[...] jedni są na urlopie a drudzy w tym czasie zapierniczają za nich nooo ale jeszcze dwa tygodnie i ja idę na urlop łącznie 17 dni ... :-D:-DSiłowo jak najbardziej ok ,wszystkie ciężary zachowanie sprzed deload'a... nawet był zapas ,ale nie chcę rzucać się na głęboką wodę i progresować liniowo. Dziś praca więc nic ciekawego się nie wydarzy raczej... [...]
[...] - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: W końcu trochę chłodniej więc trening też wyszedł lepiej niż się spodziewałem. Siłowo robię progres i to cieszy ,zapisuję ciężary tylko w bazowych ćwiczeniach ,w pomocniczych ciężko jest dołożyć ,ale pamiętam jakim ciężarem robiłem. Forma jakoś się trzyma. Czas powoli wskakiwać w sezon masowy [...]
W tym tygodniu robię deload"a, czuję się wypompowany, siła spada, motywacja też, uciąłem ciężary o 50%, objętość taka sama, jedzenie, cardio bez zmian, cardio teraz 6x45min
[...] 12,5x15 5. Crucifix 18x1,18x1,18x1,18x1 6. Dipsy 15xCC,15xCC,12xCC,12xCC+30kg 7. Imitacja francuza na maszynie 25x3,25x3,20x2,20x2 8. Allachy 20,20,15,15,15 Komentarz: Trening super. Nie spinam się na ciężary, trenuję teraz bardziej w seriach łączonych + krótkie przerwy. Podoba mi się taki trening. Sprawia mi radość a o to chyba w tym chodzi :)
Poniedziałek 28.09.2020r. PUSH 0.LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM [...]
[...] STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 F2 ROZCIĄGANIE Komentarz: Mimo ,że wczoraj HC to sen mega słaby... ,ale za to trening zaj**isty. Była moc,ciężary utrzymane, w niektórych więcej powtórzeń.Lecimy dalej!
[...] nie dysze jak parowus po schodach itp. Jestem też zadowolony, że cierpliwie dokładałem kg lub powtórzenia na treningu, wcześniej niestety głody ciężaru rzucałem się na ciężary i efektem tego było to za po 4-5 tygodniach nie byłem w stanie już dokładać. Mam nadzieję, że wszystko się uda naprawić i za te 9-10dni będę mógł kontynuować masę tak [...]
Noo powiem Ci, że pierwsza taka redukcja gdzie cały czas dokładam ciężary, a to już nawet nie pamiętam który tydzień ale na bank ponad 10-12 tyg, chyba w końcu po prostu mam dobrze dobraną objętość i plan nie jest przeładowany.
[...] siedząc 4x12* 5. Wiosłowanie z podpórką klatki 3x10 6. Face pull 4x12 7. Uginanie drążka łamanego na wyciągu stojąc 4x10* 8. Uginanie siedząc na ławce pod kątem 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Mega trening, super czucie, skupoenie, pompa, wszędzie dodane nawet był zapas ale nigdzie mi się nie spieszy więc nie ma co się rzucać na ciężary
[...] d**** z ciebie, masz za swoje" na szczęscie nic się nie zerwało, lekkie naciagniecie przyczepu i po 10 dniach już praktycznie jest ok, ale niestety boję sie teraz wrzucić jakiś większy ciężar, taka głupota,na masie latały takie ciężary i nic sobie nie narobiłem a tutaj taki pech, nooo ale niestety duża część urazów jest przez głupotę na siłkach
Ad 4- no właśnie zamierzałem zjeżdżać z powtórzeniami i zwiększać ciężary, tak, żeby docelowo wylądować z 5-6 powtórzeniami, czyli tym, co będę robił na sile. (mnie więcej). Oczywiście, że te dwa cykle mają być przemyślaną całością. AD 5- co rozumiesz przez aktywny wypoczynek na siłowni? Wodyn mówił o resetowaniu układu hormonalnego, to znaczy [...]
Co rozumiem przez aktywny wypoczynek?? czysta zabawe na silowni, nie duze ciezary wrecz smieszne bawienie sie tempem, iloscia pow itp wiecej izolacji - odpowiedz ukladu hormonalnego na prawde bedzie znikoma, nawet smiem twierdzic ze mniejsza niz po basenie gdzie pracuje cale cialo.
no ten koleś był dobry fajnie sie Flex komponuje na jego tle stałem tam niedaleko i podziwiałem ciężary jakie chłopaki wyciskają a on sie obrocił i plując mi w morde mówi "co sie ****a dziwisz jak ten z kartką w pysku cisnie 350" - mowa o Mirowskim, dobrze, że mnie uświadomił %)
ja bym te bice i trice wywalila i te wpisane ciezary w trening na gore ciala sa bez sensu, nie mozna robic klaty plecow i barkow tym samym ciezarem, czekam na rozpiske z treningu i powodzenia
[...] w drużynie „Przemysław” w Poznaniu W każdej wolnej chwili od obowiązku pracy czy nauki ćwiczyłem na siłowniach osiedlowych Tj. Champion Sandow i Atlantis podnosząc wolne ciężary. Inspiracją od najmłodszych lat była postać : Sylvester Stallone w dramacie „Rocky”. Razem z kolegami z siłowni mówiliśmy że chcielibyśmy wyglądać tak jak on. [...]