ciężary

W poprzednim splicie miałem same wolne ciężary, nie warto spróbować troszeczkę maszyn dla urozmaicenia? Dużo ich przecież nie ma. A co do aerobów po treningach, 2-3x w tyg wystarczą po 30 min? Jeśli tak, to w które dni i co zjeść po siłowym przed aerobami a co po nich? Banan (carbo to ponoć syf dla endo) po siłowym a po aerobach białko to dobre [...]

to są ierwsze treningi na którychh ciężary są celowo zaniżone -niektóre ćwiczenia robilem pierwszy raz (np. good morning) i nałożyłem śmieszny ciężar aby sprawdzić jak to się robi

wiesz co, ja trenuje obecnie glownie bjj i dla mnie bardziej liczy sie wytrzymalosc niz sila.. bo to styl bardziej techniczny lecz spala sporo paliwa w trakcie sparingow, miesnie sa prawie caly czas napiete, poza tym! z definicji treningu holistycznego wynika, iz zeby mogl nastapic wzrost miesnia, trzeba je wpierw skatowac.. tutaj nie beda uzyte [...]

[...] :-) Żeby nikt nie pomyślał, że tym się dorobiłam mojego brzucha to dodam, że najbardziej brzuch się zmienił w okresie, gdy ani jednego brzuszka nie zrobiłam, tylko ciężary. Thrusters Sama moja najlżejsza sztanga waży 4,5 kg, więc wzięłam troszkę więcej niż przykazano. Pierwsza seria ok. W drugiej już było ciężko. MC Sprawdziłam sobie i [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

ok, tak zrobię. wyciskanie klatki, przysiady i mc - 5-6 serii, zaczynam od małego ciężaru w pierwszej serii o największego w ostatniej - czy wyciskanie francuskie na triceps i żołnierskie na barki też tak rozłożyć, czy przy tych ćwiczeniach nie ma to sensu ze względu na dużo mniejsze ciężary?

dzisiaj zwiększyłem kolejne ciężary - przy wyciskaniu żołnierskim - udało się zrobić pełne serie, więc w przyszłym tygodniu kolejna dokładka. zwiększyłem też na wyciskanie na klatkę na płaskiej (po raz drugi w tym tygodniu) i tak wyszło: rozg 20kg x 15 1: 35kg x 10 2: 40kg x 10 3: 45kg x 10 4: 50kg x 8 5: 55kg x 5 rozumiem, że zostaję przy [...]

kolejny trening z nowego planu za mną - wczoraj przede wszystkim plecy - mc - kolejny raz zwiększyłem ciężary - w ostatniej serii poszło 68kg, bez problemow, a od kiedy pilnuję techniki, mam uczucie, że idzie mi łatwiej, nie czuję pod koniec ćwiczenia dyskomfortu w dole pleców. jeszcze 5kg i koniec - więcej nie wejdzie mi na sztangę. mam talerze [...]

[...] końcu biceps - sztangielki stojąc "młotki". dodałem już też brzuszki na zmianę z barkami - po serii. wszędzie robię 4 serie po 10 powtórzeń. rozbiłem już zakwasy i zwiększam ciężary, choć jak czytam swoje ostatnie posty z 2014 to jeszcze jestem w lesie. dieta coraz lepsza, chociaż muszę się jeszcze przełamać jeżeli chodzi o obiad, bo na razie idę [...]

tyran2000 podaj ciezary w siadzie, mc, wl trening ma dużo błędów np:na biceps tyle co plecy poczytaj przed ułożeniem planu split 2 razy w tygodniu odżywki to uzupełniacze diety np:białko za suplementy sie nie bierz

To jeszcze dodam że kiedyś ćwiczyłem 2 miesiące i brałem białko i nic mi nie dało dieta też jakaś była. Dlatego pytam o może jakąś kreatynę w kapsułkach? ciężary to 58kg

[...] jakie efekty mozesz miec po białku??? no kolego to sa uzupelniacze diety jezeli wszystko dostarczasz z żarcia to nie potrzebne Ci żarcie w proszku. co ciężary?? podaj jakimi ćwiczysz w przysiadzie, martwym ciągu (chodź wcale ich nie widze w planie) wyciskanie na ławce poziomej. Więc kolego zostaw split na kiedys teraz [...]

Trening 159 15.30-17.03 Niedziela 25.07.2010 Zestaw A A Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 5x100 4x115 4x115 4x115 4x115 B Stojak 0x115 4x115 4x125 4x135 4x135 C Odejścia 2x135 2x155 2x155 D Hack przysiady 6x41 6x61 6x61 (Martwy ciąg klasyk) 6x61 E Wyciskanie leżac + łańcyhchy (25kg) 3x 40kg 3x40kg +25kg łańcuch 3x40kg +25kg łańcuch 3x40kg +25kg [...]

[...] 10x60 D Biceps sztangą 10x25 10x35 10x35 10x35 E Brzuch na ławce Max Max Max Max Ciąg poszedł lekko, najtrudniejsza była chyba seriia na 158kg (problem z chwytem) potem poszło w miare. Mialem robić na innym gryfie ciąg ale ciężary nie wchodzily na niego. ( do następnego treningu to skoryguje) Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2010-08-02 21:08:25

vena84 To jest możliwe, kilka siłowno na które chodzilem przekstałcily sięw fitnes kluby, a sztangi i ciężary pochowali do magazynów. A jeśli chodzi o kota to następnym razem postaram się przyjsc na trening bez niego. Hubert81 Trzy tygodnie to jeszcze da rade wytrzymać, pomyśl że ja na silownie "klubową" czekam już ponad rok. A [...]

Aha... czyli średniawe ciężary i dynamiczne treningi na rzeźbę?

masz wagę ci czy ciężary pokarmu podajesz z palca?

24.06.2018 Nogi na ostatni trening w tygodniu ;-) Nie był to rewelacyjny trening, ale ciężary cały czas delikatnie w górę. Z większym luzem dzisiaj na ostatniej serii suwnicy poszło 165 kg. Niedziela wypadła pracująca, więc trening musiałam zrobić wyjątkowo po południu, może dlatego niezbyt mi się trenowało. Jednak jestem przyzwyczajona do [...]

[...] 10 kg/10/10/10 (tu był zapas) 4. Incline dumbbell press 4 x 10 12,5 kg (hantel)/15/15/15 5. Incline dumbbell fly 4 x 10 9 kg (hantel)/ 9/9/10 6. Side lateral raises 4 x 10/10/10 powt. (dropset 3 ciężary) 3 kg, 4 kg, 5 kg/ 3,4,5/ 3,4,5/ 4,5,6 7. Plank 6x 30” 8. Kółko na brzuch 4 x 12 powt. /SFD/2018/7/12/79d60fe2fdd541f8a504615a41ca3de3.jpg

[...] dumbbell press 4 x 10 12,5 kg rozgrzewkowa (hantel)/15/15/15/15 5. Incline dumbbell fly 4 x 10 9 kg (hantel)/ 9/10/10 6. Side lateral raises 4 x 10/10/10 powt. (dropset 3 ciężary) 3 kg, 4 kg, 5 kg/ 3,4,5/ 4,5,6/ 4,5,6 7. Plank 4x 30” 8. Brzuch - kółko 4 x 12 Po treningu 30’ bieżnia Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-07-27 21:05:43