Jakze bym smial tak mowic! Przeciez trenujesz 5 razy w tyg, z tego 3 razy pod okiem trenera wiec wiadomo ze nie ma opyerdalania sie, laczysz sztuki walki z treningiem z obciazeniem, nie unikasz danych cwiczen tylko dlatego ze Cie cos boli tylko zaciskasz zeby i jedziesz. Diete trzymasz rygorystycznie, 6 posilkow dziennie przez pol roku potrafisz [...]
Mariusz wrzuc no jeszcze raz link do twojego dziennika chce zobaczyc trening http://www.sfd.pl/%5Bdziennik%5D__m%C3%B3j_crossfit-t856566.html masz i śmiej się do bólu %-) wygldam jak wygldam, nic nie poradzę (mimo że leyus powie inaczej) Jakze bym smial tak mowic! Przeciez trenujesz 5 razy w tyg, z tego 3 razy pod okiem trenera wiec wiadomo ze [...]
[...] tego przeprosty w kolanach, które schodzą się do środka i chyba lewą nogę krótszą @-) Zarejestrowałam Cię do działowej fizjoterapeutki, niech się wypowie @-) Jeśli chodzi o ciężary z treningu, podajemy ciężar jednej hantli. Ze wznosów bokiem to ja poproszę filmik. Ciężark 4kg jest naprawdę spory @@-) ... Co do śniadania to całkiem-całkiem, ale [...]
[...] czasu zarówno na siłce jak i w domu (trzeba coś poczytać, obejrzeć, zaplanować). Różnorodny – nudy nie ma. Zupełnie rujnuje moje dotychczasowe nastawienie treningowe – ciężary schodzą na drugi plan, trzeba złapać się za mordę i walczyć. Podoba mi się!:-)) Pomiary: Póki co jedynie cm, bo złamany fałdomierz mam, kupię w tym miesiącu nowy. [...]
[...] spytać czy trening na ciężarach byłby dla mnie dobry ( wiek ) czy najpierw napieprzać z obciążeniem własnego ciała ,a dopiero przykładowo za pół roku - rok przerzucić się na ciężary . Ogólnie to czytałem już o tym i jedni twierdzą że lepiej z własnym ciałem , a inni że z ciężarami . Po prostu chciałbym poznać waszą opinię czy zaczynać tak czy [...]
Na sw nie mam czasu za bardzo ... Teraz 3 gim , trzeba się za naukę brać ,bo trzeba dalszą szkołę wybierać . Obowiązków w domu też trochę mam więc sw odpada. A co z tymi treningami ? Obciążenie własnego ciała , wolne ciężary czy np . Tak jak napisał metakreta ,że własny ciężar + obciążenie ?
w8mp250 Nieprzerwanie od czasu ostatniej przerwy? Niecałe 2 miesiące. Ciężary podniosły się tylko do stanu sprzed przerwy, a spadek był generalnie niewielki (przez wakacje trochę pracowałem fizycznie). Rekordy są takie jak w ankiecie, obciążenia robocze proporcjonalnie mniejsze. Tak jak pisałem - efektów ostatnio nie widać, ani w masie, ani w [...]
1. Zdecydowanie, rewelacyjny antykatabolik. I oczywiście przy tym większe ciężary, mniej ruchów, oddzielne dni dla aero a jak będzie szło opornie to aero również po siłówce 2. Zły pomysł. W życiu na codzień też się ruszasz, zuużywasz energię nie leżysz odłogiem. Podzieliłbym węgle w puli dobowej zdecydowanie
[...] czytałeś to może? czeste zmiany przerwy brak systematyki ciągłej diety i jest problem staganacja..także myślę że wolne ciężary jak najbardziej wskazene.. czy iść w masę dalej siłę czy definicje to juz zalezy jaki masz cel na czym ci bardziej zależy i pod to dostosowac trening... niestety po [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary atlas Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
nie wiedzialem ze do ustalenia planu sa potrzebne ciezary, w kazdym cwiczeniu sa inne ale ogolnie nie jestem silny i chyba musze badziej skupic sie na dokladnosci wykonywaniu cwiczen, slaba genetyka po ojcu
[...] oceny ;) I jeszcze jedno.., przez pierwsze 2-3 tygodnie będę się "rozgrzewał" tzn. na "siłowni" na spokojnie, zapoznanie się z techniką, pompki, brzuszki, jakieś niewielkie ciężary. A tak to aeroby pełną gębą, no może z HIIT-ami na spokojnie ;) P.S. Podałem orbitrek jako sprzęt, który posiadam na wyposażeniu, z którego nie mam zamiaru korzystać, [...]
melduje ze trening zaliczony, ale jestem chora i slabo sie czulam, wiec ciezary bez progresu (tylko prostowanie tulowia z 2 kg hantelka). uginanie ramion ledwo skonczylam z ciezarami z ostatniego treningu, wyciskanie siedzac 2x 7kg (ostatnio w pierwszej serii bylo 8) miska tak jak bylo w planie z jedna mala zmiana, nie zdazylam rano ugotowac [...]
[...] 4D10 40, 45, 45 6. przysiad przedni wąski 1 seria, 10 powtórzeń, 4M10 30 7. wspięcia na palce ze sztangą stojąc (smith) 4 serie 30 powtórzeń, 3111 40, 45, 50 wrażenia: ciężary dużo mniejsze niż dotychczas na rzecz maksymalnego skupienia na technice. faza ekscentryczna 3-4 we wszystkich ćwiczeniach zniszczyła mnie i sprowadziła do parteru [...]
Ja srednio co dwa tygodnie kupuje jakies filmy dvd,mam ufc i gale pride oryginalne:) Targa sie ciezary,co? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1020d1206adf4072aa3d5e1b1908a84a.png
Marta, Arphiel Jeszcze raz napisze ze ciezary podalam juz zsumowane, czyli jak napisalam 4 kg w sumie to znaczy dwa ciezarki po 2 kg. Zaraz sprobuje wgrac ten filmik, tylko taki udalo mi sie nagrac (i to z bieda) To moje ciezarki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17ddc74a2cb44083a9d0549f1a279365.JPG [...]
Śpieszmy sie jeść fasolkę,tak szybko potrafi spleśnieć%-)
