Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga : Wzrost :186 Cel treningowy :nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty :w-f i siłownia Dostęp do sprzętu wszystko jest Dieta : Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :będę startował z Shock therapy + storm inne suplemęty Ostatnio przerabiany plan: jechałem tak na luzie [...]
wykluczają się , trening siłowy, wolne ciężary , bazowe ćwiczenia na masę . Następnym razem czytaj regulamin ! zamykam . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-05 17:45:20
dzisiaj wziąłem pierwszą miarkę ... już wiem na czym to polega, bierzesz, denerwujesz się bo nie działa i pobudzony idziesz na trening - z tej złości dźwigasz większe ciężary . Jutro spróbuję 2-3 miarki .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A to najlepsza forma ćwiczeń :) ? .Nie staram się dawać takie ciężary żeby wyciskać z dużym wysiłkiem i dokładnie :). A tak z innej paki to ostatnio gdzieś tam wyczytałem, że przez przysiad ze sztangą i MC itp. to się nie rośnie prawda to jest nie chce Mi się wierzyć w to,chcę Was o to spytać:),I czy nie zaburzy mojego wzrostu ćwiczenia ? [...]
[...] w celu uzyskania oferty na interesujący nas sprzęt, bardzo nam zależało aby całe zamówienie zostało zrealizowane w jednej firmie. Wybraliśmy maszyny ze stosem jak i na wolne ciężary do tego doszły ławeczki i sprzęt fitness. Kontakt z firmą oceniamy na bardzo dobry bez problemu, otrzymaliśmy wszystkie informacje dotyczące specyfikacji produktów [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 61kg Wzrost : 173,5cm Cel treningowy : Masa i w miarę możliwości siła Staż treningowy na siłowni : prawie 4 lata ale systematycznego treningu jedynie rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta : W trakcie ustalania [...]
może nie max tylko 40 powtórzeń w formie rozgrzewki gdzie też są planowane małe ciężary ;-) ja np. w ćwiczeniu WL płasko , jak byłem w formie to spokojnie mogłem zarzucać serie 120kg+ ale zakładałem 100kg i nadrabiałem te kg techniką , myśle że na pewno lepiej na tym wychodziłem ;-) nie ciężar lecz technika zrobi z Ciebie zawodnika :-D Zmieniony [...]
ja to bym tak to rozpisał : Plecy: -podciąganie konkretne (mogło by także być elementem rozgrzewki ) -mc -wiosło sztangą +1s. wiosłowanie półsztangą aż do max pieczenia/skurczów -przenoszenie hantli - a na koniec serie dopompowujące (przyciąganie linek do klatki / sciaganie drążka) Nogi: -dałbym 1 serie przysiadów ze sztangielkami na max. [...]
[...] od predyspozycji dnia. Czyli w zależności od tego jak czujesz mięśnie i jak sam się czujesz można dodać serię odjąć serię jakiegoś ćwiczenia, zmniejszy lub zwiększyć ciężary stosowane w danym ćwiczeniu. Czasem nawet można dodać jakieś dodatkowe ćwiczenie lub z zaplanowanego treningu wyrzucić jakieś ćwiczenie. Tu właśnie jest miejsce dla [...]
[...] to robisz wiosła w opadzie. Jeśli natomiast zależy Ci na grubości w miarę całego grzbietu włącznie z prostownikiem to robisz wiosła w opadzie, z jedną jednak uwagą - ciężary tam mają być potężne! oczywiście nic nie zastąpi dobrego MC. Wiosło - dobrze, szybciej ruch wykonuj i więcej ciężaru MC - jak będzie już na prawdę dużo ciężaru przy [...]
[...] prostownika, to robisz wiosła w opadzie. Jeśli natomiast zależy Ci na grubości w miarę całego grzbietu włącznie z prostownikiem to robisz wiosła w opadzie, z jedną jednak uwagą - ciężary tam mają być potężne! oczywiście nic nie zastąpi dobrego MC. A wiosła w pochyleniu w jakim przypadku bo napisałeś, że w opadzie i w opadzie z dużym ciężarem?
"Jeśli natomiast zależy Ci na grubości w miarę całego grzbietu włącznie z prostownikiem to robisz wiosła w POCHYLENIU, z jedną jednak uwagą - ciężary tam mają być potężne!"
[...] BCAA: DT: po siłowym, przed areo DN: przed areo Czy w dni nie treningowe po areo wystarczy samo białko? W Bill Starr zaniżę ciężary, ale w 9 tygodniu delikatnie przekroczę moje maksy, wydaje mi się, że mam zapas siły na to (podane maksy mogą być delikatnie większe w rzeczywistości) Uprzejmie [...]
Po pierwsze to za duża intensywności a jak jeszcze dodasz A6W to już kompletna porażka. Dobór ćwiczeń i kolejność też słaba. Ciężary jakie podałeś to maksy czy robisz z takim ciężarem serie?
Marta dzieki, ulzylo mi z tymi obwodami i dziekuje za litosc };-) Przy okazji po pierwszych dwoch treningach moge stwierdzic, ze one sa nieludzkie :)) A pieklo to za malo powiedziane, szczegolnie nogi @@-)\-) Arphiel dzieki, lepiej mi ze swiadomoscia, ze bedzie wsparcie medyczne, bo zapowiada sie na to, ze padac bede czesto ;-)%-) Mis narazie nie [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
Najgorzej mi wlasnie idzie ta klata, ale mam nadzieje ze kiedys ruszy;d. Prosze o pomoc w ulozeniu planu. Hmm... miałem coś podobnego, tzn. dysproporcje w sile klatki w stosunku do siadu i MC (szczegóły w profilu), ale udało mi się temu zaradzić i trochę nadrobić ;-D. W moim wypadku była to kwestia zbyt mocnej pracy naramiennym aniżeli [...]
Universal Nutrition - Shock Therapy
