylwetki. Ale jeżeli, juz masz atlas to ok co do treningu to w pon. zamiast rozpiętek na [...]

poostatnich pomiarach widze wreszcie sens wypruwania sobie flaków na treningach Ciężary rzeczywiście bardzo dobrze poszły. Wypruwanie flaków i odpowiednia regeneracja daje efekty

Jak zobaczyłem te ciężary w siadach to aż się przelękłem, ale potem zobaczyłem że to takie rozgrzewkowe 11km przebiegnięte to ja w pół roku zrobie

[...] waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) - tak żeby ciężary z pleców na głowe nieopadały. 10,8,8 - wyciskanie na poręczach (dół klaty) tylko poręcze szeroko bo inaczej bedziesz cwiczył trica. (Ja porecze zastępuje biórkiem i [...]

Vegl Mocny? A ja się wstydziłem wypiski wklejać bo takie śmieszne cięzary rr Rob wyc lezac na skosie w dol Skodzio Kazdy tak mowi, a w końcu do szejków się przekonuje Nawet moja Panna popija mi szejki z kakaem Ja mieszkam z mamą i babcią i wytłumaczyłem co i jak z jajkami Patryk Ano nie może być inaczej A tu foto posiłku z wczoraj - w sumie [...]

Tak jak mowilem, postanowilem na nowo napisac o bicepsie, a wlasciwie o zespole bicepsu. W tej chwili informacje sa ujete bardzo niedokladnie, jak zauwazyl Jodelko na pierwszej stronie. Mam tez pytanie do Apokalipsy, czy istnieje mozliwosc edycji glownego artykulu z pierwszej strony? W najblizszym czasie chcialbym tez troszke dopisac o rampie i [...]

ja nie, za małe ciężary zeby sie w takie rzeczy bawić

[...] są te różnice więc jak ktoś w polsce chciałby taki wynalazek, radze poszukać na stronkach uk i doliczyć 80zł za kuriera. A i oczywiście nie jestem mega kulturysta dietę mam i ćwiczę ale to nigdy nie będą jakieś wielkie ciężary w przeciwnym razie kupił bym metalową ławkę. Dzięki za odpowiedż. Pozdro!! http://www.youtube.com/watch?v=FZRaXLuMFjY

tak, bardzo dobrze. najpierw kup se gainera. Pozniej kreatyne. Jak przestanie dzialac to wez sie za SAA. Jak zobaczysz ze wiecej nie pociagniesz to wtedy dopiero zrob sobie diete i jak znajdziesz chwile czasu to pojdz na silownie poogladać ciężary DIETA KVRWAAA.

[...] się także na fazie negatywnej, co daje dobre rezultaty. Wyciskania poszły gładko, rozpiętki cięężko. Przy bicu bardzo starałem się z techniką, dlatego zmniejszyłem ciężary. Nie zatrzymywałem ruch na górze, ani na dole, powoli opuszczałem ciężar, ruch akcentowałem lekkim wznosem łokci. Niestety kilka powtórzeń musiałem lekko oszukać. [...]

Jeszcze by inni z siłki w kompleksy wpadli Wpaść to mogłyby okoliczne psy żeby się na gnaty rzucić, a ciężary jeszcze przedszkolne wiec też szału ni ma

[...] Wypowiedzcie się proszę czy to ma sens, co i jak ewentualnie poprzestawiac żeby miało ręce i nogi ankiety nie wypełniałem ale założenia są proste: tren 4 x tydzień 1 - 1,2 h ciężary + 2x tydzien 30-40 min aeroby na HR około 65-70% sen około 8h na dobę czekam niecierpliwie na oomenty, do rozpoczęcia dietki ma około 3 dni (aż przyślą mi nową wagę [...]

to znaczy, że do tej pory tylko klatę ćwiczyłeś? Nie rozumiesz prośby? Robisz przecież siady i mc skoro miałes w swoim planie, więc znasz ciężary jakich używałeś. O to była tylko prośba. Nie wkleję Ci tego dzisaij ani jutro, bo nie będę miał czasu tego ogarnąć. Dam w czwartek. Na dzisiaj koniec. pozdr

Małe sprostowanie, pomyliło mi się - wróciłem na siłownie 28 czerwca a nie w maju. Tak więc ćwiczę dopiero miesiąc po okresie laby i złego odżywiania, do tego małe ciężary, brak siadów i ciągów..być może nie ma co panikować. Dzisiaj cały dzień przypominam sobie rok 2008, odtwarzam w pamięci treningi. I myślę że znalazłem odpowiedź - intensywność. [...]

swego czasu staralem sie trawke wykorzystac do silowni, palilem przed silka. O tak 2 -3 buchy na lepsza motywacje. I motywacja byla i wiecej razy ciezar sie unioslo i ciezary sie wieksze dokladalo, ale na dluzsza mete trawka rozleniwia, hamuje apetyt i lepiej kaske wydac na suple niz na ziolo. Za pare lat to zrozumiesz, jak ci trawa dziure we lbie [...]

[...] +10kg. Trening 5 razy w tyg jest dostosowany dla zawodnikow z "mocną" suplementacja i dopietą dieta dla zawodników wyższej klasy. Moze progres osiagniesz, jesli ciężary nie beda zawyzone, ale na dluzsza mete moze skonczyc sie stagnacja. Jak to napisal Sene...wtedy soczek byl wszechobecny. Na soczku trening wyglada zupelnie inaczej, [...]