Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] było bardziej spektakularne, a nie że związałam włosy i dałam inne skarpetki %-) Wtorek bardzo zalatany, ale udało się pocisnąć trening na 100% i minimalnie zwiększyć ciężary, bardzo na plus. Dziś w pasiece tak wiało, że pracowałam 2 razy dłużej, bo musiałam trzymać kapelusz, żeby mi ze łba nie zleciał. W ramach nagrody za dziś zeżarłam 3 [...]
Tak bark jest 'cały do roboty' ;-) Ale pracuję nad nim :-)) Ciężary rzeczywiście przy klacie blisko rekordów, z tym że waga ok 10kg mniejsza, ale za to jakość w pyte lepsza niż wtedy %-)
21.01.2018 Tak jak wczoraj założyłem tak się stało. Dziś kolejny trening Push. Fajnie, bo ciężary mimo obciętej kaloryczności idą :-) Mocno pracuję na technice i powolnym tempie :-) W pompkach na poręczach +20kg, więc jeszcze drugie tyle chciałbym dorzucić w nie zbyt długim czasie :-D Poza siłowym wpadło 15 min cardio i pomiary. Waga lekko [...]
02.03.2018 Barki na wyjeździe w klubie Extreme Fitness Mielec. Trening w rodzinnych stronach ;-) Wpadam do szatni i okazało się, że trening mają też szczypiorniści Stali. Niestety zajęli strefę ze sztangami :/ 1. Zamiast Military press Wyciskanie hantli siedząc 12,5kg/8, 17,5kg/8, 20kg/6, 25kg/5, 20kg/6, 17,5kg/10, 10kg/16- planowałem podchodzić [...]
[...] sile ;-) W sumie przypomniał mi ostatnio o tym WODYN ;-) Brama 14kg x4 /26, /24, /16, /14 rep- Moje ulubione ćwiczenie chyba ;-) Push down 43kg/20,52kg/12, 70kg/10, 79kg/8- ciężary przeskoczyły o jedną sztabkę w każdej serii. Nie taki był plan, ale jak tak gładko idzie to dlaczego nie %-) Jeszcze jedna sztabka i będę musiał prosić kogoś by mnie [...]
[...] 8 nawet bez ciężaru staje się wyczynem %-) Tak czy inaczej pozostaję przy tym co działa. 2,5kg dorzucone względem poprzedniego treningu. Ściąganie trójkąta powtórzyłem ciężary, bo nie ma się gdzie spieszyć ;-) Zamiast wiosła sztangą wrzuciłem sobie wiosło hantlą techniką, którą prezentował Jerzy Szymański. Poszło elegancko. Siła jakaś tam w [...]
[...] Powyżej tego robi się zabawa %-) Jako, że nie chcę tylko w zakresach 'hipertroficznych' się poruszać właśnie dlatego wybrałem push/pull, siła/hipertrofia. W tym treningu ciężary dobrałem w punkt. Mimo tak małej objętości na poszczególne partie pompa była bardzo satysfakcjonująca :-)) Wrzuciłem interwały w ilości sztuk 10. 20s wysiłku [...]
07.06.2018- day 45 Kolejny ciężki dzień w pracy. Zaczął się od spotkania w celu omówienia spraw bieżących. Potem spotkanie z głównym dyrektorem, ponieważ chciał mnie poznać i 'ostrzec' %-) Facet co by nie mówić mistrzem motywacji nie jest %-) Tak czy inaczej wiedziałem czego się po nim spodziewać %-) Wszystkim wiadomo jest, że on chce sobie [...]
[...] u mnie to nogi. Mało kcal i już sporo kręcenia interwałów i cardio na rowerze dają o sobie znać. Te 60kg nawet szło ciężko. Tak czy inaczej dalej walczę by utrzymać te marne ciężary. Jutro w planach pull. Jeszcze nie wiem o jakiej porze dnia. Monika idzie do pracy na 13, więc raczej z samego rana nie polecę na trening %-) Robię też jutro pomiary [...]
[...] góra: 7,5kg/12 x 4 Unoszenie nóg na poręczach: 12 rep x 4 Allahy: 20kg/20 x 3 Plank: 3 x 20s Cardio: 35min Trening zdecydowanie lepszy niż 'tydzień temu'. Już lepiej czuję ciężary, powoli siła wraca, jest zapas :-) Jutro w planach 4-ki i łydki :-)) Naleśniki z parówą, pieczarkami i serem żółtym /SFD/2019/2/5/ab2675851e504d74a5f09c9098815132.jpg
12.03.2019- Plecy + 2-ki wg Czawaja- trening 23 Tak wyszło, że dziś na trening ustawiłem się z Czawajem ;-) W sumie do końca nie było pewne czy tak będzie, bo Tomek coś wczoraj stękał, że motywacji brak, że musi zrobić przerwę od treningów %-) Coś jak ja nie dawno %-) Wiosło sztanga wąski nachwyt na ławce 60*: 100kg/5+3, 95kg/8+3+2, 90kg/10+4+3+2, [...]
05.05.2019- barki + tricepsy- trening 45 Długi weekend jest dla mnie owocny pod względem treningów %-) Chociaż trochę przestawiłem się na późne chodzenie spać i późne wstawanie, a jutro trzeba wstać do pracy %-) Dziś obudziłem się o 10, o 11 byłem po śniadaniu, a po 12 na siłowni %-) Rotacja z hantlami: 2kg/10 x 3 Wyciskanie hantli stojąc: 20kg/5, [...]
[...] 15kg/8x2 Tate's press: 5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2 Przerzucony ciężar: 13 287,5 kg (+142,5 kg) Cardio: 30 min Ciężko było wejść w ten trening. Mimo to starałem się zwiększyć ciężary. Siady kolarskie mega ciężko, pin press nawet zaskakująco dobrze :-)) Cardio dziś krótkie, bo ledwo szedłem na bieżni, a też rozciągnął mi się ten trening w czasie... [...]
[...] nad rack pullem, ale pocisnę pełny ciąg OHP- próba pod coś innego niż wyciskanie na hantlach, test mobilności barków niby powinien mi pozwalać na OHP. Zobaczymy jak pójdzie, ciężary pewnie będą bardzo niskie Wykroki chodzone z hantlami- dalej równam dysproporcje siłowe między nogami Uginanie podudzi Face pull- cały czas praca nad barkami i [...]
[...] 25kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 50kg/8, 40kg/13 Uginanie młotkowo: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2 Farmer's walk: 2x15kg x 4 rundy Przerzucony: 12 212 kg Cardio: 40 min Delaod więc ciężary nie są imponujące. Siadało mi się średnio, ale co tam. Ważne, że dało się trening zrobić :-) Przedostatnia seria siadów https://youtu.be/sCaBwFwDwY0 [...]
[...] row: 15kg/16, 20kg/12, 25kg/10, 27,5kg/8, 32,5kg/6 Uginanie młotkowo: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 17,5kg/5 Farmer's walk: 2 x 20kg x 5 rund Przerzucony: 9 029 kg (-1 828 kg) ciężary w górę, przerzucony w dół %-) Cardio: 40 min Dziś mega ciężki dzień. Pobudka o 5 rano telefonem od Dyspozytora, więc do 6 już nie pospałem. W pracy sajgon, w sumie [...]
Dlaczego maksuję? Staram się trzymać w okolicach maksów żeby te ciężary utrzymać. Będzie dobra podstawa pod masę. Jak bym odpuścił, to poleciałyby na łeb na szyję i pewnie kilka miesięcy bym odbudowywał ta siłę. Poza tym lubię niskie zakresy
ryba_6/dziennik treningowy
