[...] : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą 5 serii Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 5 serii wspięć na palce" hahaha %-) Może staż 2.5 roku ale takim treningiem raczej nawet podstaw nie zbudowałeś dobrych. FBW, PPL, HST, wolne ciężary. Jw daj ankietę, bo przy takim treningu to pewnie masz idealną dietę i kilka flaszek soku pod ręką.
to się zgadza pracuję nad tym, ale te zakwasy wczoraj dały mi popalić w przysiadzie i w prostowaniu nóg dlatego takie słabe te ciężary, myślę że na następnym treningu już będzie lepiej z nogami;-)
Darnok35 robi fajne przysiady tylko niepotrzebnie z taką dynamiką po co, tracisz dużo jeżeli chodzi o budowę mięsnia a to chyba jest priorytetem w kulturystyce. UFF - jednak jakis pozytyw bo siedzialem juz zalamany od wczoraj };-) Zgadza sie. Moj wysilek w przysiadach, jak na moje mozliwosci, jak dotad byl dosc znaczny. Na kazdym treningu poza [...]
[...] się kontrolować bo mam tendencję do pomagania sobie i machania bez sensu nie ukrywam że czekam z utęsknieniem na trening od Marty, ten cykl uznaję za stracony, po choróbsku ciężary poszły w dół i progres ogólnie niewielki :( 7LISTOPADA DNT moje zajęcia fitness będa wieczorem i spodziewam się że będzie dziś mega wycisk bo mam nerwowy dzień:)) [...]
[...] będziecie go używali, np. siła, roztrenowanie czy rzeźba) Tylko i wyłącznie siłownia suplement bardzo pomógł by mi w etapie łapania zimowej masy w tym okresie waże są ciężary dlatego takowa przed treningówka ułatwiła by sprawę. - staż treningowy ponad 2 lata - doświadczenie w złożonych środkach przedtreningowych (skala: 1 produkt, 2-3 [...]
[...] bo będę musiał płacić 50tyś :)) Bardzo dziękuję za ciepłe słowa! @Cv: Dziękuję, dziękuję... Wciąż jest jeszcze słabo, ale cieszę się, że i Wy widzicie jakąś poprawę! Wolne ciężary, mniejsze obciążenia i dokładniejsze powtórzenia dają chyba efekty. Po dwóch tygodniach lepsze, niż całość od Czerwca... @Buli: Zależy, czy ma to być sam sos, czy [...]
[...] tak, żeby w pierwszej serii był taki jak pomiędzy 7 a 5 powt. w pierwszym wave, w drugiej taki jak pomiędzy 5 a 3, a w ostatniej większy niż na 3 powt. w poprzednim. Ten wave jest roboczy, więc napierasz na ciężary. Przykład: 20kg x7 / 25kg x5 /30kg x3 / 22.5kg x7 / 27.5kg x5 / 32.5kg x 3 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-07 19:44:00
1. WIEK: 25 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z małymi przerwami, ostatnie 2 lata bez przerw i z pełnym zaangazowaniem 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ponad rok temu prop+meta 8 tygodni 3 mies temu 1-12 mix [...]
dzieki :D david, calkiem spoczko wchodzi a silka tak, nasza:-) dzis poszla reszta%-) Wioslo(z zatrz.) Wyc gorny(z zatrz.) Szrugsy(z zatrz.) Francuz hantlami Modlitewni ciezary male, staralem sie jak najlepiej robic :P Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-11-07 20:04:52
bo ostatnio nie mam parcia na duze ciezary i mi sie nie chcialo zmieniac ciezarkow, wiec np; w wiosle wzialem taki ciezar, zeby byl na wszystkie serie . Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-11-07 20:21:29
[...] splity. Teraz poćwicz 6-8tyg tym. http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html No i tak: -ciężary zwiększaj systematycznie, zapisuj je sobie w zeszycie -regeneracja porządna -dieta (tutaj wystarczyło napisać, że masz dietę, o rady do odpowiedniego działu, czyli [...]
orbiterek jest ok i rowerek, no bieznia na pewno odpada :-)) Spróbuję na rowerku:-) DT 1a - dodałam ciężary - tempo było nieco wolniejsze, ostatnia seria w tempie żółwia 1b - robiłam w szerszym rozkroku szło łatwiej 2a - nie zrobiłam pregresu bo sztangielki 12 kg były zajęte a następne były 15 jeszcze za ciężkie :) 2b - chyba następnym razem dodam [...]
jest niezle :-)) podoba mi sie twoje zaangazowanie, az mam ochote cie przciagnac przez piekło treningowe ;-) dlatego grzecznie ćwicz i zwiekszaj ciezary by sobei załuzyc na bacika :-D a i pomiary dawaj co tydzień :-))
[...] Wykonuj go około 2 miesiące, po tym czasie się do nas zgłoś. Co istotne: -pilnuj nienagannej techniki -zwiększaj ciężary systematycznie i je zapisuj w zeszycie -dieta (dział odżywianie) -regeneracja (dużo spać między innymi) Jeśli masz jakiekolwiek przeciwwskazania co do ćwiczeń [...]
[...] nie jestem pewien czy z tak niskim stażem jest wskazane się nim bawić, lepiej żeby ktoś bardziej doświadczony się wypowiedział. Ja osobiście nim ćwiczę i sobie chwale, ale pilnuje techniki i rozsądnie dobrałem ciężary startowe. Przede wszystkim jem jak trzeba. Jeśli Ty diety nie zamierzasz trzymać, to nie ma sensu wchodzić na siłownie :)
[...] że ćwiczenia z unoszeniem ciężaru nad głowę są dla Ciebie nie wskazane, to czemu wykluczasz MC? Może warto zacząć od małych ciężarów i robić, wykuć dobrą technikę i zwiększyć ciężar, jeśli będzie boleć, uwierać i tp to odstaw. Przecież od razu nie nabawisz się bolesnej kontuzji, chyba że rzucisz się na za duże ciężary, coś będziesz szarpał i tp.
Siłownia czy tajski jest priorytetem? Robisz te wszystkie ćwiczenia? Chyba nie masz co w domu robić, albo Cię tam nie lubią. Czemu martwego nie wykonujesz? Podział nieciekawy. Dieta - coś wypadałoby już ułożyć (dział odżywianie) Ciężary robocze podałeś, czy maksy? Ogólnie siłowo dosyć słabo jak na taki wzrost i staż, czy to maksy, czy robocze.
Fitneską być ach...
