Oparcie o sciane, lustro i mniejsze ciezary - to wiem. Nie znalem natomiast techniki z lekkim opadem. Domyslam sie ze tu chodzi o dociazenie cwiczonego miesnia poprzez "zabranie" ciezaru z pierwszej fazy ugiecia ramienia i "dodanie" go do koncowej fazy. Polecam to cwiczenie jako odmiane od standartow.
NO to słuchaj z tego co napisałes to podstawą są wolne ciężary, z jednej strony dobre jeśli chodzi Ci o mase. Musisz na początku zapoznać sie z teoria na temat ćwiczeń i wogole bo jelsi masz wykonywać je nieprawidlowo to lepiej wogole nie cwiczyc bo sobie krzywde zrobisz. także przejzyj sobie atlas ćwiczeń Michaila(jest w postach podwieszonych). [...]
zmniejszylem ciezary w tym tyg i narazie jest lepiej / od wczoraj juz tego nie czuje jutro znowu zaczne normalnie cwiczyc i jak znowu sie zacznie to wtedy juz chyba skocze do lekarza bo w zeszlym tyg nie mialem czasu wogule
A czy podczas ćwiczeń bez zwiększania obciążenia masz to samo ? Mi to jednak wygląda na za duże ciężary, albo za krótkie przerwy między seriami (ewentualnie ćwiczeniami). Patrząc na to z innej strony można by powiedzieć, że powinieneś się cieszyć, bo wystarczy Ci jedno ćwiczenie do pełnego przeładowania mięśnia.
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
na lawce prostej ze sztanga 4 serie 1512108 prog na lawce skosnej w gore ze sztanga 4 serie 121088 prog rozpietki na skosnej w gore 3 serie po 8 pow. <duze ciezary> na bramie krzyzowanie linek 3 serie po 10 pow. stały cięzar
[...] ze śmiercią i wyczynia masę niestworzonych rzeczy, to znaczy, że nie odrobił zadania domowego. Zapoznaj się z Atlasem, a potem na siłowni podpatruj, jak robią inni. W ten sposób sporo się można nauczyć. A eksperymentalny dobór właściwego obciążenia do wszystkich ćwiczeń może Ci zająć i parę tygodni. Na początku ważna jest technika, nie ciężary.
[...] się. Korzystałem z porady niekwestio i działa podobnie jak kiedyś ja tek teraz wielu młodych i zaczynających swoją karierę i przygodę na siłowni "napala się" na ciężary chcą podnosić jak najwięcej omijając technikę. Przyznam się że też tak robiłem... i mam też tego swoje skutki. Obecnie przerzuciłem się na technikę . może moje [...]
owszem zgadzam sie z tym w pelni, ale nie mozna np przez pol roku machac poprawna technika tym samym ciezarem bo miesien sie do niego przyzwyczai i przestanie sie rozwijac dalej. ciezary trzeba zwiekszac ale na tyle zeby moc prawidlowa technika wykonywac cwiczenia Zmieniony przez - rush_er w dniu 2005-06-07 11:58:46
Na basen możesz chodzić w dni bez treningu,nie wykonuj martwego ciągu,ostrożnie z przysiadami ze sztangą,nie wyciskaj zza karku(w sumie chodzi o duże ciężary).
Jedno pytanie: Po***** łapiesz za ciężary?? nie kumam Cie... Moim zdaniem powinno sie miec jakis cel... masa, sila... cokolwiek, nie mozna bezmyslnie machac ciezarami... ale robta co chceta:D
[...] i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii, co głównie zapewnia im siłę i niewielkie powiększenie. Jeśli jednak przez tydzień będziesz podnosił ciężary robiąc mało powtórzeń, to – gdy następnie wrócisz do swoich 6-12 powtórzeń będziesz silniejszy. Zasada brzmi: większa siła = większe napięcie mięśni, = [...]
Wzorek wobec tego czy mógłbyś mi skorygować ten plan na wyciskanie(suplementacja kreatyna + białko) jaki zamierzam stosować przez następne 6 tygodni : (rekord 152.5kg -> planuje 160(ale ile wyjdzie to sie zobaczy wazne zeby jakakolwiek poprawa byla)) 1 tydz. Pon Wyciskanie płaska 20*15/3(20kilo po 15 ruchow 3 serie) 60*6 90*4 115*2 130*1 [...]
po pierwsze to sory za opóźnienie , po drugie primo to sog za podpis i avatar teraz do rzeczy 1)Rozgrzewka (tu wlasnie trucht 2x20 skip D A C) 2) Przysiady: 2x20x20kg na rozgrzewke ;) 2x15x40kg 2x10x60kg 3x8x70kg za duzo serii. jak cos to 2x15 na rozgrzewke , potem sproboj 12x50kg,10x60,8x70,6x80kg ale tu mam odrazu pytanie (mam podstawki [...]
[...] do rozwoju tych grup mięsniowych nie potrzeba aż tak dużych ciężarów, ja np. jak zrobie sztangą stojąc 4 serie to pózniej robiąc 4 serie na modlitewniku biore tak smieszne ciężary ze sie popłakać ze śmiechu można, ale tylko dlatego ze biceps juz sił nie ma... tu masz link do mojego postu o technikach ćwiczen prezentowanych przez Arniego, może [...]
no w sumie to na spalanie, sa efekty ale codzinnie nie chce tego brac, bo nie czuje sie po tym najlepiej, a z sila jest totalna padaka. Fakt pobudzony jestem ale miesnie jakos odmawiaja posluszenstwa i ciezary mni gniota!!!! jeszcze ze 3 tyg i daje se spokoj z ta redukcja!!!!
[...] maszynach "niezastąpionych" robię tylko brzuch, przywodzenie i odwodzenie nóg i ściąganie drążka wyciągu górnego. Resztę mojego treningu da się przerobić na wolne ciężary, no problem. gratuluje utraty wody za ciężkie pieniądze A, dziękuję . Tyka, ja wcale nie twierdzę, że schudłam od smarowania się jakimś maziajem. Ale potrzebowałam [...]
podobnie mozna by zrobic w kazdej dyscyplinie sportowej. ale np naturalna kulturystyka nie jest popularna a poza tym tak niektorzy koksuja.... zawodnik majacy bardzo dobre predyspozycje tez moglby powalczyc z aktualnymi mistrzami. np zbyszko cyganiewicz na pewno nic nie bral bo nie bylo aspokojnie wyciskal bez zadnej techniki najrozniejsze ciezary [...]
BICEPS - JAKA SIŁA?
