ciężary

Ten tel kreci dobre filmiki ale jego minusem jest ze ty filmiki strasznie dynamiczne sa i wydaje sie ze to ciezar light. Ja nigdy praktycznie nie robie treningu bez max ciezarow. Ciezary ktorych uzywam sa naprawde maksymalne. Szkoda ze filmik ze sztangielki jeszcze nie smiga ale tam dzisiaj dalem 33 kg zeby zrobic tak ja Fu radzil i mam nadzieje [...]

Wiosłowanie sztangielką to jeszcze nie to. Masz dotykać nią podłogi i wyraźnie zaakcentować ten moment. Zwiększasz przez to pracę najszerszego. Ciężary wydają się za małe... machasz tym zbyt lajtowo. Pozdr.

Ramboszcza : Dzieki , teraz na pewno nie spoczne na laurach , za duzo odrobilem i wlozylem w to wysilku zeby znowu stracic jak rok temu. Danusia : Tu i tam sie powiekszylo ?? Skad wiesz ?? Fotki byly robione tel kom i musialem wtedy je sam robic. Moj fotografka niestety nie wie jak mi robic foty zeby bylo kozak. Musze pogadac z saibem zeby mi [...]

@apokalipsa: na każdym treningu lecą wszystkie partie, praktycznie same wolne ciężary i wiele ćwiczeń złożonych (prócz tych maszyn na nogi - to do zmiany). Fakt, ułożylem nieco pod swoje preferencje, ale generalnie jest to FBW. Pytasz po co czwarty dzień: lubię ćwiczyć 4 razy w tygodniu, przy 3 razach czuję, że jest mi za mało. Dotychczas [...]

No powoli wchodzisz na dobre ciezary :)

mam pytanie ... jakie cwiczenia sa na dolne aktony klatki jezlei mam tylko wolne ciezary i"deskowata" lawke skosna.... wiem ze jest przenoszenie zza glowy i wyciskanie glowa w dol... jest jeszcze cos?

[...] To tam gadali ,że takie babki wogóle nie mają siły, ćwiczą tylko ,żeby mieć fajne muły i żrą dietę ,a męczą się bardzo jak mają tylko pozować napinając bicepsy... Pytam dlatego ,że niechciałbym mieć masy bez siły. Już bym wolał ważyć tyle ile ważę i brać duże ciężary ,niż być karkiem i nie mieć siły. To jak z tym treningiem na masę?

Pfff moj brat ma czasem fajne teorie. Hector wyciskanie hantelkow moze i obciaza w jakis sposob kregoslup, ale jest to minimalne. Tak jakbys plecak do szkoly niosl. Dobrze sie rozciagniesz i nie bedzie problemu. Za male ciezary uzywa sie do tego cwiczenia by moglo to zaszkodzic. Wywalibym szrugsy

[...] WTF? Co to znaczy WTF? Takie połączenie jest przy 15 10 5 i ja tak robie 2. Z klatą lepiej robić bic czy tric? Jak wolisz 3. Czy w progresji stopniowo zwiększając ciężary, zmniejsza się też liczbę powtórzeń? TAK Musisz więcej poczytać bo to wszystko jest na forum. W prawym górnym rogu jest wyszukiwarka. Zmieniony przez - Andrzej L w [...]

czesc mam kilka pytan - czy styknie na plecy drazek, wioslowanie sztangielka(4s) i mc (4s)? - co dorzucic do treningu bica i trica na jednej serii jezeli juz wyprobowalem wszystkie mozliwe cwiczenia na wolne ciezary( bo tylko takie mam) czy wprowadzic jakies odmiany ewentualnie jakis cwiczen? np super podzialalo na mnie "21" jaki [...]

Kotus89 czesc mam kilka pytan - czy styknie na plecy drazek, wioslowanie sztangielka(4s) i mc (4s)? Styknie - co dorzucic do treningu bica i trica na jednej serii jezeli juz wyprobowalem wszystkie mozliwe cwiczenia na wolne ciezary( bo tylko takie mam) czy wprowadzic jakies odmiany ewentualnie jakis cwiczen? np super podzialalo na mnie [...]

Siemka zaczalem cwiczyc dokladnie w styczniu (tzn. w grudniu cos machalem ale to bylo bezsensowne i potraktowalem to jako rozgrzewke)... wiem ze co jakis czas trzeba zmieniac plan i dac organizmowi czas na regeneracje. Ale czy np. po 8 tygodniach jednego planu zrobic sobie tydzien wolnego czy np. chodzic i lajtowe ciezary brac?

[...] twój opis, opuszczasz sztangę poprostu do połowy ruchu. Np. ruch w pełnym wyciskaniu wyniesie 50cm to w połowicznym 25cm Kuba13-14 - chłopaku komu ty chcesz doradzać? Plan z dupy. Jak byś miał wiedze to byś wiedział, że w twoim wieku nie powinno się rzucać na maksymalne ciężary. Pewnie powiesz, że nic ci nie dolega, jednak później możesz żałować.

APOKALIPSA ...dokladnie jak napisales , wczuwam sie w prace danego miesnia na maximum i czuje wzrost a najdziwniejsze jest to ze ciezary nie dawaly mi takiego palenia

sluchajcie, co myslicie o treningu ze jeden tydzien na duzych ciezarach a kolejny na mniejszych i takie cykle powtarzac jakis czas?? ma to sens?? bo na silownie bede chodzil co 2 tydzien 4-5 razy dziennie a w tym drugim tyg moge cwiczyc u siebie ale mam male ciezary nie takie jak na silowni. bo czas wrocic na silownie od wrzesnia...

Witam, mała prośbe, prosze tylko o zerkniecie na podane plan, raczej na szybko pisane, fbw bedzie to redukcja, trenning, niestety bedzie musiałsie odbywac na nowej domowej siłowni, bez wyciagów, itp, na razie w wypadku sztangi skoki ciezarów co 10 kg (2x5) wiec nie wiem czy jest sens fbw robic, ale... Trenning A Przysiady Wycisk ława płaska [...]

[...] prze zemnie wznosach , spięciach,brzuszkach na ławce skośnej i "allahah przy wyciągu".Coś zmienić ?? Aha jeśli by Cię interesowało albo było pomocne w ułożeniu kolejnego treningu to mogę Ci przesłać swój dzienniek (zapisuje codziennie wagę , jak się po cyklach zmieniały wymiary i ciężary z poszczególnych treningów + zdjęcia. Pozdrawiam

Na przysiady to mniejszy ciężar, taki żebyś mógł go zarzucić na kark. W wyciskaniu tak samo, mniejszy ciężar. Ale radze zainwestować w stojaki. Wyciskanie zza karku robiłem do niedawna bez stojaków... ciężary strasznie niskie, doszły stojaki, od razu wyniki poszły w góre

Szybkie pytanie ,przy wiosłowaniu sztangą jednorącz jak liczycie cieżar,czy tylko to co jest po waszej stronie sztangi + sztanga ? Bo ja na tym wolnym koncu zakładam tylko jeden krązek 5 kg ,a na u tube widziałem ze kolesie z dwóch stron zakładają równe cieżary

[...] trojkątka do brzucha na atlasie siedzac na podlodze?" Wszystko jest napisane dokładnie w atlasie ćwiczeń. Pytanie ode mnie: Wyciskanie na płaskiej 4s 12,10,8,8 Jakie ciężary procentowo stosować w poszczególnych seriach? Proszę o podanie przykładu z ilością powtórzeń w zapasie. To samo proszę napisać do: Wyciskanie na płaskiej 4s 8,8,8,8 [...]