skontaktuj się z żabą , on ci wykona tuning roku na strychu }:-( podstawa to mata na podłoge , potem worek , jakiś drążek , drabinki , dalej to jakieś ciężary , skakanka , gumy , grube liny... wybór sprzętu jest szeroki
14 lipca 2014 Trening : Barki, brzuch Aeroby : 25 + 35 minut ____________________ Wyciskanie siedzac na smithie 4x16-8 2x20 Unoszenie bokiem w góre z hantlami 4x15-12 2x30+15+15 Unoszenie z hantlami w przód + dociganie hantli do brody 15x12-8 + 15-10 (serie łączone) Unoszenie ramienia w bok w opadzie 2x15 2x30 ____________________ Mega konkretny [...]
[...] 6. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 Cardio: 20 min #-P Nawet w miarę poszedł trening, ciężary powtórzone, tylko w przypadku przysiad plie zmniejszyłam ciężar w pierwszej serii bo coś te 15kg za dużo dzisiaj ważyło %-) Cardio spokojne, nie miałam sił ruszać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja nie wiem jak wy to robicie, że bez węgli tak siła. U mnie spadki bardzo duże o ponad połowę ciężary, a mam 150 g węgli TomQ otóż to :) albo dla mega otyłych ludziów
Lady - tak tak:-D wymacał, pomęczył tak że głowa mała i zakleił88-O przez kolejne dwa dni bolało cholerstwo, zwłaszcza w miejscu tego uciskania, ale potem ból jak ręką odjął:-) Oczywiście mam przykurcze i wybieram się znów, żeby to popoprawiać. Na kolejny tydzień dostałam zalecenia odpoczynku - a z aktywności raczej pływania czy roweru. 9-13.07 [...]
ciężary są zupełnie nie w moim stylu ;) w ogóle znam tylko dwie dziewczyny które tak ćwiczą. wydaje mi się że orbitrek będzie pobudzał większe partie mieśni niż rowerek. ciągle nie mogę się zdecydować, a w mieszkaniu mam miejsce tylko na jeden sprzęt.
Więc tak wczoraj niestety tylko siłownia, klatka plus biceps Słabszy dzień bo na wyciskaniu ostatniej seri tylko 95kg x4 więc troszkę słabiej, pozostałe ciężary takie same jak dotychczas. Wynikało to chyba z tej gorączki i pracy non stop ostatnio na noc, mało regeneracji itp. Dziś po 4 godzinach snu pobudka i jedziemy na stójeczke do GB. [...]
Krac zabiegany kobieta ,ciężary ,dom . A ja to wyluzowany cały czas jestem . Zostanę na dłużej :) Siema ASNF Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2014-07-17 18:44:35
[...] na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 Cardio: 30 min Bardzo fajny trening, ciężary powtórzone ale nie szalałam z ciężarami tylko powtórzyłam. Wydawało mi się, że mam siłę na aero a potem pod koniec ledwo nogami przebierałam. Po treningu nie miałam [...]
[...] moim zdaniem poprawy. W późniejszym czasie radziła, bym zaczęła trenować sile- przysiady ze sztanga, wykroki z obciążeniem - ogolnie dokładają do każdych treningów ciężary- oczywiście full body workout. Co myślisz? I powiedz mi- jak sie skończyła Twoja historia a propo tej całej anoreksji? Dziwi mnie to poważnie..moze masz grubsze [...]
[...] jak możesz zobaczyć np na przykładzie Arphiel, jest to wykonalne ale bardzo bardzo długie (wiele kobiet boi sie mięsni i uważa ze one tak sobie rosną od samego patrzenia na ciężary, a jak zabieora sie za treningi to okazuje sie że nic nie rośnie ;-)) Na pomoc zawsze możesz liczyć, tylko widzisz w kierunku jakim nasz dział pracuje w kierunku w [...]
[...] na palce stojąc 30x cc/ 30x cc/ 30x cc + 20 minut cardio + kara od Marty };-) niestety na raty i tak, że się wstydzę i zrobiłam dopiero połowę %-) Komentarz: powtórzyłam ciężary by skupić się na tempie. Nuki bolały, cardio emeryckie. Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo, 2 kaps. przed treningiem - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - witaminy 1 [...]
[...] błąd. :-)) Ale tak zbiorczo opiszę. Trening A 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- jest moc tutaj. 2. Dumbbell swing - myślę, że ciężary dobieram już odpowiednio :-)) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - tu jak zawsze dobrze wchodzi w plecy. 4. Wyciskanie hantli na skośnej - Tu myślę, że też [...]
/SFD/Images/2015/12/31/bb5dad3dff5d42d58a704849385c1688.jpg Dzień 67, 18.07.2014 DNT dzisiaj również zrobiłam sobie wolne od treningi. 2 dni bez treningu, leżak, piękna pogoda i czuje się o wiele lepiej tzn mam więcej energii i lepszy humor :-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x2 do posiłku Carnitin 2x2 do posiłku Magnesium Citrate 10g przed snem [...]
[...] problemu utrzymać ciężar na barkach, dlatego wracam do klasycznych przysiadów, a przednie zostawiam sobie na koniec treningu 4'ek jeśli najdzie mnie na nie ochota, wtedy z musu będą szły mniejsze ciężary i będę w stanie utrzymać sztangę jutro rano tenis - będzie ciężko bo pogoda zapowiada się kozacka skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] lepiej mi się wtedy go wykonuje. Być może to kwestia tego, że jestem wtedy już dobrze dogrzany. Gdy robiłem mc jako pierwsze ćwiczenie to mogłem podnosić o wiele mniejsze ciężary niż gdy robiłem go na końcu. Co do tricepsu to jakie podstawowe proponujesz? Wyciskanie francuskie na sztandze łamanej jak i hantelkiem zza głowy nie za bardzo mi [...]
[...] Od dzisiaj dwa krótkie treningi biegowe w tygodniu na prędkość a w każdą niedziele lokomotywa. Zmieniam chyba też podejście do siłowni. Nie będzie krótkich serii. Redukuję ciężary w dół a zwiększam ilość powtórzeń, nawet i tak żeby maxy w pierwszej serii wychodziły po 20-30 powtórzeń. czuje że lepiej się wtedy pompuję. Po treningu czuję mięśnie [...]
[Stara Gwardia]Ann -DT s.21
