ciężary

zaraz bedzie 10% na samej wadze na minusie.. Ciężary to niby raczej w górę, chociaż ostatni miesiąc rzeczywiście dał mi popalić. Ale czy to kwestia diety, czy dodatkowych stresów, kij wie A najgorsze w tym wszystkim, że twarz mi się zmieniła. Tzn mama mówi że przesadzam, wyglądam jak stary dziad z ryja %-). Że za chudy i w ogóle. Nie mówie jej, że [...]

[...] Podciąganie szerokim uchwytem – Prawie zgodnie z planem. Nie wiem czy nie powinienem się opuszczać do prostych łokci (?) Wiosłowanie sztangi nachwytem – zrobiłem mniejsze ciężary, aby bardziej się pochylić. Mniejszy ciężar i od razu lepiej się robiło. Nie musiałem tak szarpać jak ostatnio, oprócz ostatniej serii. Dodatkowo – z rozpędu zrobiłem [...]

[...] Trochę mało mnie zmęczył, ale dietetyk i trener kazali trochę spauzować. Kreatyna już odstawiona, więc dodatkowo mam luźniej robić treningi. Przysiady ze sztangą na karku – ciężary podobne do wtorkowego treningu. Ciężar tych samych ćwiczeń w danym tygodniu będę powtarzał. Progres będzie wrzucany po tygodniu. Raczej treningi wszystkie będę robił [...]

no przy takim skosie to już barki mocno pracują (sorki Kapitanie że się znów wcinam) a z łokciem to Piotrek Klojzy pokazał mi bardzo fajny wariant francuza, rewelacyjne czucie mięśnia oraz małe ciężary - tam nie ma mowy o bólu w łokciach, może później wrzucę filmik

a z łokciem to Piotrek Klojzy pokazał mi bardzo fajny wariant francuza, rewelacyjne czucie mięśnia oraz małe ciężary - tam nie ma mowy o bólu w łokciach, może później wrzucę filmik wrzuć koniecznie!

[...] planu. Raz wrzucę więcej niż trzeba, raz mniej. Ogólnie jakiś tam progres dotrzymany. Wyciskanie sztangi stojąc – Jest zauważalny progres. Niestety źle dobrane ciężary (brak możliwości ustawienia wag „pomiędzy” i w 3 serii ciężar był jak planowo w 4. Dlatego ostatnia seria to już poszło jak w 4, aby zrobić tych 5 powtórzeń. MC – W [...]

[...] Stojąc ćwiczysz płaszczkowaty, a siedząc brzuchaty. Albo odwrotnie. Nie pamiętam. Pamiętam, że siedząc robiło się to duuuuużo ciężej ze zdecydowanie mniejszymi ciężarami. tak jak piszesz, oba te warianty powodują że pracują inne części łydki łydkę można też fajnie zmęczyć na suwnicy skośnej do wypychania nogami (tutaj mogą iść duże ciężary)

[...] treningach. Doszedłem do takiego oto wniosku - mam mało lub wcale DOMSów. Być może to psychicznie zaniża sens treningów, co się mentalnie odbija na samych treningach. Niby ciężary idą w górę, na treningach się nie opierdzielam, łatwo nie jest, pompa OK, ale te DOMS’y. Pomijam suplementy, których ogromna ilość na pewno wpływa dobrze na [...]

Jak tak teraz analizuje, to pierwsze co mi przychodzi do głowy to za mała siła nóg na te ciężary. Pomijając ze są obiektywnie małe. Może zbyt sie napinam na progres siły?? Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-08-11 22:42:25

[...] myślami byłem gdzie indziej. Bardzo nie lubię takich dni…. Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 11,16km/h. Przysiady ze sztangą na karku – trening z założenia miał mieć te same ciężary, jakie w danych partiach były ostatnio. Czułem, że słaby w ten dzień jestem. Do 4 serii poszło zgodnie z planem, w piątej regres zrobiony konkretny. WL – Podobnie jak [...]

[...] jeszcze tylko kolejną serię na regresie. Sztangielki skos – poszło standardowo w sumie, tyle, że musiałem regres w ostatniej serii zrobić. Sztangielki płaska + rozpiętki – ciężary bardzo podobnie (+1kg). Jako że siłownia PRO, był większy wybór do rozpiętek: 10/12,5/15kg Uginanie sztangi stojąc – standard Sztangielki z supinacją – standard [...]

08.10.2013 - DT Menu: http://img833.imageshack.us/img833/8909/2zli.png Trening: http://img841.imageshack.us/img841/8017/sgpr.png Opis: Menu: Niestety miska wyszła biednie. Po treningu wyjechałem do Warszawy. Tam od 12-17 nasiadówa, potem padłem w hotelu. W między czasie coś podjadałem, ale brakło ok 700kcal głównie z tłuszczu i trochę z białka. [...]

10.10.2013 - DT Menu: http://img94.imageshack.us/img94/5118/qp7a.png Trening: http://img844.imageshack.us/img844/1733/6ib6.png Opis: Menu: Znowu nie dojadłem jakieś 300kcal. Cały dzień na wariata w samochodzie. A wcześniej nie było jak przygotować (czytaj – leń). Wieczorny omlet zjadłem na 2 razy. Trening : Siłownia PRO, 17,00, Rozgrzewka – 5 [...]

160kg ładnie, ładnie polubiłeś MC bo zacząłeś dźwigać duże ciężary, a nic tak nie pobudza nas jak nasze własne ego - u mnie jest tak samo z MC, podobnie działają przysiady

[...] wcale :) W sumie takich uzywa jak my zwykle. Tak ostatnie powt. to plecami wyrobiles fakt ale i tak szacun ode mnie :) A to mnie podsumowano! To są moje maksymalne ciężary! Masę mięśniową robi jednak ciężar przy 6-12p (tak jest najprościej i najlżej). Ciężej jest robić masę na niewielkich ciężarach przy b.dużej ilości powtórzeń [...]

24.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img42.imageshack.us/img42/2108/tar3.png Trening: http://img89.imageshack.us/img89/3190/kuip.png Opis: Menu: Miseczka zdrowa jak należy . Niestety jestem coraz częściej głodny. Szczególnie po tym cholernym metabolicznym skakaniu. Z racji tego, że dbam o ilość i JAKOŚĆ w misce , czuję że [...]

29.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img809.imageshack.us/img809/9328/3gxo.png Trening: http://img36.imageshack.us/img36/2357/2av7.png Opis: Menu: Miska czyściutka. Nudna jak flaki z olejem, ale taka kolej rzeczy na delegacji. Jedynie śniadanie hotelowe i kolacja w domu w miarę OK. Reszta na parkingach, w biegu, w spartańskich [...]

[...] że nic z tego nie będzie (zwykły) bo wszystko działa i wygląda OK. Wczoraj zrobiłem ogólne FBW dla rozruchu i było OK. Jedynie bolało przy wiośle (MC nie robiłem). Dodam że ciężary były małe. Bardziej czuje ten ból (od palca środkowego przechodzi przez nadgarstek, potem OK i pojawia się znowu przed łokciem) w zwykłych codziennych czynnościach - [...]

lecę od pustego gryfu poprzez jakieś śmiesznie małe ciężary z rozgrzewką aż dojdę do ciężarów roboczych i wychodzi mi 6 serii rozgrzewkowych + 4 roboczeZmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-11-22 09:42:04 Nie jest to nadmierna ostrożność? Pytam jako osoba z krótkim stażem, u mnie wygląda to tak, że po 5 min rowerka/orbitreka (i to nie zawsze), [...]

04.01.2014 – DT – Rozruch FBW po przerwie Menu: http://img593.imageshack.us/img593/5199/3xpr.png Trening: http://img163.imageshack.us/img163/651/4wqi.png Opis: Menu: W końcu wrzuciłem całość do dziennika Ciężko, bo sie rozleniwiłem z dziennikiem. Może się uda i dziennik w końcu odżyje. Fotek brak: Trening : Siłownia PRO, 13,00, Po miesiącu [...]