Wyniki za grudzień 2021 Poszło lepiej niż myślałem. Choć we wiosłowaniu liczyłem,że weźmiecie wieksze ciężary. Ale zwyciężył pragmatyzm. Gratulacje,bo zadanie było naprawdę bardzo trudne i jak sie okazało niewykonalne w 100 %. Ale bardzo niewiele brakowało. Wycwiel-wynik kosmiczny,podobnie iti. Catalaja i drazekm -także bardzo dużo i [...]
17.04.2013 Trening: Biceps: 1. -podciąganie podchwytem, 14,10,6,6 powtórzeń -uginanie ze sztangą siedząc, 5,5,4,3 powtórzeń 4 takie serie łączone 2. Uginanie z hantlami młotek 3 serie, 12,12,10 powtórzeń 3. Uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń Triceps: 1. - Prostowanie z linkami na wyciągu 15 powtórzeń - Pompki z [...]
Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/436c0117136f45b1b9ef9f085b5af7bc.png Dzisiejszy trening był na zasadzie zapoznania się z ćwiczeniami,dlatego ciężary kuleją. Nie zabardzo wiem też jak je do końca dobierać. Mogłabym prosić o przeanalizowanie i jakieś wskazówki? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5e6e52a961e4310a69042b698a1c5c6.png Zmieniony przez - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : 64 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa i siła. Staż treningowy na siłowni : 5 miesiące Uprawiane inne sporty : Aktualnie nic, ale zaczynam od następnego tygodnia Zapasy po ponad półrocznej przerwie (wczesniej 4 lata trenowałem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Klasycznie [...]
[...] zacznij trening Szymkowiaka.Ten trening na początku będzie z pewnością lepszy. Przerwy powinny być długie tzn. od 3 do nawet 8 minut przy najcięższych seriach. Zacznij trenować w/g treningu Szymkowiaka i zrób sobie po 6 tyg. sprawdzian. Wtedy opisz ciężary jakie stosowałeś, a ja pomogę Ci dalej trenować. Power comes from God, if you believe...
Cześć. Hmmm 15 lat..wcale nie sądzę że to za wcześnie by zacząć bawić się w ciężary,sam zacząłem w tym wieku.Myślę że ważniejsze jest to by zacząć rozsądnie i świadomie,czego akurat zabrakło w moim przypadku .Powiem tak-nie napalaj sie przede wszystkim na jakieś mega przyrosty rodem z "muscular development" i tym podobnych propagatorów [...]
1.Ostatnio przerabiany plan?? 2.ciezary w podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy , wyciskanie)? -spalacz sobie odpusc bo to bezsensu, co rozumiesz pod słowem dieta, odzywianie to sukces tym bardziej w redukcji to priorytet. Napisz dokładnie jakim sprzetem dysponujesz ilosc obciazenia ITD. NIe ma miejscowego spalania tłusczu.
[...] sztanga bez obiążenia PIĄTEK - BARKI + BRZUCH Wyciskanie sztangielek na siedząco 7kg Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 20kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7kg (3,5 na str) Unoszenie sztangielek bokiem 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3kg Rozpisałam cały mój trening + ciężary do tego ;) Dietę od jutra już zmieniam ;)
No to sprawa jasna, ciezary jakimi macha przecietna matka noszac wlasne dziecko sylwetki nie zmienia. Szczerze doradzam zmiane trenin gu to co masz to rozbite jest na drobme miesnie i nadaje sie dla kulturystow nie osob walczacych o progres sily. Wybierz z proponowanych tu prosty trening najlepiej AB z posta z pytaniami i zacznij o 3 serii po 12 [...]
[...] to aż wstyd pisać, że takimi małymi ciężarami. Ręce to mam tak strasznie słabe. Podciągnąć na drążku to się nawet do połowy nie umiem. Martwy ciąg też słabiutko... Jutro kolejny trening będą większe ciężary ;) trzeba pakować :-D Z tymi aerobami to dobrze, że żadnych nie robię, czy mam coś robić ? ;) Bo ostatnio odstawiłam je całkowicie :)
oto sobotni trening :) nauka mnie pochłonęła dlatego tak mało ostatnio tu jestem... czas to nadrobic :-D Trening B. A. Martwy ciąg 10; 11,25; 11,25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2,5 ; 2,5; 2,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30 C1. wypady 5; 7,5 ; 10 C2. uginanie nóg leząc 25, 30 ,30 D. pompki 1 seria na [...]
jejku co do sob treningu zle mi sie skopiowało. bez gryfu i na jedna str ciezary. czas to poprawic. oto z sob trening Trening B. A. Martwy ciąg 30;35; 35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13 ; 13; 13 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30 C1. wypady 18; 23 ; 23 C2. uginanie nóg leząc 25, 30 ,30 D. pompki 1 seria na [...]
Wytrzymalosciowo i wydolnosciowo bym pewnie wyrobil , ostatnio taka kondycje na rowerku zlapalem ze jak plywalismy kajaczkami (a wlasciwie scigalismy sie 3 kajaki po 2 osoby ) i bylem w kajaku z typek z ktorym jezdze na biku i cwicze na silce to rozwalilismy wszystkich rowno . Jak wyszlismy to nas tylko rece bolaly a oni ledwo szli No coz tak to [...]
Jest to ogolnorozwojowy trening, ktory mozna wykonywac na silowni, jest skromny, poniewaz zapisalem go w formie od ktorej zaczynalem swoj trening silowy Z czasem zwiekszylem glownie ilosc powtorzen, ciezary rzadziej roszalem. Vex, w zeszlym roku moj plecak wazyl ok 6 kg. W tym roku jeszcze nie mam do konca sprecyzowanych planow, co do sprzetu [...]
[...] tłuszcz na udach, i że są nieproporcjonalne? Zobacz w takim razie moje, jesteśmy tego samego wzrostu i u mnie faktycznie ten problem występuje :) Ty jesteś szczupła i chyba powinnaś przejść raczej na masę, dźwigać większe ciężary i zbudować trochę mięśni :) Powodzenia w dokładaniu żelastwa! :D Zmieniony przez - kasiapl w dniu 2016-02-28 18:12:26
[...] hantli 28 kg w staniu. Wyciskanie na ławce skośnej hanlti 20 kg na rękę. Ściąganie sznurka 30 kg (maszyna) Przysiad ze sztanga krótką 28 kg Może nie są to zabójcze ciężary ale nie jest to też 8 kg. Więc lekka przesada z Twojej strony. Owszem mam nadwagę ale zdecydowanie poszerzyłem się w barkach, ramieniu i klatce i nie ja to mówię [...]
No dobra a mozesz sie zapytac czy jest w stanie takie zrobic? Bo rozchodzi mi sie oto, ze prawdopodobnie bede mial suwnice z tylko 1 pretem na ciezary wiec z moich obciazen(20kg z uchwytami, sporo 10 i 5) na oko max 200kg bym tam wrzucil Wiec przydaloby sie z 4-6 takich dupnych kol po 50kg i mialbym spokoj
Mam podobny plan tylko ze ja 3x w tyg kickboxing 3x w tyg bieganie rożnie interwały lub długie dystanse koło 15 km to wszystko wieczorami a z rana 3 razy w tyg crossfit 3 razy w tyg trening podnoszenia ciężarów małe cięzary duzo powtórzeń i codzinnie o 16 podciaganie na drązku + niedziela basen :D Jedym słowem będę odwiedział i życze sukcesów :)
1. tak mniej kuraka wiecej ryzu 2.do tej pory sie glodziles .... bo inaczej nie mozna tego nazwac i to bardzo jak mozesz to kup np. nitrobolon 2 obecnie sam stosuje i jestem zadowolony a co do treningu jak juz pisal Kaczor wolne ciezary przy redukcji split lub jakis FBW jak tobie lepiej pasuje Zmieniony przez - ShawNs w dniu 2011-08-23 [...]
pater007- nowe str.10
