Werzgr w stylu 5x5 rampujemy ciezar. Max jest w ostatniej serii Na poczatku nie wiesz wiec powiedzmy zakladasz ze zrobisz 5x60kg w ostatniej serii Wtedy zaczynasz np. 35kgx5 (wiecej nie trzeba robisz po 5 ruchow) 40kgx5/47kgx5/55kgx5 /60kgx? (tu juz nei wiesz robisz tyle ile dasz rade zrobisz 5x lub wiecej na nastepnym treningu odpowiednio [...]
fakt geranium ma jeden wlasnie minus ze latwo sie przetrenowac bo nie odczuwa sie tego zmeczenia a i "chcica na ciezary wieksza" czasem przerasta mozliwosci:)
czulem ze sie uda:) 140x5 ATG peklo:) jestem w szoku jak sybko wracam:) modlic sie aby sie obylo bez kontuzji P.S kocham to pytanie na silowni ,,ciezary dzwigasz''?
Mam pewne wątpliwosci czy jest u ciebie sens pakować się w plany dzielone gdyż brakuje ci sporo masy... Zrobiłbym może w klacie te rozpiętki na początek jesli ci tak doradzono i działa, potem skos góra sztangą i poziomo sztangielkami... Technika na 100%, zero rzucania się na cięzary, zapas 2-3 powtorzenia w serii. Co do tricepsa po klacie, jesli [...]
lekarz ? żartujesz :) lekarz znalazł przyczynę ale jak zaradzić to nie powiedział:)tzn kazał zmniejszyć ciężary. a pieniądze wziął heh a no teraz już jest lepiej bo zrobiłem sobie długą przerwę itp a wstępne zmęczenie sprawdza się jak najbardziej. nie narzekam na razie. oto i ankieta Płeć : m Wiek : 17/18 Waga : 67 Wzrost : 175 Cel treningowy : [...]
[...] z tym LD i chyba przez to tracę moc ;x Podciąganie już lepiej, chyba załapałem o co tu chodzi (dopiero w ostatniej serii ;x Wiosło Od następnego tygodnia już będą normalne ciężary Podciąg flarowy j/w Up and down masakra ;x Dieta 1. owsiane (100g) + rodzynki / jajecznica z 3jaj 2. Makaron + Pierś trening 3. Makaron + pierś 4. Ser + makaron 5. [...]
ooooo Moni miło Cię tu widzieć na cerę polecam podobnie jak Marta dietę "wiosenne porządki", jak dla mnei bomba tylko z treningiem miałam dziś kłopot, ciężary mniejsze poszły, zasapałam się jak prosię i jak dobiegłam do domu to Pani w portierni pytała czy po pogotowie dzwonić, bo chyba jakiegoś ataku dostałam
[...] koledze i oboje mówili że b. dobrze wyglądasz (szkoda że tacy młodzi ) Ja to ogólnie muszę zacząć zlewać innych i robić to co lubię a uwagami typu "po co dzwigasz takie ciężary" to już rzygam bziubziuś zazdroszczę fajnie że cię wspiera Fela - perfekcjonistka a potem zląduję u psychiatry Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-05 20:01:21 [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100x5, mc 100x5 wl 90x5" Były ostatnio postępy? Jak wygląda technika w siadach i martwych? Mógłbyś nagrać?
Płeć : M Wiek : rocznikowo 20, skonczone 19 :) Waga : 95/96 Wzrost : 190 Cel treningowy : Ostra masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy i 2 tyg Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, laweczka skos gora i dol, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] inne sporty : 1x góra 2x w tygodniu gram z kolegami w rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia, ale wole wolne ciężary Dieta : typowo zbilansowanej nie ma, ale staram się jeść 6-7 małych posiłków bogatych w białko wegle i tluszcze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
To zobaczymy jakie będziesz miała ciężary w 5x5 jak planujesz dwuwagę Trening na kolejne 8 tygodni: Dzien 1. 1. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 2x8-12 aktywacja 2. opuszczanie na drazku 5x5(wchodzisz lub podskakujesz do podciagnieciai starasz sie opuscic przytrzymujac) 3. wioslo jednoracz polsztanga 3x6-8 na reke 4. przyciaganie wyciagu [...]
[...] 4x30m -Rwanie z nad kolan 2x3 40kg 2x3 42,5kg 2x3 45kg 2x3 47,5kg 1x3 50kg 1x3 52,5kg Komentarz: Ostatni trening w tej serii. Tym razem bez plyo co dało lepsze efekty w rwaniu, dużo lżej, dużo większe ciężary. Jeszcze jutro trening całego ciała i 1,5tyg regeneracji z tym że w przyszłym tyg sprawdzę maksy przysiad, mc, rwanie, PC oraz klata
Waga :73 Wzrost :173 Cel treningowy : polepszenie sylwetki (mocniejsze "uwidocznienie" mięśni) Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie (3 x w ty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławczeka + atlas Dieta : Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : aktualnie HMB [...]
4nn ma rację libellua kiedys od razu wrzuciłąm sobie duże ciężary i skutek był taki ,że za bardzo obciążyłam organizm...tzn przeciążyłam. nie dałam rady później trenować i szybko sie zniechęciłam...
[...] dzięki zaraz się rzucę w lekturę A skąd i co to za wyciskanie na suwnicy??Ja już nie wiem jaki trening robisz, zmieniasz wolne ciężary na maszyny.. Nic już nie rozumiem bo rzeczywiście mieszam trochę (brak mi wstydzącej się emotki) suwnicę , MC i przysiady uwielbiam i mogłabym je robić non stop i [...]
Ja mam skłonności do żylaków, pękający naczynka, biorę ciężary 2x większe i nic się nie dzieje Nie sądzę, żeby coś się działo, oczywiście jeśli technika jest okay.
Ćwiczmy razem!-wyskok
